Paunoona mifananidzo yakafuridzirwa yemitambo yebithe bendy inopinda mukati mutsva-ichidonha kumashure, unogona kufunga, "Wow! Ini handigoni kuita izvozvo. "Kana iwe uri kukwira mukati mazvikamu zvose zvega yegaga kirasi kana yekare yechikoro gymnastics class, iwe unogona kunge wakarurama. Asi kana iwe wakadzokera kumashure muuropi, Pilates ingangova nzvimbo yako yakanakisisa kutanga.
Makomborero Emba Kudzorera
Usati wasarudza chisina chikonzero chakanakisisa chekutarisa bhendi rekumusoro, regai tinyatsotarisisa uye tione kuti chii chakanamatira kumashure.
Mutsara wako unokwanisa kufamba mumapuraneti akasiyana-siyana. Pamberi kupfugama kana kuruvara ndiyo nzira yaunofamba nayo paunenge uchipfekedza kuti uzvisunge shangu dzako kana kusarudza chimwe chinhu kubva pasi. Kudzokera shure kana kuwedzerwa kunongopesana uye kunosanganisira kugadzira shure kwemusana sezvaunogona kuita mumvura yakadzoka shure kana bendhe shure. Mutsara wako unowedzeredza nechemberi uye unotenderera asi kunze kwezvose izvi zvinowedzera kufambisa kune zvakakosha zvakanyanya kumusana wevanhu. Wonder nei? Verenga pamusoro.
Nyaya Yokurwisana neGumirwo
Sezvisikwa zvipenyu zvakakwana, tinorwisa kukuvadza kwezuva rimwe nerimwe. Kuremera kwenyika kuri kunyanya kuomesa mapepa edu kuenda mberi, kutenderera kumashure edu, kumanikidzwa kwemiti yedu uye kuomesa misoro yedu nemitsipa mberi mudenga. Giravhiti ndiyo muvengi wekunaka kwakanaka. Pasina chero nzira yekudzivirira kukuvadza, isu tinosungirwa kuramba tichipfuurira mberi tichigadzikana kusingaperi.
Pinda kuwedzera kuwedzera-kunyanya benderedzo rekumusoro.
Kufambisa musana wako mukuwedzera kunobvumira nhengo dzako dzomukati kuti dzibvise, nzvimbo dzako dzakabatana kuti dzizarure uye mapapu ako kuti awedzere zvizere. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unobvumira kuwedzera kwehupenyu hwe okisijeni, ropa, lymph uye synovial fluid. Chiito chisina kumira chekumira zvakananga uye kupikisa kukuvadza kwemhepo zvinokonzera zvirwere zvepanyama .
Iwe hauzongomiri kure, asi iwe unofema zvakanaka uye unoshanda zviri nyore.
Usati wasarudza kumashure, hausi iwe, unzwisise kuti kumashure kunotanga kunotanga nemamwe mashomanana anoita kuti miviri yakawanda inogona kugadzirisa. Kushanda nzira yako kusvika kumakumbo akadzokera kune chinangwa chinotyisa asi icho hachifaniri kuva chinangwa chega. Zvibate pakarepo zvishoma nezvishoma mumatangiro aya anotanga uye nekufamba kwenguva iwe uchakura wakasimba uye unowedzera kushandiswa kwemumhanyi unozoshandira muviri wako zvakanaka .
Bhuku Rako Rokudzorera
Nezvose izvi zvinopesana zvakasimba zvekudzokera shure, zvinonzwisisika kuvaka imwe purogiramu inokuendesa mberi kune iyi inokosha inowedzera maruva emusana. Iwe unoda hako kupfuura pasi uye rusvingo. Denga rakagadzirwa rakakwana. Kana ukasarudza chikwata chekushandisa, tsvina imwe uye utange neyokutanga maitiro.
Kudzorera Kudzorera Kuita Basa Rokutanga # 1 - Pelvic Mosimudza
Isa pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika. Isai tsoka dzechiuno nehupamhi zvakaparadzana kusvika pamakumbo ako kwenguva refu nemativi ako. Zvishoma nezvishoma simudza mahudyu ako kumatenga. Iva nechokwadi kuti uchengete tsoka zvakananga pasi pemabvi. Vhura chifuva chako uye chengetedza maoko ako muchepasi pasi pako unonzwa kumusoro kwemashure kushanda kusvika kumucheto wemusana wako. Tora 3 kusvika ku 5 kufema kwakadzika uye wozorora imwe vertebra panguva imwe.
