Kutarisa May Kuvandudza Kusagadzikana asi Hazvizogadziri Kukuvadza kana Kusuruvara
Sei uchifanira kutambanudza? Kutarisa routines ndeye chikamu chepamusoro chezvikoro zvakawanda zvekudzidzira kana kudzidzisa maitiro. Unofanira kutotanga, nguva, kana mushure mekufambidzana nekufambisa kana mamwe maitiro e-cardio?
Kutsvakurudza pakutambisa Kusawirirana Kukuvadza Kuzvidzivirira kana Kuderedza Muscle Soreness
Iwe uchanzwa zvikonzero zvitatu zvakakonzerwa kutambanudza panguva yekudzidzira kushandura-up uye kutambanudza munguva yaunotonhora pasi.
Chokutanga ndechokuti kutambanudza kunobatsira kudzivisa kukuvara. Chechipiri ndechokuti inoderedza kusuruvara kwepfungwa shure kwekushanda kwako. Chechitatu ndechokuti inogona kuvandudza mararamiro ako uye saka ibatsire kushanda kwako.
Asi makokidzii avadzidzisa kwemakumi emakore haana kuratidzwa nekutsvakurudza. Kutsvakurudza kunowana nzvimbo yekuchera mukuvandudza mararamiro ekufamba, asi hazvina kuonekwa kuti inodzivirira kukuvadzwa kana kuderedza kusuruvara kwepfungwa mushure mokunge waita kare, panguva, kana mushure mokunge uchitora. Kwemakore mazhinji, kuongororwa kwakarongeka kwezvidzidzo zvakanakisisa zvinoreva kuti haugone kuderedza kukuvara kana kuderedza kusuruvara kwepfungwa nekutambanudza.
Zvimwe: Kutarisa - Zvinotsvakurudzwa neZvesarudzo
Yakanyatsotarisa Kutarisana Nokugadzikana uye Range of Motion
Sei, saka, iwe unofanira kutambanudza? Kukwanisika kunowanzova chinangwa mukati uye pachako. Kukwanisa kutora chibatanidzwa kuburikidza nehuwandu hwayo hwekufamba kunotipa rusununguko rwekufamba. Mukuwedzera, kutambanudza kusununguka misungo yakasimba kunonzwa zvakanaka uye kuenzanisa muviri.
Mabasa ehutano hwakadai sa yoga uye kutambanudza kunongedza kuchinja.
Kuvandudza kusununguka kwako uye kufamba kwekufamba nemagetsi nguva dzose kunogona kukubatsira iwe kukwanisa kuita zvinhu zvausingagoni kuita kare. Kutarisa kwakasimba kunowedzera zvishoma nezvishoma mutsara kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba, uye huchigadzika pane imwe nzvimbo iyo yakakwana yakawedzerwa (asi pasina marwadzo).
Iyo yakatambanudzwa inobatwa kwemasekondi 15 kusvika ku30.
Unofanira kutambanudza kakawanda sei? Kutsvakurudza kwakaratidza kuti zuva roga roga, rimwechete pamusana wevasisi kwemaminitsi makumi matatu, rinogona kuguma nekuwedzera kwemafambiro. Unogona kuita tsika iyo chero nguva yezuva. Unogona kuwana yakakodzera kuzviita nemamwe mabasa ako, kana iwe unogona kuzviita zvakasiyana.
Chimwe chimiro chechimiro chekutenderera , chiito chekuita neuromuscular facilitation kutambanudza, chakagadzirwa nokuda kwekugadziriswa kwekukuvara uye ikozvino kushandiswa nevatambi. Zvinopera mushure mekuita zvekuita.
Kutarisa kwaVatambi
Iwe unofanirwa kuzvibvunza kana iwe ungazowana nguva yokutambanudza kana kuchinja mafambiro ekudzidzira kana iwe usina kuisa mavari sechikamu chemuitiro wako wenguva dzose yekuita basa. Iwe unogona kushandisa nzira iyi yekuchera yevatambi kuti uite chikamu chekufamba kwako kushanda.
Nguva dzose Uchidzimara Usati Watanga
Zvinokurudzirwa kuti udziye kuputika nebasa rinoshandisa mitsipa kuti ritambanudzire kwemaminitsi mashanu kusvika kune gumi vasati vatanga. Kufamba nenzira inonyoresa inofanirwa kupisa-up. Kana ukaronga kufamba nenzira yakakurumidza uye unoda kutambanudza musati waenda kunonoka, fambidza kutanga paunenge uri nyore, zvino tambanudza.
Kutarisa Pashure Pokurovedza muviri?
Kutarisa mushure mekuita muviri kunogona kubatsira kuporesa uye kuenzanisa kutenderera pamisungo iyo ichangobva kushandiswa.
Nenzira iyi izvi zvakaitwa mushure mokutonhora-nguva. Kana, iwe ungada kufambisa sezvo basa rayo pachako rakaparadzana ne cardio yako kana simba yekuita basa.
> Sources:
> de Noronha M, Kamper SJ. Kutarisa kudzivirira kana kuderedza kusuruvara kunetseka mushure mokuvhiya. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . Nyamavhuvhu 1996. doi: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Inobvumirana neuromuscular Facilitation (PNF): Nzira dzayo nemigumisiro yehupenyu hwekufamba uye musimba basa. Nyaya yeHuman Kinetics . 2012; 31 (-1). doi: 10.2478 / v10078-012-0011-y
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. Kubudirira kwezviito zvekurovedza muviri kudzivirira kukuvadzwa kwemitambo: Kuongorora kwakarongeka uye kuongorora mamiriro ekurongedza anorongwa nemaitiro. British Journal of Sports Medicine . 2013; 48 (11): 871-877. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Zvirongwa zvekudzivirira mitambo yakakonzerwa nemitambo: Kuongorora kwakarongeka uye Meta-Kuongororwa kweRandomized miedzo yakatarwa. Sports Medicine . 2013; 44 (4): 473-486. doi: 10.1007 / s40279-013-0136-8.