Mazano Akajeka Okudzivisa Kurwara Musati Mhangemutange kana Marathon
Hapana anoda kuiswa pachikwata chikuru nekuda kwechando, chirwere, kana zvimwe zvirwere. Kunyangwe kuwana chirwere chako gore negore kupfutirwa danho rekutanga rakanaka rekudzivirira chirwere, pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuita zvinogona kubatsira kukudzivirira zvirwere zvemuviri wako.
Kunze kwekutarisira iwe nekudya kwakakodzera nekuzorora kuzhinji, unofanirwa kuve nechokwadi kuti kudzidziswa kwako hakukuisi kukuvadza. Uye izvi ndizvo izvo vamwe vanhu vanokundikana kunzwisisa: iyo kurovedza kukura kwekuita hazvirevi kusundidzira muviri wako kunze kwemiganhu inonzwisisika. Kuita izvi kunogona kukuvadza zvakanyanya kupfuura kunaka.
Kuita kuti ugare uri muhutano hwepamusoro musati wamboita nhangemutange kana marathon, heano mazano matanhatu ari nyore aunofanira kufunga:
Inwa Zvakawanda Mvura
Kuramba hydrated kunokosha kudzivirira chirwere, uye mvura ndiyo yakanakisisa, yakashata yakasarudzwa. Iva nechokwadi chekuti unonwa zvizhinji mukati mezuva uye kugara uchinyatsoita hydrate pamberi, panguva, uye mushure mokunge uchitanga.
Hydration yakakodzera yakawanda yekudzivirira zvinhu zvose kubva pakuvharirwa kusvika kuhutachiona uye kunogona kubatsira zviri nani kutarisa shuga yeropa neropa, pamwe chete.
Zviremera zvehutano zvinowanzokurudzira kunwa masereji masere 8 masikati pazuva, akaenzana neanenge maita maviri kana imwe hafu yemvura. Zvisinei, iwe haunzwi kuwedzera mvura sezvo iyo inogona kutungamirira kumamiriro ezvinhu anozivikanwa se hyponatremia umo munyu mumuviri wako unoderedzwa zvisina kukodzera.
Idya Antioxidant-Rich Foods
Idya michero nemiriwo yakawanda kana uchida kudzivisa chirwere. Aya marudzi ezvokudya ane mupfumi mune antioxidants iyo inobatsira kusimbisa muviri wako wekuzvidzivirira uye unogona kunyange kubatsira kudzivirira kutonhora.
Mishonga uye zvinonhuwira zvakadai sejinini, sinamoni, oregano, uye garlic dzine zvakawanda zve phytochemicals uye antioxidants zvinogonawo kudzivirira pakuneta kushungurudzika. Muzvokwadi, mamwe zvinonhuwira ane zvakawanda zvakanyanya zvinopesana nenyama kana michero
Kusiyana neizvi, iwe unofanirwa kuderedza mafuta ako akazara ekudya sezvaanogona kuderedza utachiona hwako uye kukuita kuti uwedzere kutapukirwa.
Yeuka kugara uchidya kudya kwemazuva matatu pazuva uye funga nezvekudya kwakanyatsonaka neprotein yakakura, mbeu yose, michero, nemiriwo.
Geza maoko
Iva nechokwadi chekushambidza maoko ako kakawanda kumba, kubasa, uye kuvimba. Kushambidza maoko, kusvika kure, chinhu chinokosha zvikuru chaunogona kuita kudzivirira kupararira kwezvirwere.
Maererano nemushumo unobva kuCenters for Disease Control and Prevention, kushamba maoko kunoshandura kuhutano huri nani nenzira dzakawanda:
- Inoderedza ngozi yehutachiona-inokonzera zvirwere ne 31 muzana.
- Iyo inoderedza ngozi yezvirwere zvekufema, kusanganisira kupisa, kusvika 16 kusvika ku21 muzana.
