Shinje yakatsanangurwa inorondedzera zvakasiyana-siyana zvinorwadza zvinokonzerwa nehuwandu hunoitika pamberi pegumbo rezasi pamwe neshin bone (tibia). Uturu hwehuni huripo hunowanikwa pane kunze kwechikamu chemugumbo wezasi (anterior shin splints) kana marwadzo kumashure kwemukati wegumbo rezasi (mushure mepakati).
Shinje zvinowanzoitika kana mushure mekunyanya kunetseka kunokonzera microtrauma kumusungo wega pamusana pekubatanidza kwechiedza.
Kudzokorora kudzvinyirira kunogona kukonzera kutsamwa kwe posterior tibialis musimba uye kuvhuvhuta kwe periosteum, iyo inogadzirisa mishonga inofukidza tibia. Shinini inoparadzanisa nguva dzose inokonzerwa nekuwedzerwa kwezviviri izvi zvakanyanyisa kuburikidza nekuita zvinowanzoita mabasa, pasina kukodzera mamiriro ezvinhu kana kubvumira nguva yakakwana yekudzikinura pakati pekushanda.
Chii Chinokonzera Shin Splints?
Nyanzvi dzakawanda dzinokura shining zvipfeko dzicharondedzera nhoroondo yezvidzidzo iyo inosanganisira kuwedzera kwekukurumidza kwehukuru kana nguva yemigumisiro yemabasa, kazhinji pamwe nekushaikwa kwekugadzirisa kwakakodzera pakati pekushanda.
Pane zvinhu zvakasiyana-siyana zvinogona kutungamirira kumagetsi. Chikonzero chinowanzoitika chinodzokorora kushungurudzika kune mamwe masimba kana mapfupa emuzasi.
Tsvina yekurwadza (exertional compartment syndrome ) inowanzobatana nekunyorera kana kunyanya kushanda panzvimbo dzakaoma. Kushandiswa kunowanzoita kuti mishonga idzike uye inomanikidzira fiscia iyo inofukidza misumbu mujinga rezasi rinotungamirira kumanikidzi uye kurwadziwa.
Bvudzi rinotambudza kusvika kumakumbo apasi kunogona kukonzera kushungurudzika kwezvipembenene. Nguva dzose kuvhara mitsipa mapfupa kunogona kukonzera kuputika kwechidiki uye kuputika mukati mehubia nefibula (pasi pemakumbo mapfupa). Zororo rinodikanwa kugadzirisa kuputsana uku, asi pasina kukwana kwakakwana, kuputika uku kunoramba kuchikura uye kuve kuputsika.
Mugumisiro unorwadza zvakanyanya uye kwenguva refu kupora.
Kutanga mumhanyi kune ngozi yakawanda yekuputika uye kushungurudzika kunokonzera nokuti haisi kushandiswa kukwirira kwakanyanya kunomira kune pamisungo nemapfundo emugumbo nezasi. Kumhanyira panzvimbo dzakaoma (kunyanya kupfeka, shangu dzisina kukwana) kunowedzera kushushikana pamisungo, masangano, uye mapfupa uye chimwe chikonzero chekuputika. Kutaura kwakanyanyisa kana mamwe matambudziko e-biomechanical kunogona kuwedzera njodzi yekukudziridza kubwinya.
Inonyanya Kuwedzera Causes yeShin Splints
- Zvisina kunaka kutambanudza
- Kusina kwekudziya-up
- Kudzidziswa zvakanyanya
- Kuwedzera mileage nokukurumidza
- Anomhanya kana kutumbuka panzvimbo dzakaoma
- Misiyano isina kusiyano pakati pemashure ekupedzisira uye anterior
- Yakabvaruka shangu dzisina hutsigiro rwakakwana
- Anomhanya pamusoro penzvimbo yakakomberedzwa kana yakasvibiswa
- Zvimwe biomechanical nyaya
Zviratidzo zveShin Splints
- Pain inowanikwa mukati (mukati) chikamu chemuzasi
- Marwadzo anowanzoipisisa nekumhanya kana imwe yekuita muviri
- Nhamo inowedzera mushure mokumhanya pane zvakaoma
- Kurwadziwa kunorwadza kunogona kupera pashure pokurega basa
- Pain inowedzera nemabasa
- Nhamo inowedzera nekumhanya, kusvetuka, kukwira makomo, kana kutsika kumhanya
- Mhuru dzembudzi dzinogona kuva dzakaoma uye dzisingagoni kumira
Shin Splints Mushonga
Zororo ndiyo yakanakisisa kurapwa kwemazhenje.
Kumubatsiro pakarepo unoshandisa nzira yekurapa yeRICE yekudzivirira kurwadziwa nekuputika. Kudzokera kune rimwe basa kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma neusina kuyerwa kwekuita (mabhasikoro, kushambira) kusvika pakushanda kwako kusvikira kusuruvara.
- Kusimbisa uye kutenderera maitiro kunobatsira. Purogiramu yeganda rehabhi yekukuvadza inogonawo kushandiswa kugadzirisa rehab rehab.
- Tape dzako shins kuderedza kushushikana
- Pfeka zvipfeko zvakakodzera
- Dzorera shangu sezvinodiwa.
Kudzokera kumabasa kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma kana iwe unogona kuisa pangozi zvakare. Shandura tsika yako uye cheka nguva yako yekushanda nesimba uye kuti uwedzere kushushikana, usati wapera kana mushure mokunge uchitora.
Kana urombo hwako hunoenderera mberi mushure memavhiki matatu kana kupfuura, unofanira kufunga kuona chiremba wako kunyatsoongorora.
Chinhu
Duke University School of Medicine. May, 2006