Chinhu Chinonyanya Kusimbisa Madziro Emusana, Mafudzi, uye Biceps
Iko imwe yembiru inonzi dumbbell row inowedzera kune chero ipi zvayo yekuita basa . Iko kusangana kunokonzera kumusoro nepamusoro kumashure, mapepa, biceps, uye mahudyu paanenge achivandudza hukama hwakasimba.
Nhengo huru yemasumbu yakashanda panguva imwe yemutsara wemutsara ndiro latissimus dorsi (lats). Iwe unobatanidzawo musana wose, mapepa, uye maoko (trapezius, rhomboid, teres makuru uye maduku, deltoid, infraspinatus, biceps, brachialis, brachioradialis, uye kunyange pecs).
Nokuisa pfungwa pane imwe imwe nguva panguva, iwe unogona kuisa pakudzika masikati uye kusimudza uremu hwepamusoro kudarika panguva yeklasi yekuyera mutsara . Nokuisa ruoko rwako rusununguko pahudyu yako, kana imwe imwe yakagadzika pamusoro, iwe unokwanisawo kukwidza kuwedzera, asi ramba uchitarira kuti chinangwa chemwe rutivi rwemutsara ndechekusvika kumativi akawanda ekufamba kweshiri pane kungosimudza chete weight weights.
Kuchengeta ruoko rwako rusununguko runotsigirwa pachidya chako kunokupa rubatsiro rwakakwana kuti ubatsire kugadzirisa musana wako uye kumusoro, uye zvinokubvumira kuti uise pfungwa dzako pane zvishoma, zvinodzora kufamba. Zvisinei, usasimudza uremu huzhinji kana uchitanga chiitiko ichi kana iwe ungawana kuti iwe uri kutarisa chete marati uye kusatarisa zviduku zviduku. Tanga nekureruka kwechiedza uye kudzokororazve (pakati pegumi nemakumi maviri nemakumi maviri), uye svinura mapepa emapfudzi panguva yekufamba kuitira kuti mapepa ne rhomboid vashandise.
Mushure mekunge maziva chikwata chekutanga kuburikidza nehuwandu hwekufamba, wedzera kuwedzera uye kuderedza nhamba yekudzokorora.
Nzira Yokuita Nayo Arm Army Dumbbell Row
The Ready Position
- Tanga nemakumbo hip kure kure.
- Bata dumbbell mune rumwe rutivi.
- Tora danho rimwe kumashure munzvimbo yakakonzera .
- Chengetedza gumbo rakasungirirwa rakakotama nemabvi maererano nemakumbo, uye chengetedza gumbo rekumusoro.
- Svetedza mberi zvishoma, uye zorora ruoko rwako rusununguko pahudyu yako mberi (sekufananidzirwa).
Kutanga Kufamba
- Simbisa nheyo yako nekukanda bhomba yako mudumbu kumucheto wako.
- Ita pasi dumbbell kusvika pasi kusvika uine ruzivo rwakakwana pabheji.
- Ramba wakachengetedza zvakakodzera pamapfudzi ako uye muhudyu.
- Ramba wakachengetedza zvakakodzera muzasi. Dzivisa kukomberedza kana kuvhara lumbar musana.
- Tanga kufamba kwekumusoro kwekwenyengeri nekutanga kuisa fudzi rako kumucheto wako uye wosimudza uremu kumoto wako nekufambisa murara wako padenga.
Kuzadzisa Mutemo
- Chengeta murara wako pedyo nemuviri wako sezvaunopfuura nenyuchi.
- Svetesa mapepa ako epfudzi mukati nechepamucheto kumashure (kubvumirana ne rhomboid).
- Pakupera kwesangano, dumbbell inofanirwa kunge yakaenderana nebhokisi rako uye muromo wako unofanira kunge uchitarisa kumusoro.
- Iva nechokwadi chekuchengetedza maitiro akanaka kuburikidza nemasana, mapepa, uye mahudyu.
- Dzokorora nhamba yakakodzera yekudzokorora.
- Shandura mitezo uye dzokorora nhamba yakafanana yekudzokorora nechose chinopesana.
- Ita 2-3 masheji emubatidziro, pamwe nezororo reminiti pakati pemasere.
- Uyezve, unogona kuita imwe yega sechikamu chekudzidzisa chirongwa chemufambiro.
Mazano uye Mazano
- Simbura mapepa epafudzi, kwete ruoko, kuti utange mutsara.
- Chengetedza bhokwe pedyo nemuviri sezvo ichipfuura nenyati.
- Chengetedza musana wako wakarembera uye mabvi zvishoma nezvishoma zvakakotama musangano.
- Dzivisa kuvhara uremu kana kushandura musana uye mapepa. Kana uri kuita izvi, zvichida iwe uri kushandisa kuwandisa kwakanyanya.
Dzidzira Kufambira mberi
- Wedzerai kuremera kwechimbumbulu.
- Wedzera nhamba yekudzokorora.
- Shandisa ruoko rwako rusununguko pane bhora rakagadzikana panzvimbo yekushandisa gumbo rako rekumutsigira. Izvi zvinowedzera kwete chete kuoma kwebasa racho, asi kunobatanidzawo zvishoma zviduku zvishoma zvemasimba mumhara, maoko, uye mapepa.
- Tungamira kune iyo kusimudza ne lat row irokuita .
- Wedzera zvimwe zvishoma zvekudzoka uye maitiro ekusimbisa maitiro ekugadzirisa uye kwakanyatsorongedza muviri wekudzidzira muviri nguva dzose.