Kana iwe uchinzwa sokuti mitsipa yako yemakumbo yakaoma, iwe unogona kubatsirwa nekushanda nemutano wepanyama kuti uvandudze kushanduka kwako. Iko PT inogona kukuratidza maitiro ekuratidza aunogona kuita kuti ubatsire kuvandudza huwandu hwepakati pekufamba kwako uye kushanduka.
Vanhu vazhinji vanotambura nemisungo yakasimba yemakumbo. Chimwe chikonzero chinowanzoitika chekudzivirira gumbo ndechokuda kwehuwandu hwenguva yatinopedza kugara zuva rose rebasa. Sezvo mabvi edu akamira munzvimbo iyi, mishonga inoshandura mabheji anoshandiswa kuve mune iyi nzvimbo shoma. Isu tinowanzoita kuti tifambe zvishoma patinenge takura uye mishonga yedu inorasikirwa nehuwandu hwehuwandu hwemvura uye yakawanda.
Mitsipa yemakumbo inogona kukonzera imwe kukuvadzwa panguva yezuva nezuva uye kuita zvekugadzirisa, uye inogona kuita kuti kuve nekurwadziwa kwemarwadzo, kunyange zvakadaro. Kuzvidzivirira izvi, zvakakosha kuita mitsipa yakatambanudza maitiro kuitira kusunungura misungo yakaoma.
Kuita gumbo rezuva nezuva ndiro rimwe basa rinofanirwa kuiswa muitiro yako yezuva nezuva. Pasi apa, makumbo akawanda akatarisa anoongororwa. Iyi mitsipa yakatambanudza maitiro inosanganisira maitiro makuru makuru emashure ekumucheto.
Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana mupfupa wepanyama musati watanga chero chirongwa chekuita basa.
Hamstring Stretches
Huru dzako dzinenge dzichifamba kubva pamapapiro ako kuenda kumashure kwebvi rimwe nerimwe, uye zvinobatsira kubvumirana nemabvi ako uye kuwedzera chiuno chako. Izvi zvinowanzova zvakasimba kubva pakagara kwenguva refu mukati mezuva
Nyeredzi yakasimba inowanikwa. Zvisinei, pane dzakawanda zvekudzidzira zvinogona kuitwa kuti kuwedzere hutta urefu. Dzidza izvi zvidzidzo zvina uye uve munzira yako kune imwe mararamiro anorarama!
Kuita chigadziro chemaitiro zuva nezuva kunogona kubatsira kuvandudza nzira iyo hamstrings yako inofamba nayo. Bata rimwe nerimwe kutambanudza kwemaminitsi makumi matatu, uye iva nechokwadi chekuzorora apo iwe watambanudza.
Imwe nzira yakakura iyo iwe unogona kuita pakushanda painoenda ndeye kumisa hamstring kutambanudza . Ichi chiito chikuru nokuti chinogona kuitwa chero kupi zvako, kuitira kuti iwe unogona kuva nechokwadi chokuti iwe unokurumidza kutarisa kune hammys yako zuva rose.
Quadricep Stretches
Matumbo ako e-quadriceps, anozivikanwawo sequads, inomhanya kubva mberi kwepasi yako, pamusoro pemabviko ako, uye mberi kwechino chako. Tsvina idzi dzinobatsira mabvi.
Kumhanyira, motokari, uye mamwe mabasa ezuva nezuva zvinogona kukonzera kushanda kwakasimba kwemisungo. Dzidza izvi zvitatu zvinoshandiswa zvakajeka kuti utambanudzire zvakasimba zvinyorwa zvemashoko.
Bata rimwe nerimwe kwemasvondo makumi matatu, uye iva nechokwadi chekumisa kutambanudza kana iwe uchinzwa marwadzo. Iyo yakatambanudzwa inogona kuitwa kakawanda zuva nezuva.
Mhuru Inotambanudza
Mhuru yako yemhuru inobva pasi kubva kumabvi ako kumashure kwechitsitsinho chako. Kutsigira pano kunogona kukonzera matambudziko emakumbo nemakumbo kusanganisira chilles tendonitis kana kuti plantar fasciitis.
Ikoko mhuru dzenzombe dzinowanikwa kuvanhu vakawanda. Madzimai, izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nokupfekedza shangu dzitsitsinho (saka usabayira mhuru dzako zvefashoni). Dzimwe nguva, vanhu vanongowanzoita zvishoma nezvishoma mumasimba avo.
Kutambanudza mhuru yemhuru yako iri nyore. Iko rinoshandiswa thenda mhuru yakasununguka inogona kuitwa chero kupi zvako kupi zvako:
- Gara netsoka dzako isu pamberi pako pasi.
- Tora pepa kana tauro nechigumo chimwe muruoko rumwe ruumba ruvara.
- Isa nzvimbo yakapoteredza netsoka imwe.
- Dhonza zvigunwe zvako kune iwe.
- Mira apo iwe unonzwa wakasununguka kutambanudza mumhuru yako.
- Gara kwemaminitsi makumi matatu.
- Dzokorora 9 dzimwe nguva.
- Dzokorora kune rimwe rutsoka.
Iwe unogonawo kuita mutambo wemakwikwi ekutambisa mhuru dzemhuru. Ingoisa maoko maviri pamadziro, uye siya zvitsitsinho zvako pasi iwe sezvaunosendamira kumadziro. Iwe unofanirwa kunzwa unonyorera zvishoma pamakumbo ako pasi.
Shoko kubva
Kushanda kuchengetedza makumbo ako kusununguka uye zvakakwana kunogona kukubatsira kunzwa zviri nani pamusoro pako, uye zvinogona kubatsira kudzivirira njodzi. Iva nechokwadi chekushanyira PT yako kuitira kuti iwe udzidze nzira yakanakisisa yokutambanudza makumbo ako. Nokutora maminetsi mashomanana zuva roga roga kuita izvozvi zvishoma zvakaderera kumucheto, unogona kubatsira kuwedzera marwadzo ako kusununguka.
Yakarongedzwa naBrett Sears, PT.