Kana kupisa kwave kuri kunze, tevera mazano aya ekufambisa kuti uite zvakanyanya zvemazuva ako uye uchengete tsika yako yekufamba.
1. Sarudza Nguva Yakanaka Yezuva Kuti Ufambe
Ziva mamiriro ekunze ako. Dawn yakanakisisa, kunyange inouya kutanga kwaJune naJuly. Mune dzimwe nzvimbo, mhepo yegungwa inotanga kunotonhora zvinhu mukatikati masikati masikati. Asi munzvimbo dzakawanda dzenyika, kutonhora kunomuka kusvikira manheru, masikati kusvika muna 6 masikati, uye usanonoka kusvikira zuva ravira.
Basa rako rekushanda-mushure mekuita rinogona kukuisa munguva yakaipisisa yezuva.
Funga kaviri pamusoro pokudzidzira kana kutonhora kwepamusoro kunopfuura 90 F (32 C) uye kunhuhwirira kwakakwana kunopfuura 60 muzana, maererano neAmerican Council on Exercise. Chengetedza mapurogiramu emapurogiramu uye nzvimbo dzehutori hwekupisa uye uzvishandise kuti uone kana zvichinyanya kupisa kuti uite kunze. Zvakanakisa kuita kufamba kwako kushanda pachitsiko chetsika kana kuti mumba maifamba nharaunda panzvimbo pengozi isina kupisa mamiriro ekupisa.
2. Sarudza Mugwagwa Unosanganisira Shadi
Dzivisa kutarisa kwezuva uye kufamba pamusoro peasphalt kana konkrete. Nzira dzepanyika pasi pemiti ndiyo nzvimbo dzinotonhorera kufamba. Izvo zvinofanirwawo nezvipembenene, saka sarudza mhuka inodzivisa kana ikakukuvadza iwe zvakanyanya, uye chengetedza mazai shure. Iwe unogona kushandisa mapikicha yemapuraneti ekutsvaga nzira yekufamba uye kushandisa "Satellite View" kana "Hybrid View" kuti uone kuti miti nemumvuri zvingave kupi.
3. Iva nechokwadi chokuti Une Mvura Yakakwana
Inwa girazi remvura (12 kusvika ku20 ounces) Maminitsi makumi matanhatu usati watanga kufamba kwako. Izvozvo zvinotanga iwe zvakanaka-hydrated asi iwe une mukana wekubvisa chero chimwe chekare iwe usati watanga kufamba. Zvadaro inwa mukombe wemvura (6 kusvika ku8 ounces) maminitsi makumi maviri kusvika pamakumi matatu ekufamba kwako.
Iwe unogona kuona kana iwe wapedzisira wava nemvura yakasara mushure mokufamba kwako kana kupisa kwako kuchiramba kwakakwirira uye urini wako huri mutsvuku. Nhungamiro yekudhakwa yevatambi nevatambi vanoti "kunwa kana uine nyota," saka iva nechokwadi chekutakura mvura kuitira kuti uite saizvozvo kana uchinge une nyota. Dzivisa zvinwiwa nehutano hwemashuga, sezvo izvozvo zvinogona kukonzera kushungurudza. Mvura ndiyo inonaka kunwa kana uchifamba kusvika kweawa. Kana iwe uchifamba uye uchipika kwemaawa anopfuura, shandura mushure meawa yekutanga kuenda kune zvinodhaka zvemitambo zvinotsiva electrolytes (muviri wemiori).
Tanga nejira yakawanda mumvura yako kuitira kuti irambe ichitonhorera paunofamba. Tarisa mabhodhoro emvura asina kuvharwa uye hydration packs.
4. Ita Chando Chako
Nguva yako inopisa-yekutamba magasi inofanirwa kunge inosanganisira zvipfeko zvitsvuku zvakarongwa kuti zvikudzivirire kubva kumagetsi ekudzivirira kwezuva. Paunenge uchifunga kuti zvipfeko zvishomanana zvichave zvakanyanyisa, cherechedza kuti vanhu vanofamba murenje vanochengeta ganda ravo rakafukidzirwa nechisimba, zvipfeko zvisingasviki.
Pfeka chiko nevharasi kana gomba rerenje kuti uve nemapapiro okudzikisa mutsipa wako. Kupfeka shrinema yezuva kuitira kudzivirira kupisa kwezuva, kenza yeganda, nemakwenzi. Kupfeka magirazi egorosi anogadzira UVA uye UVB kudzivirira maziso ako.
5. Shandisa Kuchengeta Tactics
Tsvaga magetsi anopisa magetsi ane makristuru anozununguka nemvura uye chengetedza mutsipa wako kwenguva yakareba.
Iwe unogonawo kuderedza uye kuisa bhanana kana kushambidza uye kuichengeta muhombodo ye ziplock nemagetsi echando, kunyange kutakura iyo mumutakuri wechipfuva mune musaga. Zviise pamutsipa wako kuti uwane cooldown nokukurumidza.
Kupfekedza chiso chako nemutsipa nemvura yakachena kunogona kukubatsira kuti utonhore pasi. Paunenge uchifamba, iwe unogona kuvhara chiuno chako mumvura pane tsime remvura kuti uite kuti iwe ufare. Kana iwe ukapfeka jira rinenge riri pamakumbo ako, kuvhara avo vari mumvura inotonhorera kunogona kubatsirawo kupa kupisa kwehuni.
6. Tora iyo nyore
Kana iwe usingakwanisi kudzivisa kupisa, kuderedza kuwedzera kwekufambisa kwako kuitira kuti muviri wako uite kupisa mukati. Inononoka pasi, kunyanya kana ichikwira kumusoro.
Chengetedza kushanda kwepamusoro kwekushanda kwenguva yezvinotonhora. Uyewo, cherechedza kuti kana uchibva kunzvimbo inotonhora kune imwe inodziya iwe uchanzwa kupisa kunyange pane kutonhora kunotonhora. Kana uri kufamba, funga izvi uye funga kuronga kushanda kusvikira iwe uchizoshandiswa kune mamiriro ekunze.
7. Cherechedza Kurwara Kwemhepo uye Kuora Mvura
Zviongorore iwe neshamwari dzako dzekufamba nekuda kwezviratidzo zvehutano hwehutano . Kana iwe uchinge uchinetseka, uchinetseka, uine ganda rakaoma kana chills, simira uye edza kunwa mvura kana kunwa kwemitambo. Kana iwe usingafungi zviri nani, tora rubatsiro rwechirwere pakarepo. Kana iwe uri pasi pekutarisirwa kwechiremba, kunyanya mwoyo kana kuporesa matambudziko kana kuti wakave nechirwere chekushisa kare, taurirana nemutano wako wehutano nezvekufamba mumhepo.
Zvinonakidza kuziva kuti kumwe kutsvakurudza kwekutsvakurudza kwekugadzirisa maitiro panguva yekurovedza muviri kwakawana kuti vakabatsira kushandisa maitiro, asi havana kuonekwa kuti vanoderedza kupisa kwemukati kwemuviri. Iwe unogona kunge uchiri pangozi yehutano hwehutano kunyange iwe usinganzwi uchipisa. Chengeta izvozvo mupfungwa uye ugare wakachengeteka.
> Kwakabva:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, naAlison Purvis. "Mazano Anogadzirisa Anoshanda Pakuenderera Mberi Kuita Maitiro Mukutsva Kwekutsvaga: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Kuongorora." Miti Mushonga 47, no. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.