Calorie Kuverenga Mazano uye Zvishandiso
Calori inowanzo ndicho chinhu chokutanga iwe unotarisa paunotarisa chikafu chokwadi chaiyo . Zvokudya zvinopa simba rinouya nenzira yemakori (kana kilocalories ). Zvokudya zvose zvinopa makorikori, pasinei nokuti vane chirairo chokudya kana kwete, uye zviri nyore kuti uwane zvinangwa zvako kana uchiziva kuti vangani.
Kirasi yekoriori ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzokuti urambe uchicherechedza yako yekoriori inowanikwa.
Iwe unogona kushandisa purogiramu pafoni yako kana kombiyuta. Kunyange kana iwe usingashandisi kushandisa kemori yekoriori, pfungwa yakanaka kuidzidzira kwemasikati kana maviri, kunyanya zuva rezuva rezuva uye zuva revhiki rega rega, kuziva kana uri kusangana nechinangwa chako chezuva nezuva .
Iwe unofanirwawo kuzvidzidzira nekoriyamu yezvokudya zvako zvaunofarira kuitira kuti iwe ugone kuita zvakanaka pane-iyo-nguva zvisarudzo.
Zivo isimba, shure kwezvose. Tanga nekuongorora mabhii ekudya. Kana iwe uine foni yako yakagadzikana unogona nyore kutsvaka zvokudya. Mune kemori yakawanda mapurogiramu mapurogiramu anokubvumirawo kuti uone bhajiro yezvokudya kuti uwane nyore chikafu chayo chokwadi label. Mukuwedzera kune makorikiti, mavara anopa ruzivo rwakakosha pamusoro pezvokudya zvako, saka zvakakosha kuti unzwisise kuti ungaiverenga sei . Uye ita nechokwadi chekutevera zvaunoita uye kwete zvekuverenga makoriyori zvakanaka !
Ndeapi Makorikori Ndinofanira Kudya?
Kuziva koriori yezvokudya zvako zvaunofarira zvinongobatsira chete kana uchiziva nhamba yose yaunofanira kunge uchiedza.
Ichokwadi ndechokuti nhamba yacho inoparadzanisa munhu-kune-munhu zvichienderana nezera, zvepabonde, chiitiko chebasa, koriori dzezuva nezuva dzakapiswa , uye zvinorema. Mune mamwe mazwi, " 2000 calorie diet " yakataurwa pamusoro pechidya chechokwadi chirairo hachina kushandiswa kune munhu wose.
Saka makiriji akawanda unofanira kunge uchidya? Ita mashoko ako muzuva rega rega chinangwa chekuverenga kuti uwane, uye shandisa kemori yekoriki kuti uone kudya kwako uye uone kana uri kusangana nechinangwa chako.
Ko Makorikiti Akapi Ari muCarbs, MaProteine, Mafuta, uye Doro?
Zvimwe zvekudya zvinowedzera makoriri kune vamwe, uye zvinowanzoenderana nehuwandu hwehuwandu hwezvokudya. Muzvizhinji, zvikafu zvinoumbwa nemakhahydrates, mapuroteni, nemafuta, chimwe nechimwe chinopa nhamba yakasiyana yeiriyori:
Carbohydrates inopa 4 makirogiramu per gram
Mapuroteni anopa 4 makirogiramu per gram
Mafuta anopa 9 makorikero per gram
Kana uri kunwa doro, gara uchiyeuka kuti imwe gramu inopa makori manomwe. Mushure mokumwa zvishomanana, makori muwaunofarira kunwa doro anogona kunyanya-uye zvinonzwisisika.
Chikamu chakanaka chemazana chichapa huwandu hwakaenzana hwekakori. Ita zvikamu zvishomanana zvikamu zvikanganiso kana udye kudya kwakanyanya mumafuta ekudya uye iwe unogona kupedza makoriki akawanda kupfuura iwe unozviona.
Zvose Zvikero Zvakafanana Here? Kunzwisisa MaKoriki vs. Izvo Zvekudya Zvokudya
Pane basa here kuti makori ako anobva kupi? Zviri nani kuwana zvizhinji zvemaoriro ako kubva kumapurotini, kana kudya zvishoma zvemakori kubva ku carbs?
Nyanzvi dzakakakavadzana nezvenyaya iyi kwechinguva, asi mhinduro yacho iri nyore: koriori inongova calori kana zvasvika pakuverenga nhamba, asi mhando dzakasiyana dzemakoriori dzinogona kuva nemigumisiro yakasiyana pane uremu hwako nekuda kwezvinhu zvakaita satiety nemigumisiro pahomoni.
Pasi pepamusoro: funga nezvekudya kudya kwakanaka, kwakaringana kuzere nezvibereko nemiriwo, zviyo zvose, uye maonda mapuroteni kuti awane zvakakosha.
Ndezvipi Zvokudya Zvokudya Zvine Zvinyorwa Zvakarurama?
Tinoda kudavira kuti chikafu chechokwadi chirairo chinokwana zana muzana zvakajeka, asi nekuda kwemaitiro asina kukwana ekugadzirisa, mitemo yeAIDS yezvinyorwa, kusiyanisa mukugadzira michina, uye zvinhu zvakadai sekugadzirisa, hazviwanzove .
Nhamba dzatinoona dziri kungofungidzira-asi dzinokwidziridzwa zvakasimba dzatinogona kushandisa kuti tiite zvinangwa zvedu.
Yeuka, maitiro anoshandiswa kuverenga makarori zvinangwa anopa mafungiro zvakare. Kana uri kunyatsotevera ivo asi asiri kuona mitsva yaunenge uchitarisira, iri pfungwa yakanaka yekushanda nevanoverengeka vekudya, chiremba, kana imwe nyanzvi yehutano kuti uone kuti sei.