Kudzokorora Maximum Inogona Kukubatsira Kutarisa Kukura Kwako Kukura Kwekudzidzisa
Kudzokorora kwepamusoro (RM) ndiyo yakanyanya kukura iwe unogona kusimudzira nokuda kwenhamba yakatsanangurwa yekufambisa muviri. Icho chiyero chakanaka chemasimba ako aripo iye zvino sezvo iwe uchitevera purogiramu yako yekudzidzisa uremu. Semuenzaniso, 10RM ndiyo inenge iine uremu hunorema iwe unogona kusimudzira nokuda kwekutsvaga gumi kwekudzokorora .
Rimwe-Kudzokorora Maximum kana 1RM
Kudzokorora zvakanyanya kunowanzoratidzwa se1RM, kana imwechete-kudzokorora.
Izvi zvinoratidza uremu hunorema hwaunogona kusimudza nehuwandu hwekuita mune imwe chete kudzokorora. A 1RM ndeyekuti iwe pachako unoremekedze rekupi kwehumwe hutambo. Inogona kunge iri shoma, kuparara , kana chero imwe yero kusimudzira masimba.
Chiyero che1RM chiyero mukuyera kwekudzidzira kwekucherechedza kuwedzera. Nokugadzira 1RM yako uye kuitevera, iwe unokwanisa kuchengeta kufambira mberi kwako. Icho chiyero chaiyo, saka inogona kukubatsira iwe kutonga kuti zvinobudirira sei purogiramu yako. Kunyanya, iwe unowana kusimbisa kwakanaka uye pfungwa yekubudirira kana une nzira yekuona zvakajeka kuvandudzwa.
Nzira Yokusachengetedza Chengetedzo Yako 1RM
Kunyange zvazvo 1RM inoshandiswa chaizvo, ine zvisingakwanisi. Kuyera 1RM yako haisi nyaya yekubata chiremera chakakura chiri kuita rep. Nenzira, iwe uchange uchinyanya kuomesa musungo uyu kusvika paupamhi waro uye uchizviisa pangozi yekukuvara kana usingaiti zvakanaka.
Iwe unoda kugadzirira kuzviita zvakanaka.
Usati wayera 1RM yako, iwe unofanirwa kuita zvishoma zvitsva zvinopisa zvemaitiro kuitira kuti misi yakagadzirirwa. Mutsipa unopisa-shanduka hahukwanisi kukuvadzwa. Idziya-inogona kunge ichiita sokuti inopedza nguva, asi inokosha.
Uyewo, tendera maawa makumi mana nemana ekuzorora kwenguva yemusara musati maita kuongorora 1RM.
Usaita chiyero ichi masikati kana waive nebasa rokuita mangwanani eboka rimwechete remasumbu.
Pakupedzisira: Kushandisa nguva dzose. Kunyangwe nekudziya kwakanaka, njodzi yekukuvara yakakwirira nekuda kwesimba rinorema iwe unogona kushandisa. Chivara chinokosha pakukubatsira kuti urege kukuvara.
Iko kunewo maitiro ekuedza ekudzidzira anogona kushandiswa kukwana 1RM. Izvi zvinogona kuva nzira dzakachengeteka dzokushandisa asi dzingave dzisiri dzakarurama.
Kudzokorora Maximum mu Mirayiridzo Yokuita Kudzidzisa
Iwe uchaona kudzokorora zvakanyanya kushandiswa mukurovedza mirayiridzo. Somuenzaniso, "mitatu mitatu ye 6RM kusimudza" zvinoreva kureva kuita basa rimwe nerimwe uchishandisa uremu unogona kungosimudza nemafomu akanaka katanhatu. Iwe waizoita zvose zvekudzidzira uye dzozodzokorora kuwirirana kavirizve kaviri (zvitatu zvese zvakakwana).
Izvo zvinowanzoonekwawo kuona mirairo yezviremba zvichienderana nehuwandu hwe1RM, dzakadai sekuti, "Kudzosera kwechitanhatu pa75 muzana ye 1RM yako." Kana 1RM yako iri mapaundi 20, iwe ungashandisa mapaundi 15.
Nokushandisa kudzokorora maonero ekuwedzera kwete panzvimbo dzakatsanangurwa zvisikwa, mirayiridzo inogona kunyorwa kuti yakakodzera kudzidzisa vanhu vane unyanzvi hwakasiyana. Mumwe munhu angashandisa zviyero zvine gumi-pira apo mumwe angashandisa zviyero makumi matatu zvemaundi, uye zvakadaro. Vose vaizobatsirwa kubva mukudzidziswa kwekuita maitiro ekuenzanisa akagadzirwa kuti aite.
Uyewo, sezvaunovandudza simba rako, iwe unogona kuramba uchishandisa mirayiridzo imwe chete asi shandisa zviremera zvakaremara.