Somudzidzisi wehutano uye mutano wehutano ane digiti ye journalism, ndinoda ruzivo. Zivo isimba. Tinogona kutora zvatinodzidza nekuishandisa kuti tirarame hupenyu huri nani uye hutano. Dambudziko nderehuwandu hwemashoko ari kunze uko uye kuti ungaronga sei kuburikidza nayo yose. Kubva pane fad yakapedzisira kusvika kune zvangobva kubudiswa, unoziva sei kuti unofanira kutevera chii?
Izvo zvandinoda kuti iwe uzive ndezvokuti kurarama hupenyu hwakanaka hahufaniri kunge hwakaoma. Icho hachisi chimwe chinhu chauri "kuvhara kana kuvhara" saizvozvowo "kudya" shoko ini handikurudziri. Kuti ndikubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako zvepfungwa, ndakapedza mapfumbamwe maitiro akaoma ndinoita semudzidzisi wekuita muviri uye iwe unogona kuitawo. Iva akagadzirira kurarama hupenyu huri nani huripo.
1 - Teverai 80/20 Rule
Idya hutano 80 muzana, kana nguva yakawanda yenguva. Mutemo uyu uri nyore kutevera nokuti iwe unogona kuongorora zuva rako kana vhiki uye kuziva kana zvizhinji zvezvisarudzo zvauri kuita zviri nani.
Sarudza kudya yakachena (chaiyo yezvokudya!) Nguva yakawanda uye kushandisa iyo 20 muzana sewiggle room yako. Zvichida ini ndave kufanana ne 90/10 asi kana iwe unogona kuronga 80/20, izvi zvakanaka. Kana iwe ukadya mitsva yakachena uye maonda maprotete nguva zhinji uye uine kudya kwe ice cream pavhiki, iwe uri kutevera mutemo. Chirongwa chekuregererwa.
2 - Gadzirira kumira kwemazuva maviri
Handimbofambi mazuva anopfuura maviri mumutsara musina kudzidzira, kunyange kana ndiri kufamba. Kana ini ndikambosvikirwa mazuva maviri mumutsara, ndichaita chero zvingatora kuti ndiwane basa mukati mezuva rechitatu, kunyange kana riri kukwira matanho mukati meimba.
Kushandisa mutemo uyu kuchakubatsira iwe kuvaka purogiramu uye rhythm kuzere nekushanda kwako. Iwe unogona kutsika chero rwendo rwekutadza-rwendo rwaunozvipa iwe uye unongodzokera zvakare kuita zvekurovedza pazuva rechitatu. Iye zvino une chimiro chezvinodiwa zvemitambo yekuchengetedza iwe kushandisa maitiro kwenguva refu. Mirairo iyo inokodzera chokwadi che "hupenyu hunoitika" mitemo iwe unogona kushanda mune mararamiro ako.
3 - Simba Train
Simba yekudzidzira inovaka musimba, inovandudza mamiriro, inosimbisa masimba epafupa, uye inowedzera kuvimba uye hupenyu hwehupenyu. Kuva nemisumbu ndicho chinhu chinokosha pakuita mabasa ezuva nezuva (kumunda, kugadzirisa musha, kutora maddos) uye kune tine yezvakabatsire kuti unzwe uine simba uye uwedzere kuva nechivimbo semunhu.
Simba kudzidzisa kunogona kuderedza dambudziko rezvirwere zvinoderedza uye hupenyu hwehupenyu hwose. Apo patinenge takura, simba redu redu uye simba remetabolism zvose zvinoderera. Ndokusaka zvakakosha kuderedza muviri wako kuburikidza nekurovedza muviri kuitira kuti uwedzere kukura. Uyezve, iwe unowedzera musuru, iwe unowedzera maroriri iwe uchizorora!
4 - Rega Kudya Chirafu
Chikudya chamangwanani chinogadzirisa inzwi rezuva rako. Kana iwe uchidya mangwanani-ngwanani kana usadya kusvikira maawa akawanda mushure mokunge wakamuka, iwe unowanzoita kudya kwemasikati kana kuita zvishoma pane zvisarudzo zvine utano nokuti nzara yako iri kutyaira bhazi. Idya mapuroteni anogutsa-based breakfast kuti utange zuva rako richibviswa uye rakasimba. Hazvifaniri kunge zvakaoma-mamwe ezvokudya zvakanakisisa haafaniri kubika!
5 - Tsvaga Kuedza Kuita Unoda
Vamwe vanhu vanofarira kurovedza muviri uye havagoni kurarama pasina iyo uye vamwe vanhu vanozviti vanoivenga ... uye pane maonero akasiyana-siyana mukati.
