1 - Batsira Iwe Kudya Zvakawanda
Kana iwe uri kurwara, uchirasikirwa, uye usingadi kudya, unogona kunge uri nokuda kwekurwara, kunetseka mupfungwa, kana sechikamu chemagetsi ekurapa. Iwe unoziva kuti unoda kudya zvakawanda kuti uwane uremu shure kana, zvichida, uchengetedze uremu hwako huripo, asi iwe unongonzwa usiri kufara chero chinhu.
Iwe unogona kuedza kuzvikumanikidza kuti udye, asi izvozvo zvingangowedzera kumanikidziro ekurwara. Saka pano pane dzimwe nzira dzakaoma iwe unogona kuwedzera chido chako. Flip parladeshow kuti udzidze zvakawanda. Zano iri rakakoshawo kune vanochengeta avo vari kuedza kuita kuti mudikanwa adye zvishoma.
2 - Shandisa Zvokudya Zvako Zvaunoda
Iwe unoona kuti zviri nyore kudya chimwe chinhu chaunonyatsonakidzwa nazvo, saka chengeta zvimwe zvekudya zvekudya zvinonaka. Kana iwe usinganzwi uchienda kune rimwe rekudya, zvichida mutarisiri, nhengo yemhuri, kana shamwari yako inogona kutora zvimwe zvekudya zvako zvaunofarira uye shandisa firiji rako uye mashefu nemazvokudya zvaunoda kudya. Nzvimbo dzekuendeswa kwemasangano kana mawebsite akaita seAmazon.com anoita kuti zvive nyore kutenga uye iwe unogona kudya zvokudya iwe zuva rinotevera.
3 - Idya Zvakawanda Zvokudya Pane Zvokudya Zvikuru
Iko kufunga kwekudya kukuru kwekudya kunogona kuita kuti iwe uchinetseke, asi chiduku chiduku hachizoita sechinhu chakaipa. Saka pane kuzvikumbirira kuti udye zvokudya zvikurusa zvitatu pazuva, shandisa mabiko matanhatu kana manomwe mashomanana ekudya. Edzai sandwich duku, kapu kana soup, kana zvishoma zvitsvuku nemimwe michero itsva.
4 - Sarudza Zvokudya Zvine Simba
' Simba rakaoma ' inzira yakanaka yokutaura chimwe chinhu chakakwirira mumakori. Kana iwe ukangokwanisa kudya zvidye zviduku kana kuti zvisingambogoneki kudya, chinhu chakanaka chokusarudza zvokudya zvakakwirira mumakori. Zvokudya zvine utano zvakakomba zvinosanganisira chezi, nuts kana nut nut, avocados uye legumes. Wedzera muto wako waunofarira, kupfeka, shredded kana kusvibiswa chezi, mafuta, kana kuvhara kushandiswa kwemazambamate, mupunga kana pasta, kuti uwedzere marori yako.
5 - Budisa Vanofadzwa
Zvimwe chikamu chechinetso ndechokuti haugoni kuravira kudya kwako, izvo zvinogona kuitika sechikamu chekwegura. Wedzera mishonga yemiti uye zvinonhuwira kuti udye. Kana kuti zvichida dash yeTabasco kana Sriracha muto. Munyu unowedzerawo kunaka, asi kana uine kuwedzerwa kweropa, iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako pamusoro pekudya munyu kana kusarudza munyu.
6 - Isa Itafura Yakanaka
Bvisa nzvimbo yako yepamusoro nekuisa mwenje kana maviri, kana iwe uchikwira kwairi, kana kudya chikafu chako nemimhanzi yako yaunonyanya kutamba kumashure nokuti inodzikama uye inofadza inoita kuti kudya kunakidze. Zviri nani kana iwe unogona kunakidzwa kudya nevemhuri.
7 - Inwa Mvura Pakati Pokudya, Kwete Pakati
Kunwa mvura nguva isati yasvika uye panguva yekudya kunogona kuderedza huwandu hwezvokudya zvauchadya nekuda kwehuwandu hwemvura. Zvakanaka kuti unakidzwe nekunwa nechingwa chako, asi tora zvishoma kuti usiye kuitira kuti ugone kufunga nezvekudya. Zvadaro inwa mvura kana kunwa pamagetsi echando pakati pekudya.
8 - Shandura Mavara Ezvokudya Zvako
Kana uri nechinetso chekucheka kana kumedza kudya, zvinogona kubatsira kugadzirisa zviratidzo zvako . Iwe unogona kupedza kana kuderedza nyama uye miriwo yakasvibirira mudiki maduku kuita chee nyore. Wedzera mvura uye puree zvokudya zvako, saka zviri nyore kumedza, kana kudya zvokudya zvakashata semushonga, yogurt, uye michero yakaibva kwazvo.
9 - Inwa Zvokudya Zvimwenje
Kana iwe usinganzwi sokuda kudya, kunwa Iva nechokwadi kana Carnation Instant Breakfast, kana chimwe chikafu chinotsiva. Iwe unogonawo kuita kuti iwe pachako unonaka michero michero smoothies kana iwe une simba blender. Wedzera mamwe makoriyori kune smoothies yako ne spoonful ye peanut butter kana protein poda.
10 - Ita Zvimwe Kudzidzira
Chiito chepanyama chinodurura uropi chemakemikari anokwanisa kuvandudza mafungiro ako uye anokurudzira chido chako. Kutora kwenguva pfupi inenge awa imwe kana kupfuura usati wadya kungangobatsira kuita kuti hurumende inotevera iwedzere kunakidza.
Kunobva:
American Cancer Society. "Kudya, Kutambura."