Dzivisa zvirwere izvi zvinogona kumisa kumhanya kwako kunotonhora
Kurhanya ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekugara dzakakodzerwa, asiwo ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekukudziridza kukuvara. Runing aches, kurwadziwa, uye kukuvadzwa zvinowanzoitika kune avo vatsva kuti vashande, asi kunyange vatambi vakagadzirira vanogona kuputika nekukuvadzwa kuhudyu, mabvi, makumbo, uye tsoka. Izvo zvinokonzera uye kushungurudzika kwekumhanya zvinogona kuva zvakaoma pamisungo nemasangano, kunyanya kana kumhanya ndiyo yemutambo wako chete.
Kukurumidza Kurwisa Kukuvara
Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinetseka kana kurwadziwa, zvinogona kuva imwe yeiyo inotevera.
- Ankle sprains : Ichi ndicho chakanyanya kukuvara kwepachikoro. Izvo zvinoitika kana kune kutambanudza uye kuputika kwemigumisiro yakapoteredza musungo wepakona.
- Achilles tendonitis: Achilles tendonitis inowanzokuvadza mumhanyi inowanzoitika kubva pakuwedzeresa uye inonzwa sekurwadziwa mushure memakumbo. Kana izvi zvisingatauriki zvinogona kuwedzera njodzi yako yeAchilles tendon rupture.
- Blisters : Vanomhanya vanowanzotanga tsoka dzezvitsiga, zvikwama zvakanyorova zvakasvibirira pamusoro peganda.
- Kurambidza-kusvibiswa kusuruvara kwemuviri (DOMS): Uku kurwadziwa kwemisungo, kuoma kana kusuruvara kunopera maawa 24 kusvika ku 48 mushure mekunyanya kushanda kukuru kana chirongwa chitsva.
- Gadzira kuvhomora : Chikafu (adductor) chinokwevera kana kushungurudza kunowanikwa apo misungo yechipfuva chemukati yakatambanudzwa kupfuura zvisingakwanisi.
- Chitsinho chinokurudzira: Chitsitsinho chinokurudzirwa nekukura kwefupa pasi pechitsinho umo misumbu nezvimwe zvinyoro zvinyoro zvinosungirirwa.
- Hondo inokwezva, kushungurudza, kana kushungurudza : Kukuvadza kwemajaya kunowanzopararira pakati pemhanyi uye kunogona kubva pamatambudziko maduku kusvika pakuzara kwemusinga mushure kwehudyu.
- Iliotibial band syndrome: IT band friction syndrome inowanzokonzera kurwadziwa kwemabvi kunowanzoonekwa kune kunze (lateral) kwebvi kana kuti pasi.
- Tsvina dzomumakumbo: Chiputi chinorwadza kamwe-kamwe, chinorwadza nechisimba chisingabatsiri uye chinokonzera musimba unopinda musingaiti. Izvo zvakafanana, asi kwete zvakafanana, nechepamusoro .
- Overtraining syndrome : Overtraining syndrome inowanzoitika mumitambo iri kudzidzira kumakwikwi kana chimwe chiitiko uye kudzidzisa kunze kwekukwanisa kwemuviri kuwana.
- Patellofemoral pain syndrome : Iri izwi rinowanzoreva marwadzo pasi nepasi akapoteredza bhetecap Inonziwo "mumhanyi wemabvi."
- Piriformis syndrome: Kana musuru wepiriformis unova wakaoma kana kuti unomesa unogona kuisa mhirizhonga pamusana wechirwere uye kukonzera marwadzo (gl oral) kurwadziwa kana sciatica.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis ndicho chinonyanya kukonzera kurwadziwa pasi pechitsitsinho uye kazhinji chinorondedzerwa nekurwadziwa pamatanho ekutanga emangwanani
- Yakakanganiswa kana kuti yakasvibiswa mhuru yemukati: Mhuru yevana inowanikwa apo chikamu chemuviri wegumbo (gastrocnemius kana kuti chete) inodzingwa kubva kuAllles tendon. Izvo zvakafanana neAchilles tendon kuputika asi inoita yakakwirira kumusoro kwegumbo.
- Shin rinoputika : Ichi chinorwadza chinowanikwa pamberi pegumbo rezasi pamwe netibia (shin bone). Shinje inoputika inonzi inowanzokonzera kushungurudzika mupfungwa.
- Zvirwere uye zvinetso : Izvi zvinokuvadza zvakanyanya izvo zvinokonzera kuoma asi zvinowanzokonzera marwadzo, kuzvimba, kuputika, uye kurasikirwa kwekwaniso yekufamba uye kushandisa sangano.
- Kushungurudzika kwezvipembenene: Kushungurudzika mupfungwa mumugumbo kazhinji kunokonzerwa nekudzvinyirira kana kudzokorora zvinowanikwa pane zvakaoma pasi.
- Tendinitis uye ruptured tendon: Tendinitis iri kungoputika kwetendon. Iro inowanzoitika kubva pakuwedzeresa, asi inogonawo kuitika kubva pakusimba kwakasimba kunokonzera microtear mumasikironi emasumbu. Iyi misodzi inogona kutungamirira kuutera nekuputika.
Mazano Okudzivirira Kukuvara Kwemhepo
Pasinei nokuti unoziva sei, ruzivo rwakanakisisa rwekudzivisa chero kukuvadza ndekunyatsoteerera chero zviratidzo zvinonyevera zvekukuvara.
Mamwe mazano anobatsira anosanganisira:
- Pfeka zvipfeko zvakakodzera : Unoda kushandira shangu dzakakodzerwa nekutarisa kwako uye nzvimbo yaunotanga. Vanofanirawo kunge vakanyatsogadzirirwa kuitira kuti vasakonzera blisters kana kuti kuomesa tsoka dzenyu.
- Dzorera shangu pazvinenge zvichidikanwa : shangu dzinomhanya dzinofanira kuchinjwa marita mazana matatu kusvika mazana mashanu. Haisi kungova nehupfeko pazvigaro uye zvimedu, vanorasikirwa nekunamatira uye kutsigirwa.
- Kushamwaridzana zvakanaka : Shandisa maminetsi mashomanana uchifamba uye uchimhanya zvishoma nezvishoma kuitira kuti misungo yako nemapoka ako agadzirire kuita zvakawanda.
- Mutambo wepamuchinjikwa : Kumhanyira hakufaniri kuva iwe chete nzira yako yekurovedza muviri kana iwe unodarika mitezo yako inomhanya uye usakanganwa zororo, zvichiita kuti usakanganise.
- Tarisa mushure mokumhanya : Kana kutarisa kuderedza dambudziko rekukuvadza ichiri nyaya yekukakavadzana nevatsvakurudzi. Kutanga-kutambanudza kutambanudza kune uchapupu hushoma hwekubatsira, kana kutarisa-kutarisa kana kutambanudza semabasa ako pachako kunogona kubatsira kubvumirana kwako uye huwandu hwekufamba.
- Dzivisa kudzvinyirirwa : Nguva yekudzorera yakakosha pakuwana zvizere zvizere zvekushanda kwako, asi kuneta kunogona kuwedzera njodzi yekukuvara.
- Tevera mutemo wegumi muzana : Usawedzera chidimbu chako chinopfurikidza neanopfuura 10 muzana pavhiki.
> Kwakabva:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Kukuvadza Kwemagetsi Anowanzoitwa Kwemarefu Akareba. Matanho Utano: Nzira yeMadridisciplinary . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.