Nguva yekugadzirisa mararamiro ako kuti uwane zvakanakisisa zvegore. Nemazuva mazhinji uye mamiriro okunze anonaya achingopoteredza kona, gadzirira kugadzirisa zvakanyanya.
Tune Up Gear yako Yokufamba uye Nguvo
Iwe uchada kuchenesa zvipfeko zvezhizha zvegore. Kana iwe uri mutsva yekufamba, iyi ndiyo mukana wako wekuenda kutenga zviduku uye zvigadziko zviduku. Kana iwe uri mufambi wekare, nguva yekudzima zvigadziro zvekupedzisira uye zhizha uye chengetedza kuti uone kuti chii chinodiwa.
- Ko chitubu chako chinofamba chikafu kubva gore rapera chichiri chakakodzera here? Zvichida pane zvishoma iwe zvino.
- Itaiwo zvekare tsika dzakanaka dzekuchenesa kwekugadzirira uye kugadzirisa zvakare - kuwana nzvimbo yakakurumbira yekufamba kwako, shangu, uye gear kuitira kuti ugone kugadzirira kufamba chero nguva.
- Misoro: Mhete dzinoputika nehombodo dzinokuchengetedza uchinetseka mumamiriro okunze ekudziya.
- Hondo inorema kana vhudzi: Hats dzinogona kuchengetedza zuva kubva pamusoro wako uye kunze kwemaziso ako.
- Bhurosi yebhidhiyo : Ikozvino yemitambo yebhidhiyo inoita basa here?
- Shorts : Nguva yekurega makumbo ako apinde mumhepo. Ndinoshuva-kuomesa mbatya.
Kukura Kwemavakadzi Kufamba Shorts - Masokisi: Anopfeka, inguva yevamwe vaviri vaviri here? Uyewo funga nezvezhizha kuima kwemasokisi kana iwe kazhinji uchipfekedza mvere kana masero mashoma.
Top Picks for Walking Socks - Bhutsu: makaisa makiromita akawanda paizvi? Kana iwe uri pamusoro pemakiromita mazana matatu, inguva yekutora rimwe divi kuti uchinje pamwe chete nemuviri wako. Bvisai vaviri vekare nemakiromita mazana mashanu.
Top Picks for Walking Shoes
- Mvura Inotakura: Iva nechokwadi kuti une motakuri wemvura inosanganiswa mumagetsi ako ekufamba sezvo kutonhora kunotanga kukwira.
Pamusoro inosarudza Water Carrier Waistpacks - Zvichireva: Chirevo chevhu chaApril rinokonzera hachifaniri kukuchengetedza mumba. Fungidzira iwe-iwe haungasviki! Chengeta umburera uye mvura poncho kana jekete isina mvura.
Gear for Walking in the Rain
Spring Kufamba: Tune-up Muscle yako
Mukufungidzira kwezhizha uye shorts uye swimwear, inguva yekushanda pamusana wekutinhira kunze kwemisumbu yakavakwa nekufamba. Sebhonasi, misumbu iyi inopisa makoriki akawanda (kunyange pazororo). Uturu hwakatenderedzwa, kunyange iwe uri kuwandisa, huchawedzera nzira yaunotarisa uye unonzwa.
Iwe Unofanirwa Kuita Sei Kazhinji Kudzidzisa Simba?
Shanda mune mamwe maitiro ekutenderera kwako musingafambi zuva rimwe nerimwe.
Izvi zvinogona kuitwa mushure mokufamba kwako kwemashoko mashomanana zvakare. Itai mari mune zvimwe zvinyoro zvitsvuku kana kuti mabhande elastic kuti uwedzere kushorwa, kana kungosimudza mamwe makhazi akasungirirwa muchero (pint pound, kane pirundi, mapuroni ane 8 pounds).
Kushanda kweMatombo Ako
Kana iwe uri mutano wehutano kana mufambiro wehutano, makumbo ako ari kutonhwa asi iwe unogona kugoverana mune imwe nzira inoshandisa iyo ichavaka mapoka emasumbu anopikisa mumakumbo ako. Kutasva mabhasikoro, kukwira matanho, uye kuwedzera mamwe makomo munzira yako yekufamba ichaita izvi. Kana, iwe ungada kushandisa mamwe maitiro ekudzidzira.
- Lower Body Blast : inoshandisa iwe quads, hamstrings, uye madoko.
Kushanda kweMuviri Wako Wakakwirira
Maoko ako nemuviri wepamusoro hazvina kuwana zvakawanda zvekugadzirira kubva mukufamba, kunyange zvazvo kushandisa zvombo zvine simba panguva yekufamba kunogona kukupa imwe inzwi. Asi zvakanakisisa kushandisa imwe maminetsi mashomanana mushure mokufamba kwako nezviedza zvishoma kuti utaure maoko ako.
