Chimwe chezvikonzero zvikuru zvekudya kuparadza? Kuwana nzara masikati uye kutendeukira pane zvese zvokudya zvaunosangana nazvo. Ndosaka zvakakosha kuti ugadzikane nezvose zvandinoti "zvinotyisa zvekukurumidza." Izvi ndizvo zvokudya zvekudya zvine ushamwari zvinogona kuchengetwa muhomwe yako, musaga, dawati roketi, kana mini firiji. Ivo vakakwana kupwanya nzara!
Portable Proteins
High-protein foods inogutsa asi haisi dzose dzakasarudzwa sarudzo kana zvakanaka pane-in-go snacking.
Kunyanya, kwete zvakawanda zvinotapira zviri pasi pemakumi mashanu emakori , asi mamwe acho ndeaya!
- Yese-Inoshumira Tuna Pouches: Izvo zviri nyore, iwe hausati uchida kuvadzura! Ingova nechokwadi kuti uwane mhando yakazara mumvura, kwete mafuta. Izvi zvinowanzopera mumafuta ane 110 makoriki kana zvishoma, uye dzakakwirira mumoyo-omega-3s ine utano. Kune mhando dzakarongeka uye kusarudzwa kwepasi-sodium. Idya tuna iyo kunze kwepaketeni kana kuti inyore pahokwe dzejisi kana kuti yepamusoro-fiber crackers.
- Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zv Ndinotarisa mabhagi ane mazana maviri emakoriki kana kuti pasi uye 4 gramu mapurotini ega ega uye fiber. Iyo inonaka inotapira yakakoshawo pakuchengeta zvido zvekudya zviripo. Panzvimbo pokupedza chokoti mitatu-chip cookies kubva muimba yepamusoro, svika chekoroti yezvokudya. Ndiyo nzira yekudya-yekodzero yekukandira chido chako chokoti.
- Jerky: Chimwe chezvandinofarira-n-go zvinonwiwa zvakashata. Haisi iyo yakawanda yakakurumbira yakadyiwa, asi inowanzova yakakwana mumafuta uye makoriyori. A-1 oz. kushumira kazhinji kune 100 makoriki kana pasi uye pasi pe3 fat. Uyezve, haisi kungogadzirwa nemombe yemazuva ano! Tsvaga chicken, turkey, uye soy zvakasiyanawo.
- Chikamu-Chetongedzwa Nutsanga: Kunyange zvazvo marimu haasati akakwirira mune mapuroteni seimwe zvinhu pane urongwa urwu, mafuta avo ane utano uye fiber anovaita nzara huru yevana. Maarumondi nemapistachios ndezvitsva zvangu zvepamusoro. Tsvaga zana-makorikiti mapeji kana DIY : Unogona kuva neamondondi 14 kana 25 pistachios pamakori zana. Bhonasi inofadza ne pistachios? Shelling inoita kuti maoko ako akwanise uye inoita kuti kushandiswa kwekudya kunogara kwenguva refu. Funga nezvemaitiro ako ekudhawa kunyange zvakadaro. Usaenda kunonyorera kubva kumiti yakasiyana-siyana inoshandisa nuts. Verengai ivo kunze kwenguva!
Fibhi-Zvibereko Zvakazadzwa Nemashira
Fiber inotanga kuitika inofanira kuva yakakwirira pane iwe unhu hunodiwa hunofanirwa nemhepo inokurumidzira. Vanhu vakawanda havawani fiber yakakwana saka kuwedzera imwe yepamusoro-fibhodha kune yako yekudya kwezuva nezuva ndeye pfungwa yakanaka chaizvo. Izvo zvichaita zvinyengeri.
- Maapulo: Maapuro ega ega ane mapurogiramu anenge zana uye 4.5g fiber. Kana uri kutsvaga kubatana kwakakwana kwekutapira uye tart flavhani edza Fuji apple.
- Oranges: Kune anenge makorikori zana uye fiber 3.5g, ine matatu clementines kana maviri tangerines. Kuvatarisa kunoita kuti nguva yakawanda igare kwenguva yakareba!
- Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya: Unogona 3 1/3 makapu eti shuga snap mazana makori zana uye 5.5g fiber. Kana iwe usingadi maitiro avanovira mafuta (vanogona kutora zvishoma "uswa"), zvishoma nezvishoma inodziya uye wozovhenekera.
- Jicama: Ichi ndicho cheggie snack yevanhu vanofunga kuti havadi miviri. Jicama unofarira samaapule akanyoroka kana peari. Chomp pa 2 1/4 makapu emujicama matanda makumi zana emakorikori uye inogadzira 13g fiber.
Mini Fridge kana Cooler Snacks
Kana uri kuenda kumhenderekedzo yegungwa, kune paki, kana parwendo rurefu rwomumigwagwa, unouya pamwe nekwenyidzana uye uitakure nekunwa zvisina kuchena kusina mhosva. Izvo izvi zvinotapira zvekare zvakare zvakakosha nokuda kwekishiki dzehofisi uye dorm chamber mini fridges.
- Akaoma-Akaviriswa Egg Whites: Unogona kuva nevatendi vemafuta akaoma zvakaoma makumi mashanu nemakumi mashanu emapurotini. Ini kazhinji ndinokwidzika mazhenje, sezvo zvishoma zvishoma mumafuta uye cholesterol. Kunyanya, kuvabvisa zvinoreva kuti unogona kuwedzera kuzadza kwakanaka kune evha yakaoma yakabikwa machena halves: hummus, salsa, mashed avocado, unoitumidza!
- Chirungu chechiGiriki kana Chisingatauri Mafuta: Kune mikana isingagumi inoshandiswa, saka iwe unogona kukwikwidza chido chekudya uye mamwe masipike imwe spoonful panguva imwe. Tarisa midziyo yakawanda-yakakura (inenge 6 oz.) Ine 150 makoriki kana pasi. Bhonasi ine yogiti yeGreek ndiyo inofadza protein inowanikwa, uye inenge 15 gramu pa 6-oz. kushumira. Iyi nyoka iri nyore zvakare kuti inonaka .
- Chiedza String Cheese: Ndinoda chiedza chine cheese (kune chimwe chinhu chinogutsa kwazvo kugutsa zvimedu zvekudya zvako) uye zvinongodarika 60 makori uye 3g mafuta. Iva nayo pachayo kana kuiputira mune zvishoma zvishoma zvechinhu chinotevera pane urongwa.
- Zvimwe-Lean Turkey Breast: Tsvaga turkey zvimedu zvinenge 96% zvisina mafuta. Kana sarumini inoshushikana, chengetedza mutsara wemununiti wega-ye-salt-add slices. Uye turkey haisi iyo puroteni chete inowanikwa muzvishoma zvakasara. Tarisa chifu chekuku, ham, uye kunyange yakagochwa nyuchi ne 4% mafuta kana pasi.
Nokuda kwekupora kusina mhosva, zvokudya zvinowanikwa, mazano 'n tricks, nezvimwewo, shandisa hurukuro dzemashoko emazuva ese kana kushanyira Hungry Girl!