Izvi zvinonyanya kuitika pamitambo yekuzvidzivirira apo majekiseni uye mavairusi anokonzera chaizvo. Paunenge uchishanda panzvimbo yekurovedza muviri, iva nechokwadi chokuti unoshamba maoko ako usati wapedza uye shure kwekudzidzira, kupukuta mishonga pasi uye mushure mekushandiswa, uye uunze tauro rako pachako.
Kana iwe uri kunze uye pamusoro, uya newaini inoshandiswa newaini inopisa mumotokari yako kana muhomwe kana iwe ukazviwana iwe uri nekambani yehutano uye unoda kushambidza.
Zvimwe
Wana Zvakawanda Zvokurara
Kurara kunogona kukuita kuti uwedzere kutonhora nemamwe zvirwere. Sei? Zvakanaka, maererano ne2010 kuongororwa kubva kuHarvard Medical School, kuparara kwekurara kunokonzera mhinduro yekuzvidzivirira pamuviri yakafanana neizoitika nekukuvadzwa kana kutapukirwa. Kana izvi zvikaitika, unogona kuguma uchinzwa wakamanikidzwa uye wakanyatsopera masikati masikati, zvichikusiya iwe unowanikwa kune utachiona.
Kuwana kurara zvakakodzera-maawa manomwe kusvikira masere nousiku-kunobatsira kukudzivirira zvirwere zvemuviri wako. Kuita izvi:
- Dzivisa zvinokurudzira sa caffeine
- Rima nzvimbo iyo mukugadzirira kurara
- Dzivisa michina yemagetsi usati warara
- Enda kunorara panguva imwechete usiku humwe
Zvimwe
Usanyengedza
Somumhanyi, iwe pachako unoda kuwedzera kuwedzera uye kure nekudzidzira kwako; ndizvo zvauri kuvakwa. Asi zvakakosha kuyeuka kuti kunyatsodzivirira kunogona kuva sekukuvadza kuhutano hwako sekusina kurovedza zvakakwana.
Dzivisa kushingaira kwemarefu marefu zuva rimwe nerimwe. Pane kudaro, fambisa iwe uye uchinje zvinhu nguva dzose. Semuenzaniso, unogona kubvisa mileage yako uye uibate pane iyo yevhisi kwevhiki kana maviri usati wawedzera mune dzimwe nguva yekushanda.
Uyezve, iva nechokwadi chokuti iwe unotora zororo rimwe chete zuva revhiki kuti upe muviri wako zororo. Kuramba-famba zvose zvakakwana nguva dzose zvinogona kukupfekedza, zvichiita kuti uwedzere kunetseka kune zvose zviri kutonhora uye kukuvara kunomhanya.
Tora Kubva Pamberi Pakaitika Rudzi Rukuru
Kana iwe uri kutamba nhangemutange huru, yakafanana ne marathon, zvakakosha kuderedza kumashure kwemairenda mumavhiki maviri kusvika kwemavhiki masere musati wamboita mutambo. Iyi nguva yekutengesa ichabvumira muviri wako kuti uwane kubva pakudzidzisa kwakaoma kwawakave uchiita.
Yeuka kuti kudzidzisa kunonetsa kunokonzera kuvhiringidza kwezvibatanidza nemisungo kunyange iwe uchikura wakasimba uye wakakwana. Kubvisa pamuviri kunopa simba rako rekudzivirira zvirwere zvishoma zvishoma, zvichiita kuti rive rakanyanya kukurudzira mukurwisana nemapembudzi nezvimwe zvirwere zviduku.
Uyezve, tsvaga nzira dzekudzivirira kushungurudzika kwepanyama iwe unogona kunzwa uri mberi kwekumhanya. Kushungurudzika ndeimwe yezvivi zvakakonzera zvinokonzera kurwara, zvichiita kuti usasara usiku uye kugadzirisa pfungwa yekushaya hukama.
> Sources:
> Centres for Disease Control and Prevention. "Ndiratidze Sayenzi - Sei Uchigeza Maoko Eko?" Atlanta, Georgia; yakarongedzwa musi waNovember 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Kurasikirwa nehope uye Kuvhiringidzika." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.