Nzira yekubatsira neuromuscular facilitation (PNF) kutambanudza inzira yakakurumbira yekufambisa yakadzika. Inowanzobatanidza kuisa mutsipa (kana kuti boka remasumbu), nekuita kushandiswa kwechidimbu chemuviri iwoyo paunenge uchidzika pasi, uye zvakare kutadza kutarisa imwechete yeboka remasumbu pakadzika zvakaderera pane huwandu hwekufamba.
Rudzi urwu rwakatambanudzwa rwakatanga kushandiswa mumagadziriro ezvokugara, asi pamusoro pemakore avo vakwikwidzi vakawana rubatsiro kubva PNF kutambanudza.
PNF inobva pamitemo yehutachiona hwevanhu uye neurophysiology. Kutengesa musara wakanyatsotarisana nekurwisana kunovhiringidza kutarisa reflex uye kunobvumira musuru kuti uwedzere kure kupfuura zvaiwanzoita. Izvi zvingaita seine ngozi, uye zvinogona kuva, saka zvakakosha kutevera nzira yacho kwete uye kumanikidzira kutambanudza. Asi kana yaitwa zvakanaka, inyanzvi yekuita neuromuscular facilitation inobvumira mutambi kuti awedzere mararamiro ekufambisa akapoteredza sangano. Izvi zvinobatsira panguva yekugadzirisa mushure mekukuvadzwa, uyewo panguva yekugadzirisa-kupedza kudzika kwakadzika .
Zvishandiso
Nzira inowanzoshandiswa yekushandisa PNF kutambanudza ndeye kuita 'kutambanudza-chibvumirano-kurega' kurongeka, asi kune nzira dzakasiyana-siyana dzokudzivisa kutarisa kwekufambisa uye kuwana zvakadzika zvakaguma zvinoguma nekuwedzera kwemafambiro mumubatanidzwa.
Iyo yakagadziriswa-chibvumirano-inyanzvi nzira inoshandiswa nekufambisa mutsara unenge wakakwana (passive) uchitambanudza ndokubva wakabata panzvimbo (kazhinji nekubatsirwa kweumwe wako kana chinhu chakasimba chinotsigira icho chikamu chikamu) ndokuzoita kushandiswa kwechidimbu hwemisungo kwemaminitsi gumi kana gumi nemashanu, achizorodza musuru kwemaawa mashomanana ndokubva aifambisa mune zvishoma zvakaderera zvisingatauriki kune mamwe masegumi gumi kana zvakadaro.
Mutsipa wose wakasununguka zvakakwana kwemasvondo makumi maviri asati aporazve. Kunyange zvazvo inogona kuitwa solo, zvinonyanya kunyatsoshanda uye zvinoshanda kuburikidza nemubatsiro wemumwe wako.
Zvakakosha kupisa usati waita PNF yakatambanudzwa kuitira kuti kuwedzera ropa riyerere uye kuwedzera kutonhora kwemuviri. Izvi zvinobatsira kudzivirira kukuvadzwa kunogona kuitika kubva kune-kutambanudza musana unotonhora. Zvakanaka, rudzi urwu rwekutambanudza runoitwa nemudzidzisi, mudzidzisi kana mushonga, asi vatambi vanogonawo kushandisa shanduro iyi mushure mekuita basa kuti vawedzere huwandu hwekufamba.
Nzira Yokuita Nayo PNF Kuchengeta
- Ita kuti musikana uwedzere nenzira yakakwana, asi kwete passively, yakatambanudzwa uye iri pasi pechirwere pamusoro pechinhu chisingazununguki chakaita sepasi, rusvingo, kana kubatsirwa nemumwe munhu anokwanisa kubata chikamu chichigadzikana.
- Ita chidimbu chechidimbu chechidimbu chechirwere chetachiona chakakwana. Kuti uite izvi, shandisa chiremera chakatambanudzwa kana kuti mushure mushure pechinhu kana munhu, nenzira isingabvumiri kufamba kupi zvako.
- Bata chikamu chemasvondo gumi kusvika gumi nemashanu.
- Gadzirisa musuru pfupi (anenge maminitsi matatu) uye wozoenda kune imwe yakazadza, passive kutambanudza uye kubatisisa iyo kwemaminitsi makumi maviri. (Unofanirwa kuona kuti kufamba kwako kwakawedzera zvishoma kubva pakutanga kwako.)
- Mushure mokunge mushure mutsva, regai kuenda kune imwe nzira uye musunungure uye muzorore boka revasisi zvachose kwemaminitsi makumi matatu.
- Kana uchida, iwe unogona kudzokorora zvose zvakagadzirirwa neuromuscular facilitation stretch technique imwe katatu kweboka rimwechete remasumbu. Zvimwe zvidzidzo zvinowana kuti imwe PNF yakasununguka mukana yakakwana yekuvandudza huwandu hwekufamba.
- Dzokorora mune mamwe maonero emasumbu mapoka sezvinodiwa.
Chenjerera
Ramba uchifunga kuti PNF yakasununguka inofanira kuitika nguva dzose mushure mechiitiko chezvibereko zvakanakisisa. Kana uchitanga usati waita zvekutsvaga tsvakurudzo inoratidza kuti kudzivirira kweunoromuscular facilitation kunoderedza kushanda mumabasa akawanda ekuedza.
Kutarisa mushure mekurovedza muviri kunogona kuderedza zvikuru simba remascular contractions, saka kana iwe uri simba kana mutambi wemasimba, zvinotonyanya kukosha kutambanudza mushure mekushanda kwako. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kubhururuka-kupisa-up, kunyange zvakadaro. Kushevedza usati waita zvekurovedza kunokosha kuti ugadzirire basa uye kuderedza dambudziko rekukuvara.
Chinhu
Brad Appleton. Kutsika uye kuchinja: Zvinhu zvose zvausina kumboda kuziva. [http://www.bradapp.com/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC36] yakapedzisira yawanikwa muna Nov 2014.
Kayla B. Hindle, 1 Tyler J. Whitcomb, 1 Wyatt O. Briggs, 1 naJunggi Hong1. Nechirongwa Chekuita Neuromuscular Facilitation (PNF): Nzira dzayo uye Migumisiro yeRange of Motion uye Muscular Function. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588663/] Journal of Human Kinetics. Mar 2012; 31: 105-113.Pe 3, 2012.
Sharman, M., Cresswell, A. uye Riek, S. Kuziva Neuromuscular Facilitation Kutambanudza. Nhau yeMitambo Mishonga, 2006. 36, 929-939