Tsvaga fomu yekurovedza muviri yaunoda. Paunoda basa, hapana munhu anofanira kukuita kuti uite. Iwe haufaniri kushanda pakuzvipira kwako kuenda kundotsvaga kirasi kana kusimudza zvisikwa paimba yekurovedza kana izvo zvose zviri zviviri zvaunoda kuita. Zvimwe unosarudza mutambo wemutambo. Join joined new gym. Tsvaga zvikoro zvevanhu vakuru. Ita aerial yoga pane studio, kana kuti kudzivirira band kudzidzisa kumba. Iwe unogona kuzvishamisa nekunoda kwako kumhanya, kana kettlebells.
Ini ndiri chikwata chemazvikokota chemajini uye hachikwanisi kuwana zvakakwana zvekutsvaga, maitiro ekugadzirisa, uye bootcamps. Saka chii chawakadana? Zvichida zvakasikwa, kufamba mumigwagwa. Iwe unotofanira kuramba uchiedza kuedza muviri kusvikira wawana zvakakodzera iwe.
6 - Ramba Wakanaka
Kurarama nemafungire akanaka ndicho chimwe chinhu ini ndinoparidza uye ndinorarama nokuti hapana chinobudirira chinokonzerwa nekusava nehanya. Ndine sayenzi parutivi rwangu nokuti tsvakurudzo inoratidza kuti kana iwe uchifara kutanga, unowanzobudirira muupenyu. Kuva nemafungire akanaka uye kuva netariro kunopa iwe kukwanisa kuisa zvinangwa, tenda mukati mako uye kutsvaga matanho ematambudziko.
Nekunzwisisa kwakanaka, iwe une kutenda mune unyanzvi hwako uye iwe unowanzoita matanho matsva kuti uite zvinangwa zvako. Kufanana nekukwezva zvakadai, saka kana iwe uchifara, zvakafanana nekuzarura maoko ako kune zvinhu zvose zvakanaka zvinodzokera shure kwauri.
7 - Inwa Mazai Emvura
Zuva rimwe nerimwe mangwanani, ndisati ndadya kana kunwa chero chinhu-uye icho chinosanganisira kafi yangu-ndinosvika girazi remuori wemvura. Ndinopedza hafu yemononi mukati ma12 kusvika ku16 ounces yemhepo yekushisa yamakamuri uye sip. Saka zviri nyore, asi zvakanaka mumuviri wako! Izvi zvakagara zviri zvezvidikanwi zvandinoda kugovana nevanhu vanokumbira zviri nyore, kutanga nhasi nharo, kuitira utano hwakanaka. Mvura yemarimu inoyerera kunze kwezvinokonzera, inoenzanisa mapeji ako eH, uye inoita kuti utachiona huvepo.
8 - Ita HIIT
Zvakanaka, ini ndiri mudiki kune HIIT (yakadzika pakudzidziswa kwemazuva) nokuti ndinoda kushanda kwakasimba, asi ini ndinoda HIIT nokuti iwe uchaona zvigumisiro.
HIIT is a type of workout where you give a lot of effort through rapidly bursts of exercise exercised followed by short recovery times. HIIT workouts train uye mamiriro ako maviri aerobic uye anaerobic simba systems. Iwe unotora mwoyo wako kusvika uye unovandudza hutano hwako hwehutano hwepfungwa paunenge uchipisa mafuta akawanda uye makoriki munguva shoma.
Ndinoda kuita uye kudzidzisa izvi zvakasimba-kushanda kwekushanda nokuti ndezvekuti stinkin inofadza. Ita musuru, kupisa makorikori, uye kukurudzira kushandiswa kwemasabetisiti zvose mune rimwe bhizimusi! Muviri wakanaka pane nguva shoma? Ndisimudzei! Rudyi?
9 - Usambofa Wakaenda kuChechi kana kuChepout Starving
Kana iwe uri kutarisa makoriyori, unogona kufunga kufambisa kudya kunotungamirira papati kunogona kukubatsira kuchengetedza makori ako emukati, asi izvo zvinokumbira dambudziko. Paunoenda kumutambo kana kuvhara, unenge uchida kudya uye kudya zvinhu zvose zvisina kururama.
Zvakanaka kuve nenzara kana iwe uchibuda kunze kwemukova, asi usaenda nenzara kana iwe uchadya zvakanyanya uye unozvidemba pashure. Iva nemazana emiti kana chimwe chinhu chine hutano chinotapedza nzara yako usati wabuda.