Iva neKachengeteka uye Inobudirira Gym Session
Iwe unodzidzira muimba yekurovedza kuti uvandudze hutano hwako, asi iwe unofanirwa kuziva nezvenjodzi dzinowira ipapo. Dzidza kuti ungadzivirira sei njodzi dzinowanzoitika dzinogona kupedza basa rako. Nezvi mazano unogona kuita kuti basa rako rive rakachengeteka.
1. Ita Gore Rokuongorora Utano
Mishonga yakadai sechirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo chinogona kukonzera kunyange kune vanhu vanoita basa, saka usarega kuongorora gore negore.
Zvizhinji zvekuita uye zvirongwa zvekurovedza muviri zvinokumbira kana kuti zvinoda kuti iwe uwane chekuvhara kuti uone kuti hauna dambudziko reutano rinogona kuwedzererwa nemamwe marudzi ekuvhidzira. Asi iwe unofanirwa kukuyeuka kuita sarudzo gore negore.
Kurukura zvirongwa zvako zvekuita nechiremba wako, kunyanya kana iwe une chirwere chepreexisting kana uri pamishonga. Kazhinji kazhinji chiremba wako achakumbira chisarudzo chako chekuwedzera. Asi iwe unogona kupiwa zvimwe zvipingamupinyi kana kurayira kana uine zvimwe zvinetso zveutano kana njodzi.
2. Usapinda muHarm-up uye Cool-Down
Kuita kurovedza muviri kunogona kuwana ropa richiyerera kumisungo yako uye kukugadzirira kuti uwedzere kuedza.
- Sechikamu chemoto wako wekuita mafirimu (treadmill, elliptical, kana kuti purogiramu yepamusoro) kutanga panomhanya uye nyore kushanda kwemaminitsi matatu kusvika mashanu usati watowedzera kuedza kwako kune chinangwa chako. Tora imwe maminitsi mashoma kuti utonhorere pasi pakuderera kwemazinga ekupedzisira mushure mekunge yako hurukuro.
- Nokuda kwekudzidziswa simba uye mamwe mabasa ekurovedza, kushambidzwa nemaminitsi matatu kusvika mashanu ekufamba pachitsika kana kufamba munzvimbo kunobatsira kuwana ropa richiyerera kumisungo yako kuitira kuti iwe ukwanise kuita zviri nani.
3. Ita Kuwedzerwa Kuwedzera Mukurovedza Kwako
Mumuviri wako uchawana ruzivo rwakakura kana iwe uchiwedzera zvishoma nezvishoma nguva yako, simba, kana zvekare zvekuvhima.
Muviri mukuru hauna kuvakwa mune rimwe zuva, uye kuita zvakawanda kwazvo nokukurumidza kuchawedzera mungozi yako yekukuvara.
- Kuti uwane simba rekudzidziswa , tanga nechiedza chakareba uye uwedzere reps uye uise pamberi pako kuti uwedzere zviyero.
- Nokuda kwekurovedza muviri, wedzera nguva uye basa pane fomu yako usati wanyanya kukurumidza uye iwe unoshanda.
4. Shandisa Good Technique
Iwe unoita sei basa racho rinokosha zvakakosha zvose pakuwana zvibereko zvakanaka nekudzivirira kukuvara. Kana uri kukwidza zviremba nenzira inotambudza mushure wako pasi, pakupedzisira iwe unonzwa kurwadziwa. Kana iwe ukashandisa kuipa kwakaipa uye kudarika pane chetsika, iwe uchawana aches, kurwadziwa, uye kukuvara kwepamusoro. Kushanda pahutano hwakasimba, kuisa, uye kugadzirisa kunobatsira kudzivirira kukuvadzwa uye maronda akaoma .
5. Shandisa Murayiridzi Wega wega weGym Advice
Nepo kune zvibvumirano uye zvinyorwa zvakanyorwa iwe unogona kushandisa kuti uedze kuwana nzira yakarurama, hapana chinotamba kuva neruzivo ziso pane fomu yako. Shandisa mudzidzisi wega purogiramu dzinoverengeka kuti uone kuti uri kuita zvinofamba zvakanaka. Iko mari yakasimwa uye mudzidzisi wega anogona kunge ari wepamusoro yezvokuchengetedza zvese zvevose. Mumwe mudzidzisi anotarisa fomu yako kuti ave nechokwadi kuti uri kuita basa racho nenzira yakarurama uye kwete kuomesa mushure mako pasi kana kuti mapoka ematambudziko.
Murovedzeri achawedzera nguva yako yekuita basa uye simba mukati mekufambisa-gadzirisa maitiro ayo achakupa zvakanakisisa kudzidzisa maitiro nechinjodzi chekukuvara. Murovedzi achaitawo sechinhu paanenge achisimudza masero.
6. Chengetedza Gym Yakachena uye Yakanaka
Chimwe chezvipikisa zvikuru zvekuputika kwepabhesi chiri kutengesa pane chimwe chinhu chakasara chakakomberedza. Bvisa nzvimbo yezvinhu zvaungagumburwa paunenge uchifamba. Chenesa midziyo mushure mokuishandisa kwairi kudzivirira kugovera kupisa uye kurwara. Zvizhinji zvegyms zvine disinfectant iripo yekuputsa midziyo.
7. Gym Equipment and Machine Safety
Zvinyorwa zvekushandisa, mabhizimisi , uye mishonga yekuremedza zvose zvine zvikamu zvinofambisa nechinjodzi chekuvhara nekupwanya minwe nezvigunwe kana iwe usingateereri.
Ichi ndicho chikonzero maitiro akawanda asingabvumiri vana (zvisinei kuti vanotaridzirwa zvakanaka sei) munzvimbo yekudzidzira. Ita kuti mapepa nemakoleni zvinoshandiswa zvakakodzera pamakemikisi uye mabhodhu. Ngwarira kuti ndiani ari kushanda akakupoteredza iwe uye izvo zvinoshandiswa zvavari kushandisa kuitira kuti iwe ugone kurega kubva munzira yavo.
8. Zvipfeti zvekusimudza zvisikwa
Nzvimbo dzakawanda dzinoda kuti avo vanosimudza zvisikwa vawane nzvimbo inowanikwa nyore nyore. Izvi zvinowanzoshamwaridzana kune avo vanokwidza mabhesi avo vanogona kuderedza uremu pavari ivo pavanoedza kusimudza imwe nguva yakawandisa.
9. Vashandi Vashandi muGym
Icho hachisi pfungwa yakanaka yekuita basa rimwe chete mukurovedza muviri. Iwe unofanirwa kuva neshamwari kana kuti nhengo yevashandi inowanikwa mune imwe nguva yekukuvadzwa kana hutano hutsva. Kushanda nemumwe wako kunogona kukupa maziso maviri emaziso pane zvinetso zvinogona kuitika. Kurudzirana kunwa, kufema zvizere uye zvakarurama, uye kujekesa chikamu chekuvhima kwezvipingamupinyi. Iva shamwari yevamwe vanochengeteka pamwe chete nemudzimai wekudzidzira.