Maapulo ndiwo chibereko chepintessential uye nekuda kwechikonzero chakanaka - ivo vanopfigira, vanotakura, uye vanonaka zvakakwana. Asi zvingavewo zvakakosha here pakurema kurasikirwa?
Pano pane zvikonzero zvekuti dzimwe nyanzvi dzinoti kudya maapuro zvingaita kuti, kurega kurema uremu:
- Maapulo ane huwandu hwakawanda hwe fiber hunozivikanwa kuti uwedzere manzwiro ekuzara. Kunyanya, iyo fiber inodya pectin inowanika mumaapuro yakaratidzwa kuwedzera satiety. Uye kana uchizara zvakanyanya iwe unonzwa, zvishoma iwe unofanirwa kudya.
- Maapulo aya akaderera mumakoriyori - mapurogiramu ane mapapiro ane anenge zana makori. Kuzadzwa kwakawanda + kudarika makoriyori = zvakanaka kuti uwedzere kurasikirwa.
- Chimwe chidzidzo chakawana sangano rinorema-kurasikirwa nekudya maapuro matatu (kana mapeji) pazuva. Chibereko chacho chakaonekwa kuti chideredze mazinga eropa glucose, zvichibatsira muviri kurwisa kushaiwa kusingadiwi.
Ndinonyatsoda maapuro uye handisi kungotaura izvozvo kuti ndikugumbidze kuti uzvidye. Vanotakura zvakawanda zvekugutsikana kwechimwe chinhu chine makero zana chete. Uye zvichienzaniswa ne100-calori kushumira chips mbatari kana imwe imwe muhomwe yepakiti, ndinowana maapuro anozadza zvikuru. Kutapira kwavo chaizvoizvo kunokonzera kudya kwekudya.
Uye sezvo maapuro ari kutakura uye haafaniri kudiwa nguva dzose yefriji, vanogadzira hurukuro yakaoma kana kuti hofisi yehofisi. Uye chii chinokurumidza kupedza kudya , mahofisi ehofisi, uye kugadziriswa kwemanyowa kwakanaka kwakafanana? Vanogona kukubatsira kuti usanyanya kudya zvakakora. Saka, kana kwete kana musayenzi ari pakati pomapurisa ekushandisa uye kuora kwekureruka, zviri pachena kudya kunobatsira.
Heano zvimwe zvekudya uye zvinyorwa zvekudya zvekuti iwe uedze uye unakidzwe:
- Mu oatmeal: Wedzera apulo yakagadzirwa kusvika mangwanani enyu oatmeal . Iko kunokonzera nekamuti kwakakwana.
- Mu saladi: Bvisa hafu yeapuro yakasvibirira, seFiji kana Granny Smith, uye uikande mu saladhi yako kuti iwedzere kutapira. Iwe unogona kutowedzera izvi kuti zvive nyore kushandiswa-style salads, kufanana ne tuna uye huku.
- Nekoko kana nyama yenguruve: Maapuro anokurumidza kushamisika nekoko uye yenguruve. Gadzirai nhengo yeganda isina ganda kana nyama yenguruve kuitira kuti zvinhu zvive zvakasimba. Tora aple yakanyatsonaka yakanyatsoiswa mumapuranga pamwe nemimwe yakakanyiwa kana kana kubika gorosi yenguruve ne chunks ye apulo.
- Yakagadzirwa: Zvechokwadi, maapulo akabikwa ndezvishoma zvishoma, asi zvakare zvinonaka zvinonaka uye zvakaoma kuita. Ingodira imwe yero ye zero-calori soda pamusoro pemapuro uye usasa nesinamoni. Bika pa125 degrees kusvikira mutete, anenge maminitsi 45.
- Sezvo izvos: Itai zvidimbu zveapuro pahote, nacho style, uye wedzerai mhedziso yako isina mhaka yezvisarudzo: thinned-out peanut butter, mini chocolate chips, sweetenedened coconut shreds, dollops of yogurt gorofu, kana marondedzere omamondi. Usangowedzera zvose!