Vana vanofanira kusimudza zvisikwa here? Kana zvakadaro, zvakadini uye kakawanda sei? Uyu mubvunzo vabereki vakawanda vangangokumbira sezvo vana vavo vakapinda mumitambo yakarongeka. Vana vakawanda vanotamba mitambo havadi kuita masimba ekurovedza simba, asi kana vachienda, kune mamwe mazano ekuvabatsira kusimuka vakachengeteka uye kuderedza kukuvara kana kushandiswa zvisina kunaka.
Masangano makuru ehutano, kusanganisira American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP), uye National Strength and Conditioning Association (NSCA) kutsigira kubatana kwevana mukugadziriswa kwakagadzirirwa uye kwakanyatsotariswa zvirongwa zvekudzidzisa simba.
Zvimwe zvezvinobatsira zvinosimudzira kusimba kwevana zvinosanganisira kuwedzera simba musimba nekutsungirira, kubatsira kubatsira kuchengetedza muviri wakakodzera, uye mitambo.
Paunenge uchigadzirira mapurogiramu ekusimbisa simba kwevana zvakakosha kuyeuka kuti vana havangori mini-vanhu vakuru. Izvo zvakasikwa, physiologically, uye zvepfungwa zvakasiyana kwazvo uye zvine zvido zvakasiyana. Nhungamiro yevakuru vakuru yekudzidzisa uye mafirosofi haafaniri kushandiswa vana. Kunyange zvazvo munhu wese anosimudza zviyero zvinoda kunzwisisa njodzi uye kubatsira kwekudzidziswa simba, mwana muduku haafaniri kutarisirwa kuti anzwisise zvinetso zvemuviri wechiito. Vakuru vanofanira kuedza kubatsira vana kuti vafarire hutano hwehupenyu hwose uye vadzidzise nzira yekudzivirira nekuchengeteka uye kudzivisa kukuvadzwa nekudarika . Pamusoro pezvose, ipai purogiramu inokurudzira iyo inowedzera kuvana vane mafungiro akanaka pamusoro pekudzidzisa simba uye mararamiro akanaka.
Kazhinji kutaura, kana vana vane makore makumi manomwe nemana makumi mana vakagadzirira kupinda mumitambo yakarongeka kana mabasa (eg, baseball shoma kana gymnastics), saka vakagadzirira kune rumwe rudzi rwekudzidziswa simba.
Simba Kudzidzisa Mirayiridzo yevana
- Murayiridzi kumwana wehuwandu hwevana kusvika 1 kusvika ku10 anokurudzirwa kuti ape kutarisira kwakakwana nekurayirirwa. Apo vana vari kudzidza kudzidzira kwenguva yekutanga, kutarisa kwepedyo, sekuita mudzidzisi wega wega kana mudzidzisi angakurudzirwa.
- Vana vanodzidza zvakanakisisa kuburikidza nekuita. Paunodzidzisa chiito chitsva kumwana, ita kuti mwana aite basa iri pasi peziso rako rakangwarira.
- Iva nechokwadi chokuti nzvimbo yekudzidzira haina mungozi. Iva nehanya nekuongorora kwevana uye kubvisa kana kuparadzanisa chero zvigadzirwa zvakaputsika kubva muimba yekudzidzira mapoka asati atanga.
- Iko yekamuri yekudzidzira inofanira kunge yakajeka uye yakakwana. Sezvo vana vanowanzogona kupisa kurwara kupfuura vanhu vakuru, vakavakurudzira kunwa mvura kunyange kana vasina nyota.
- Ita ma calisthenics uye wotarisa mberi uye shure kwega simba rega roga rekudzidzisa
- Tanga ne 1 sezvinyorwa zve10 kusvika ku15 zvakadzokororwa pamadziro matanhatu kusvika ku8 anotarisa pamapoka makuru emasumbu epamusoro uye pasi. Tanga nehuwandu hunorema uye hupamusoro reps uye uwedzere mutoro uye udzikise reps sezvo simba richivandudza. Kutanga nemitoro yakareruka inobvumira kugadziriswa kwakakodzera kuitwa.
- Mazuva ekusimudza haakurudzirwi kuti zvive zvakakwana zvinangwa.
- Zvidzidzo zviviri kusvika kune zvitatu zvidzidzo pavhiki pamazuva asina kukonzera zvakakwana.
- Wedzera uremu zvishoma nezvishoma sezvo simba richivandudza. Kazhinji kamu 2 kusvika ku5-pound kuwedzera muhutano kunopindirana ne5 kubva kuzana kusvika 10 muzana kuwedzera mukudzidzira kusimba.
- Kufambira mberi kunogonawo kuwanikwa kuburikidza nekuwedzera nhamba yezvigadziro (kusvika kusvika 3) kana nhamba yezvidzidzo.
- Zviratidzo zvakasiyana-siyana zvakadai se squats zvinogona kuiswa muzvirongwa zvichienderana nezvido zvemunhu mumwe nomumwe.
- Tora vana noruremekedzo uye utaure navo mumutauro wavanonzwisisa. Yeuka kuti vana vanofanira kunzwa vakasununguka nepurogiramu uye vanofanira kutarisira mberi kwekuita basa.
- Simba yekudzidzisa inofanira kunge iri chikamu chepurogiramu yakakwana yehutano. Chengetedza kufara muhutano uye kurudzira hupenyu hwehupenyu hwose.