Hazvifananidzi kuva nhau dzokuti zvidzidzo zvinoramba zvichitaridza kuti mazuva edu ezuva rekushanda anonyangadza zvachose kuedza kwehutano. Zvimwe zvitsvakurudzo zvitsva zvakaratidza kuti chiito chisina kujeka chokugara kwemaawa maviri kana maviri zvakananga kunogona kukanganisa hupenyu hwako huzhinji, kuwedzera dambudziko rako rezvirwere zvehupenyu uye kufanotaura hupenyu hupfupi. Ndinofara Pilates anoenda kwaunoenda.
Zvinopera pasina kutaura kuti iwe haungakwanisi kuita chikwata kana kuti Pilates yechidiki inofamba kufanana nebhokisi padhesiki rako, asi iwe unogona kudzidzira mazana mashoma ePirates maitiro kuitira kuti iwe uite kuburikidza nebasa rako rekushanda usina kusiya dawati rako. Dzidzira izvi zvinofamba uye iva nechokwadi kuti hauzombopfuuri maawa maviri pasina kufamba-famba kuti uve nechokwadi chehutano hwako hwepanyama.
Ndasarudza kusanganiswa kwekutsvaga hakusi kungokusimudza uye kubva kunze kwechigaro chako, asiwo kutarisa muviri wakakwana uye pamwe chete. Kuita izvi zvinopesana nezvimwe zvinokanganisa zvekusagadzikana kusingaperi kwatinoita isu tinowanzokura tichigara padhesiki zuva rega rega.Zvino nguva pfupi, yakaitwa kamwe chete kana kamwechete kamwechete, inopa mamiriro ekugadzirisa, simba remusana, uye inovandudza kuwirirana kwemuviri kwakakwana, pamwe nekupa muviri wepamusoro-muviri.
1 - Kuwedzera kweChifu
Kugara padhesiki hakubatsiri maitiro edu, asi kuwedzera kwechifuko kunogona kurwisa izvi. Kuti ushande kumusoro kumashure, simira muPirates kutarisana nemakumbo ako pamwe chete, zvitsitsinho zvichinyima uye zvigunwe zvishoma zvishoma. Kutarisa kubva pachigaro chako. Inhale, simbisa dumbu rako uye chengeta maoko ako kumashure kusvikira zvanza zvako zvichisimbirira muchigaro. Iye zvino tora kufema kwako uye tambanudza mapepa ako kumashure uye pasi apo iwe wakashandura musoro wako wakarurama, ndokubva wasara, uye ipapo unotanga kupedza rimwe rep. Takura maoko ako mberi sezvaunenge uchibudisa. Dzorerai mamwe mazana mashanu pane imwechete yezvekutanga 6.
2 - Single Leg Stretch
Iwe haufaniri kunyange kubva kunze kwechigaro chako nokuda kwekufamba uku kwakakweretwa kubva kune mumwe wevadzidzi vaPilates ', Carola Trier. Tanga zvishoma nezvishoma uye funga nezvekuchengeta zvakasimba uye zvakasimba. Hapana kushandura kana kutendeuka kubvumidzwa. Iyo torsi inofanira kuramba yakarongedzwa uye yakasimba.
Gara pasi pachigaro chako kuitira kuti pasi rako rive rakarurama pamucheto uye kumusoro kwako kumashure kunonamatira shure kwechigaro. Edza kusapera kana kuparara. Dhonza rimwe bvi mubhokisi uye tambanudza imwe mheto kunze kwenguva refu pamberi pako pachigaro chakakwirira. Zvishoma nezvishoma unotanga kushandura makumbo, kuchengeta mimba dzako dzakatora zvakadzama uye zvikwereti zvako zvakasimudzwa zvakakura. Dzokorora 10 - 20 kunonoka kudzokorora kudzokorora kwegumbo rimwe chete.
3 - Push Ups
Kushandura hakusi nguva dzose kunoda pasi. Ingosimuka kubva pachigaro chako uye shandisa muviri wako wepamusoro Pilates kusimudza-nzira.
Simira tarere kutarisana ne dawati kana tafura yako. Isa maoko ako pamucheto we dawati rako kuti utsigire uye udzoke tsoka dzako kumashure kusvikira iwe uri mumutsara wakarurama. Chengetedza makumbo ako pamwe zvakasimba uye zvitsitsinho zvako zvepamusoro kuitira kuti iwe uonekwe pamabhora etsoka dzako. Chengetedza maoko ako muchengeti nemapfudzi ako sezvaunosungira zvidzitiro zvako kumashure mune simba rakasimba rinokusimudzira . Mheto dzinonamatira kumativi emuviri. Nehemberedhi imwe neimwe yezvombo zvinounza chifuva chako kumucheto. Dzokera kunze, uye unonyanya kukoshesa kuchengeta mimba yako yakasimba. Sezvaunofunga pamusoro uye pasi unofanira kuva nechokwadi chekuchengeta zvitsitsinho zvako. Ita 8 - 12 inonoka kudzokorora.
Ita tsika yose 2 - katatu pazuva pazuva. Kunyange zviri nani, sarudza nguva yako kwemaawa maviri ari oga paunenge uchishanda kuti uve nechokwadi chokuti iwe unorova awa uye unochengetedza hutano hwakanaka.