Gadzira Purogiramu Yako Nezvinangwa Zvako
Zvinogadzirisa uye kudzokorora (reps) zvinoumba hwaro hwehutano hwezvirongwa.
- A rep repamu imwe yemuenzaniso wekuvhima - ruoko rwekugadzirisa nekwenyoro kune muenzaniso.
- Chimwe chiverengero chekudzokorora chakaitwa sequentially uye kazhinji hachina kupfuura masekondi pakati pekudzokorora (kunyange zvingave zviri mune mamwe mapurogiramu).
Nguva dzezororo pakati pemisasa inowanzo mumakamuri makumi matatu nemaminetsi kusvika kumaminitsi maviri asi inogona kuva shoma kana yakareba zvichienderana nechinangwa chepurogiramu.
Sets and Reps to Match Your Training Goals
Chinhu chinotevera chaunofunga kuongorora ndechokuti ungagadzira sei zvinyorwa zvemaseri uye reps kuitira kuti vashandise nezvinangwa zvako zvekudzidzisa. Ngatitarisei pane zvinowanzobatwa simba rekudzidzisa zvinangwa. Kuti uwane nhungamiro pamusoro pehuwandu hukuru hwekusimudza mumamiriro ese ezvinhu, ona: Kuziva Kwatingaita Sei Kuwedzera Kukwidziridza nekudzokorora zvakakwana zvekudzivirira kuyerwa, Best Weight Training Guide .
Kudzidziswa kweGeneral Fitness
Purogiramu yakakosha yehutano inofanirwa kutora zvose simba uye musimba kuvaka. Paunenge uchisarudza pamusoro pemashure uye kuisa, pane imwe nzvimbo munharaunda ye8 kusvika ku15 inodzokorora 2 kusvika ku4 inogadzirisa pamusoro pemakore gumi nemasere kusvika ku12 ndeyechokwadi. PASI ino, usasimudza zvakanyanya kana kuti zvakare, asi chengetedza nheyo yakanaka usati waedza mamwe maitiro anokosha.
Kudzidziswa kweMasimba
Kudzidzira simba, kunyanya, panzvimbo yekuvaka muviri kana kuumba muviri kunoda nhamba shoma yekudzokorora uye mitoro yakakwirira.
Semuenzaniso, vadzidzisi ve simba vangashandisa 5x5 system, ndiko kuti, 5 masero ezvinyorwa zvishanu. Muchiitiko chimwe nechimwe, mitoro yakakwirira inoshandiswa uye kuzorora kukuru pakati pemisasa kuchadiwa. Iko neuromuscular system inopindura mitoro inorema nekuwedzera kukwanisa kwako kusimudza mitoro inorema. Kunyange zvazvo mutsara wakakwana unodawo, kudzidziswa musimba hakusi kungovandudza simba zvakaenzana.
Kudzidziswa kweMusumbu
Tsvina inoda kushushikana kwemagetsi kukura muhukuru. Izvi zvinoreva kushanda mutsara kusvika pakasvika apo lactate inowedzera uye misumbu inoshungurudzwa mukati. Uwandu hunowedzera hunoitika kana iwe uchizorora, idya zvakakodzera uye kugadziriswa kwemasisipo - mukuita kukura kukuru. Kudzidzisa kwakadai kunoda nhamba yakakwirira yekudzokorora mune imwe neimwe yakagadzirirwa kuitira kuti chikonzero ichocho chinoputsa, dzimwe nguva chinzi "kudzidziswa kukanganisa." Chimiro chekuvaka muviri chinogona kunge chiri zvitatu zvezviito gumi nemaviri, pamitoro iyo inosvika pakundikana (kana kuti pedyo) pane zvishoma zvekupedzisira kudzokorora.
Kudzidziswa kweMasimba
"Simba" ndiko kukwanisa kuendesa chinhu pane imwe yakakurumidza. Shandisai zvakaenzana nehukuru nekukurumidza kana iwe uchida. Simba kudzidzisa inoda kuti iwe uite kukurumidza chikamu chesimudziro, zorora, zvino ita zvakare. Mukudzidziswa simba, iwe unokwidziridza zviremera zvinorema zvakanyanya, kusimbisa hutungamiri hwekutanga hwekushanda, zvino zorora zvakakwana kuti uwanezve usati waita iyo rep kana kuisa zvakare. Iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekusimbisa kana kukwevera kunoitwa nekukurumidza.
Kudzidziswa Kwekutsungirira
Kutsungirira kushovedza kunoda kuti iwe uitezve kudzokorora muga wega wega, zvichida kusvika kusvika 20 kana makumi matatu, nemashamba ekuyera. Iwe unogona kuda kufunga kuti sei uchida kuita izvi.
Iko basa rezuva-nezuva rinoda musuru kutsungirira? Kuita basa iro kunogona kunge iri nzira yakanakisisa yekudzidziswa pane kuedza kuverenga. Semuenzaniso, simhanya kumakumbo, kushambira kana kurongedza maoko.
Kudzidziswa kweOlympic Lifts
Kupikisa kweOlymic kunoda simba nesimba. Nzira dzakasiyana-siyana dzokudzidzisa dzinosvika, uye vhizimisi vemafambisi eOlympic vachiita mapoka maviri chete: akachena uye akazara, uye anobvuta. Kudzidzisa zvidzidzo zvinowanzobatanidza ne 6 kana kudzokorora zvishoma. Havana kufarira kudzidziswa kwemaoko makuru nemakumbo pamwe nekudzokororazve. Mune dzimwe nguva, vanozoita mapoka eOlympic chete.
Mune zvimwe zvikamu, kuchinja kweiyo yakachena uye kuvhara uye kubvuta kunosanganiswa. Muzviitiko zvose, kukurumidza kwekusimudza kunokosha; uye zvekuti, pakupedzisira, chiyero chose.