Ab Workouts for Your Core
Simba remimba yemimba inokosha pakufamba zvakanaka. Sit-ups uye crunches zvinogona kuvaka misumbu iyi.
Spring Kufamba: Tune-up Zvaunoda
Nguva yekudzokorora zvinangwa zvako. Iwe unogona kunge watanga iyi yechando ichigadzirisa chinangwa chekukwanisa kufamba makiromita kana maviri, uye ikozvino iyo ihepo. Kana iwe unogona kunge watanga nechinangwa chakakwirira chekuita marathon, asi ikozvino unotenda kuti hausviki. Nguva yekuisa zvitsva, zvinangwa zvechokwadi.
Zvinonyanya kukosha kwechinangwa chekuita zvakanaka ndezvekuti:
- Ichokwadi: Chinangwa chinofanira kuva chakaoma, asi chinokwanisika kubudirira. Usakonzera iwe zviso zvakaderera zvikuru, asi zvakare usazvigadzirira iwe kuti usakundikana.
- Zvinonzwisisika: Chinangwa chako chinofanira kutaurwa nenzira inogona kuyerwa. Makiromita mangani pavhiki? Ndeapi mapaundi kana masendimita kuti arasikirwe? Ndeapi nguva yeK 10K? Kupedzisa marathon nezuva ripi?
- Dated: Isa zuva rauchazoita naro chinangwa uye chinangwa chepakati pemugwagwa.
- Yakanyorwa pasi: Chinangwa chako chinofanira kuitwa konkrete kuitira kuti iwe uone kuongorora.
- Chengetedza kufambira mberi kwako: Chengetedza chinangwa chako uchiona uye uone matanho aunoita kuti uwane.
- Pemberera kubudirira: Pakati penzira iyo paunosvika matanho matsva, inguva yekupemberera. Uye kana ukazadzisa zvinangwa zvako zvose, usarega - zvipe iwe pachako.
Zvishandiso zvekugadza Kufamba Zvinangwa
Spring Kufamba: Tune-up Zvokudya Zvako Nekudya
Mazororo uye mamiriro okunze anononoka echando anowanzowedzera kune mapaundi asingadiwi. Chitupa chinopa michero yakasiyana-siyana yemichero nemiriwo pamwe nekuwedzera kwemaawa masikati. Nguva yekudzokororazve kudya kwako kuti uone kana uri kudya zvakanaka kune utano uye chikafu.
- Mimwe Michero Nezvibereko: Rambai mazai ezvibereko uye edza chimwe chinhu chitsva vhiki imwe neimwe. Dzidzo dzinofunga kuti chii chakashata neAmerica kudya ndezvokuti havazodyi zvakasiyana siyana. Gadzirai miriwo mitsva uye michero yako gore raunopera.
- Idya Zvokudya Zvakanaka: kune mishonga yakawandisa yakawanda yepepuru tsvuku, tomate, nezvimwewo kupfuura muchecheti yechando.
- Idya Zvokudya Chaicho: Makambani ezvokudya zveutano anongotanga kugaura zvinyorwa zvinonaka zvekudya izvo zviripo muzvokudya zvedu. Usapotsa - kudya chikafu chechokwadi pane kutora mapiritsi.
- Edza Svondo Sezvokudya Vezvirimwa: Izvi hazvisi kudya kwefad, ndiyo mararamiro ekuti iwe ungawana unofara.
- Nyora Up Your Snacks: Toss the candy uye chips uye uve nezvibereko zvekunwa kwako kwakanaka uye karoti uye celery nekuda kwekudya kwako kunotyisa.
- Madekwana emanheru : Svinura manheru manheru newaini yewaini asi pane doro rinodhaka kana sweet dessert.
- Ramba Uine Diary Diary : Unofunga kuti mapaundi anobva kupi? Nyora zvinhu zvose zvauri kudya zuva nezuva kwevhiki. Taura chokwadi. Iwe unofanirwa kuona imwe yematambudziko ekugadzira kudya - yakawanda zvikuru yezvikamu, uye yakawandisa yakakura yekoriyumu isina kudya kana mashizha, nezvimwewo.
- Broccoli Slaw: Tsvaga mutengo uyu uri mubazi rako rekugadzira kana kuti uzviite iwe pachako kana kugovera grccoli stems. Wedzera hafu yekapu kumukombe wepaghetti mucu, fambisa fry, casseroles, kana kuti urove nekuisanganisa nemafuta e-mayonnaise. Inonyanya kunobva fiber uye mavitamini pasina chishuwo chakaipa.
Zvimwe: Nhungamiro Yezvokudya - Zvokudya, Zvisiri Kudya
Related Articles
- Nzira Yokufamba Nayo Kukura Kwemafuro
- Nutrition
- Kuonda