Kune zvakawanda zvakabatsirika zvekutsika-tsika , uye ndiyo nzira yakanakisa kune vamhanyi kana kusagadzikana kwemamiriro ekunze kana kuchengeteka kunoita kuti zvibvirire kumhanya kunze. Tevera mazano aya kuita kuti treadmill yako irambe ichibudirira, inofadza, uye yakachengeteka.
Paunenge wakagadzirira kutanga, heano maitiro mashanu ekugadzirisa zvinyorwa kuti akubatsire kufamba uye kupisa makori.
1 - Kusuruvara
Mhanya kana kufamba zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma kwemaminitsi mashanu kusvika ku10. Zviri kuedza kungosvetuka pachitsiko chetsika ndokutanga kubasa kwako, asi iwe unofanirwa kubvumira nguva yekudziya .
2 - Shandisa Chiedza Chengetedza
Isa chidimbu chetsika yekutsika kune 1% kusvika 2%. Sezvo pasina mhepo inopikisa mukati maro, kunyorova kukwira zvakanaka kunoita kunze kunze. Zvechokwadi, kana iwe uchangotanga nekumhanya , zvakanaka kuti usiye kutsika pa 0% kusvikira iwe ukavaka utano hwako uye kuwedzera kunyaradza kwako paatreadmill.
3 - Usazviitawo Zvishoma
Panguva imwe chete, usati waisa kutsika kunowedzera (kupfuura 7%) - izvi zvinogona kutungamirira kuAllles tendon kana kukuvara kwemhuru. Uyewo, usamhanya pane kutengesa kwepamusoro pe2% kuitira iwe wose. Iva nechokwadi chekuti unosanganisa kukwirira kwepamusoro kune imwe nzvimbo yakazara.
4 - Usaramba Uchiisa kune Handrail kana Console
Vamwe vanhu vanofungidzira kuti vanoda kubatisisa pamisasa kana vachifamba kana kumhanyira pane chetsika. Zvinyorwa zvinongovapo chete kuti zvikubatsire iwe kuchengetedza zvakanaka uye uchibva kune treadmill. Paunenge uchimhanya pachitsiko chetsika, ita tsika yakakosha yepamusoro pomuviri nekuchengeta maoko ako pamakona 90, sezvaunoda dai iwe wakanga uri kumhanya kunze.
5 - Cool Down
Zvakare zvakare nyore kubvisa treadmill kana basa rako rapera uye moyo wako wepamusoro wakakwirira. Shandisa maminitsi mashanu achiita jog kana kufamba mumagumo ekumhanya kwako uye ure mwoyo wako uende pasi pebpm zana usati wabva. Kupisa pasi kunobatsira kudzivirira mutsivi kana kunzwa kuti iwe uchiri kufamba kana iwe uchibvisa chigadzirwa chetsika.
6 - Usamira Pamberi
Iva nechokwadi chekuchengeta muviri wako wakarurama. Hazvidikanwi kutamira mberi nokuti treadmill inokwevera tsoka dzako kumashure. Iwe unoda kubvisa tsoka dzako kubva pabhanhire vasati vadzingwa nebhanhire. Kana iwe unomirira mberi zvakanyanya, unogona kuguma nemutsipa nemutsipa shure.
7 - Chenjerera Kutamba Kwako
Chengetedza chikwata chako nokukurumidza uye pfupi kuti ubatsire kuderedza kuchinja kunotamirwa kumakumbo ako. Edza kuchengetedza pakati pemakumbo nhanho kuti uone kuti iwe hausi chitsitsinho chinotyisa uye kutuma kunetseka kumabvi ako. Iwe unogona kuwedzerwa kuwedzeresa chitsitsinho kusimudzira nokuti kusasha kwekufamba kwenguva kunoreva kuti tsoka dzako hadzisi kufamba mumugwagwa unotenderera.
8 - Shingairira Kuvandudza Simba Rako
Izvo matanho aunotora paminiti, kunyanya iwe unotamba. Vatambi vechiElite vanomhanya makiromita anenge 180 paminiti. Sarudza chikwata chako chekuverenga nekuverenga kuti kazhinji rimwe gumbo rinorova bhanhire muminiti uye kaviri kechipiri nhamba yacho. Edza kuvandudza kuwedzera kwako kuverenga panguva yekumhanya kwako nekuisa pfungwa pakutora nguva shomanana, nekukurumidza uye nekuchengeta tsoka dzako pedo nebhanhire. Ichi chiitiko chichakubatsira iwe kugadzirisa kushushikana pazvinyorwa zvepamusoro uye kunyatsovandudza kunze kwako kushanda.
9 - Teerera kuMhanzi
Kunyange zvazvo kushandisa ma-headphone paunenge uchimhanya kunze hakusi yakachengeteka, kuteerera mimhanzi pazvinyorwa zvinogona kuva nzira yakanakisisa yekurwisa kusuruvara uye kumhanya kwenguva refu. Sarudza nheyo dzinokurudzira uye uite dhidhiyo yekubatsira kwako-ichakubatsira kuti usaramba uchitarisa awa kuti uone kuti iwe unofanira kuenda zvakadini.
S till bored? Edza iyi miviri yemaminitsi ekupedza nguva .
10 - Fira
Iwe unogona kurasikirwa nemvura yakawanda inomhanya pane chetsika saka iwe unoda kana iwe uri kumhanya panze kubva pane kushorwa kwemhepo shoma kuti ubatsire kukuchengetedza iwe. Chengetedza bhodhoro remvura riri nyore kusvika.
11 - Fungidzira maonero eGwara
Imwe tsvina yekupedza nguva pachigadziro ndeyekufungidzira nzira yekunze yaunogara uchitya kana kuti inomhanya. Fungidzira iwe uchimhanya uye fungidzira zvivako nezvimwe zviratidzo zvauchapfuura munzira. Shandura kutengesa kuisa panguva iyo iwe unenge uchikwira mugomo.
12 - Usatarira pasi
Zvakaoma kuti usaramba wakatarisa kuti uone nguva yakareba kana kure zvakadini zvawakasiya, asi kana uri kutarisa pasi, iwe unofambisa unotambura. Usatarisa pamakumbo ako kana. Iwe unogona kunge wakamhanya uchivhima pamusoro, izvo zvinogona kutungamirira kumarwadzo kumashure nemutsipa. Kurarisa zvakananga ndeye nzira yakachengeteka yekumhanya, pasinei nokuti uri paatreadmill kana kuti uri kumhanya kunze.