Dzokorora 5 kusvika 8 nguva.
Zvinogona kutora mwedzi kuti unzwe wakasununguka nebasa iri kana kuti rinogona kunzwa rakanaka nguva yokutanga iwe uchiedza. Bvumira muviri wako kuti ufambire mberi paunofamba zvakanaka. Dzokorora kufamba zuva nezuva kusvikira uchigona kuzviita nyore nyore.
Kudzorera Kudzorera Kuita Zvekuita # 2 - Shoulder Bridge
Kuvaka pamusoro pekusimudza kwako, rara pamatara ako uye utange nenzira imwe chete nemabvi akafugama uye tsoka dzomukati uye huputi hwehupamhi. Dzvinyirira muhudyu uye unamate maoko ako kuti uise maoko ako pasi pechipfuva chako shure kutsigira mahudyu ako kubva pasi. Zvimwe zvekurema kwako zvino zvichava pamakumbo ako kuitira kuti uise zvanza zvako zvepamusoro zvakanaka pasi pako pamusana pakatarisana nechemberi memapapiro ako uye shure kwako kwakatangira.
Tora iyi nzvimbo ye 3 kusvika ku 5 kufema. Tambanudza maoko ako, kuderedza musana we vertebra panguva imwe uye dzokorora chiito chechipiri kaviri kune zvakapetwa katatu.
Unoda kuchinja? Tambanudza maoko ako chero nguva ipi zvayo uye uchienderera mberi. Nokufamba kwenguva rambai muchiedza nemaoko kuti muone kana mawana simba rakakwana uye kufamba.
Kana iwe uchikwanise kubudirira izvi zvakanyatsofambira mberi chiito kuburikidza nekuwedzera gumbo rimwe kusvika kumatenga. Edza kuchengetedza mahudyu ako. Chengetedza gumbo rinomira rakasimba uye ramba uchiita kuti chiuno chiwedzere kumusoro. Tora 3 kusvika ku 5 kufema uye kushandura makumbo. Dzokorora kune rumwe rutivi. Shandisa nzira yako kusvika kumasero matatu.
Kudzorera Kudzorera Kuita Basa Rokudzidzira # 3 - Wall Back Bend
Tanga umire tsoka imwe kure kure kubva pamadziro nemakumbo ako hip width separation. Inhale zvakadzama uye kusvika pamakumbo ako kusvika padenga. Tarisa kumusoro kwemaoko ako usingagoni kupwanya mushure memutsipa wako. Zvishoma nezvishoma famba uchidzokera kumashure kusvikira uchiona rusvingo shure kwako. Kana iwe uchikwanisa kuona rusvingo, edza kubata pamadziro. Ngwarira kudzoka wakananga uye kumativi ose pamakumbo ako anouya kusvika pasi. Tora mutsara, simira wakareba uye tangazve. Dzokorora katatu kuwedzera huwandu hwekufamba nguva imwe neimwe.
Ndeipi inotevera? Famba zvishoma mberi kubva pamadziro apo iwe uchifambira mberi uchienzanisa zvigadziro zvako zvigadziro kumadziro uye pakupedzisira uchifamba pasi pamadziro uchienda kune benderedzo rekumusoro. Iva akachenjera kuwedzera kuwedzera kuduku kwevhiki uye mwedzi pane kungomhanyira munzvimbo inorwadza uye kukuvadza kuipa.
Tevedzera Zvaunofambira Mberi
Chengetedza gwaro remazuva mangani pavhiki iwe unogara uchiita izvi. Kuti ucherechere mberi kwako bend kufambira mberi, shandisa rusvingo rwako. Ita rutsanga apo tsoka dzako dziri pasi uye apo maoko ako achienda pamadziro zuva rokutanga. Mushure mevhiki imwe yekugara muchiita, chengetedza zvakare. Izvo zvinopfuura iwe unogona kubva kubva pamadziro uye uchiri kusvika parusvingo, iyo inowedzera mararamiro ako musana uri kuwana.