Tiri kutengesa isu tinoziva zvauri kunzwa iye zvino. Iwe wakanga uchitevera wakatendeka kudya kwako kwakanaka kwemavhiki (kana mwedzi), uye iwe wakanzwa zvakanaka pamusoro pako uye kubudirira kwawakaita. Kuremera kwako kwaive kuswedera pedyo nechinangwa chako, uye zvose zvakanga zvakanaka kusvika iwe uchinyengedza pane zvaunodya.
Zvichida inobhururuka pamusoro pako. Chikamu chiduku chekotikiti chakashandurwa kuva zvikamu zviviri kana zvitatu zvakakura mazuva ose.
Zvichida zvakange zvakangoerekana zvangoerekana zvaitika, kufanana nevekuvhara kunze kwezuva guru rekuberekwa kana yezororo. Mune zvimwe zviitiko, ikozvino unonzwa uine mhaka (uye zvichida yakabviswa uye groggy, zvakare), uye iwe hauzive kuti ungaitei pamusoro pazvo.
Kutanga kubva, tapota usanzwa usiri. Munenge tose zvedu tinowira kubva pane zvinodyiwa zvekudya nguva nenguva. Izvozvo zvinowanzoita maitiro. Bvuma, zviregerere iwe, uye regai tikubatsirei kudzokera kune kudya kwenyu kwakanaka.
Usatora Zvokudya
Zviri kuedza kupedzisira kudya nokuti unoda kuderedza pamakori. Dambudziko nekudya kudya ndechokuti nokusadya ikozvino, iwe unenge wava nenzara gare gare, uye izvo zvinowedzera mikana iwe uchanonoka pakudya kwako inotevera.
Ramba Uchitarira Chimwe Chinhu Udzorere Zvido Zvako
Vanhu vanoramba vachicherechedza makorikori mune diari yezvokudya zvinowanzova kubudirira zvakanyanya nekurema kurasikirwa . Pamwe unoda kuchengeta nhamba yako ye sodium , mafuta, kana mahydrohydrates.
Ita Hurongwa
Ronga zvokudya zvako zvichienderana nekoriori yako yezuva nezuva, carb, mafuta kana sodium count.
Sarudza zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvakakunakira iwe, semhando yepamusoro-fiber kana oatmeal, majiki kana michero, uye mukaka. Gadzira (kana kurongedza) saridhi yakasvibirira nemichero mizhinji yemasikati, asi enda zviri nyore pane kupfeka. Kudya kwako kunogona kusanganisira poroteni yakaderera yakawanda yakadai sehove yakabikwa kana chifu chekuku nemhando yakawanda yemavara nemiti yakasvibira (broccoli, karoti, squash kana nyemba dzegorosi, somuenzaniso).
Ipai Muviri Wenyu Kuputsika Kubva Pamusoro-soro uye Zvisina Zvokudya Zvokudya
Zvokudya zvinokurumidza uye zvokudya zvinogadziriswa zvinowanzokwirira mumakoriyumu kubva kumafuta uye makhahydrates, uye pasi mu fiber, mavitamini, nemaminera. Sarudza michero mitsva (kana yechando) uye miriwo, uye sarudza huku, nyama dzakasviba, hove uye nyama panzvimbo yejiji yakagadzirwa, imbwa dzinopisa, uye kudya kwemasikati.
Dump the Sugary Drinks
Zvokunwa zvinonaka zvinokupa makorikori asi hapana imwe mhuka inobatsira. Cherechedza doro rako rekudhakwa. Doro inowedzera makoriyori, uye zvinonaka zvinosanganisa zvinogona kuwedzera zvimwe. Inwa mvura yakajeka kana inopenya iyo inogona kuzadzisa muviri wako unoda mvura inosanganisira pasina kuwedzera marori. Wedzera tsanga yemamoni, lime, kana makomikisi kuitira kubata kwekunaka . Umukaka wakaora-mafuta uye 100-muzana yemichero kana miriwo yemiriwo zviyo zvine utano, zvakare. Usakanganwa kuchengeta nhamba yemakoriji kana sodium.
Shandisazve zvekare
Wakarega here kubasa kwako? Iwe unogona kupa kudya kwako zvishoma kukurudzira nekurova gym (kana mumugwagwa kana iwe uri mufambi kana mumhanyi) zvakare. Ita maitiro ekurasikirwa nekurema nekupisa zvinowedzera calori, uye zvinogona kuvandudza mafungiro ako, izvo zvingakubatsira iwe kubata nemanzwiro.
Iva neWiggle Room
Siya iwe pachako kamukira kamuri kuti uite ikozvino. Zvokudya zvakasikwa zvakasununguka; kungofunga kuti kwete kuti ice cream kana makiki zvinogona kuita kuti unzwe grouchy.
Ipa makirogiramu zana kusvika ku150 pazuva kuti uite kana kutonhora. Iwe unofanirwa kutarisa zviyero zvako zvemugove nokuti chidimbu chesipi chinokwana 250 kusvika 400 makori uye bhagi rechips rinogona kusvika kusvika mazana maviri emakori.
Kunobva:
IUnited States Dhipatimendi Rezvekurima Nehutano neHuman Services. " Dietary Guidelines for Americans , 2015-2020."