Kudzidza kuverenga makorikori ndicho chinhu chinoita kuti uwane kurasikirwa kweropa. Calori kuverenga iri nyore uye inoshanda. Kana iwe uchida kushaya uremu uye uchengetedze pounds kuti uite zvakanaka, zvakakosha kutora nguva uye udzidze unyanzvi hunokosha.
Nhanho yekutanga yekuverenga makoriro ndeyekuti unzwisise kuti calori chii uye kuti inoshanda sei kune uremu hwako. Mumuviri wako unoshandisa caloric simba kuti uite zvinhu zvose zvichibva pakugadzirwa kwezvinhu zvehupenyu nekunyora pakibhodi yako kana kutamba uchipoteredza bhokisi. A koriori ndiro unit of energy.
Isu tose tine chimwe chidimbu chechirori chinodiwa kuti tirambe tichiremera. Kana uchidya makoriki mashomanana kupfuura iwe unoda (kana kupisa makorikiti akawandisa) iwe uchagadzira kukanganisa kwekorori uye uremerwe uremu.
Tsvaga Kuti Makore Akawanda Aunoda
Kune nzira dzakawanda dzekuona nhamba yekoriyori yaunoda zuva rega rega kuitira kuti urambe uine uremu.
Imwe nzira inonzi Harris-Benedict formula . Icho chirongwa chemasvomhu chinogadza maroriro ako anoda kubva pane zvepabonde, uremu, uye basa rako. Chigumisiro chemugadziro unozivikanwa sewaini yako yemasikisi yemari . Iwe unogonawo kushandisa maverengi anopiwa neA USDA's SuperTracker purogiramu kuti uone kuti iwe zuva rega rega rinoda zvidikanwi.
Kana wakaziva nhamba yekoriyori yaunoda kuitira kuti urambe uine uremu, iwe unogona kuumba yako caloric zvinangwa zvekutapudza . Zviri kwauri iwe mazana emakorii amakawa kubva pane zvekudya zvako kwezuva nezuva.
Nyanzvi dzinofungidzira kuti zvinotora kukanganiswa kwekoriori kwema 3,5 calori kuti iwe urasike pondo. Saka iwe unogona kuwana zvichibatsira kuderedza mazana mashanu emakoriori pazuva kuti urasike pondo imwe pavhiki. Kana kana iwe uchida kushaya uremu nekukurumidza, iwe unogona kuunganidza muviri nekudya kuti uwane 1000 koriori pamusana pevhiki kupotsa kurasikirwa mapaundi maviri pavhiki .
Chengeta Cheori Yako Inonzi
Nhanho inotevera mukurasikirwa kwehutano hwako ndeyekutarisa yako zuva rega calori inowanikwa. Kuti uite kudaro, uchaona kuti zvakakosha kudzidza kudzidza kuverenga tsamba yekudya . Zvinyorwa zvekudya zvinokubatsira iwe kuti uone hutori hwekakorori yezvokudya nezvinwiwa zvaunodya.
Paunenge uchiongorora Nutrition Facts label, uchaona kuti calorie count inorongeka pasi pemukati wakaoma wakanga uri pamusoro. Zvakakosha kuti iwewo unyore kushandiswa kwehuwandu hwekushandiswa pane zvakanyorwa. Kana iwe ukadya zvinopfuura imwechete kushumira iwe unoda kuwedzera khalori kuverengwa nenhamba yevashumiri inopedzwa kuti uwane nhamba yakarurama.
Iwe unogona zvakare kushandisa zvishandiso zvekutsvaga kuti uwane chikafu uye ruzivo rwekoriori. Zvinokubvumira kutsvaga chikafu chekudya kwemhando dzakasiyana siyana dzekudya, kusanganisira zvokudya zvekudya.
Chengetedza Zvikamu Zako Mashoma
Chikamu chekutonga chichaita kuti koriori kuverenga nekurema kurasike nyore nyore. Kana ukadya zvikamu zviduku zvekudya-cheoriki uye iwe unodya zvikamu zvakakodzera panguva yekudya , iwe unononoka pasi nokukurumidza.
Nzira yakanakisisa yekudzora zvikamu ndeyokushandisa nyore nyore kuenzanisa mukombe. Zvokudya zvakawanda zvakadai sekudya uye pasta zvinoyerwa ne 1/2 kapu kana mukombe. Mafuta anonaya, akadai soro, anogonawo kuyerwa nemukombe wokuyeresa. Zvimwe zvokudya zvakadai sepanut butter, sarcac pancake, kana jam zvinotaridzwa nepuniki. Zvokudya zvishomanana, zvakadai sedanda margarini, zvinogona kuva zvakaoma kuverenga ne spoon; kushandiswa kwemargarine, somuenzaniso, kunogona kuyerwa nekushandisa "mutongi" anogoverwa pamuchengeterwa wezvigadzirwa.
Kune dzimwe nzira dzekuyera hukuru hwemazana kana iwe usina kamu yekuyera yakagadzikana. Vamwe vanhu vanoshandisa ruoko rwavo kuti vaenzanise huwandu hwezvokudya uye vamwe vanoshandisa chikwata chemajitini chisingatengi.
Zvokudya zvizhinji zvinowanika mu "kushumira kusina kushandiswa" mashizha mapurisa. Izvi zvinoreva kuti iwe unogona kudya zvese zvezvokudya zviri muhomwe yezita rakarongwa remakori. Zvakakosha kuti iwe usatora purogiramu isiri kushanda. Tarisa paiyo yezvokudya zvekudya uye uwane "servings per package" kana "servings per container" chikamu. Kana ichiti "1" saka haufaniri kuenzanisa kana kuverenga zvokudya kuti uzive kudya kwako kwe caloric.
Shandisa Zvishandiso uye Apps kuverenga Calories
Iwe unoda kutarisa yako zuva nezuva uye vhiki nevhiki nhamba dzekoriki uchishanda purogiramu yeIndaneti kana webhusaiti. Somuenzaniso, kana iwe uine Fitbit, purogiramu yepadhibhodhi uye dashboard inobatsira iwe kuti uchengetedze ruzivo rako rwekoriori kuti uwedzere kuora muviri. Asi iwe unogonawo kushandisa mabasa ehurumende saMyFitnessPal kuti uremerwe uremu.
Kana uchida kusashandisa nzira yepamusoro-tech, unogona kushandisa nyore pepa nepeni nzira. Kutanga diary yezvokudya zviri nyore uye zvisingadhuri. Uye iwe unogona kushandisa rinorema rinorasika bhuku rako kuti uongorore dambudziko munzvimbo kana pfungwa yekudya manzwiro.
Dzokorora kudya kwako kwezuva nezuva kazhinji sezvinobvira kuziva nzira dzokuderedza makori. Semuenzaniso, kana iwe uchiramba uchienda pane yako calori chinangwa ne makori zana, kubvisa kunze kwekodha imwechete ye soda kunobvisa icho chepamusoro.
Zvakakosha kuti iwe uone kudya kunopedza kana kuderedza pamwe nekuita kuti kudya kwako kuve kwakanaka. Zvokudya zvinosanganisira zvakakosha mapuroteni, michero, miriwo, zviyo zvakakwana , mafuta asina mafuta, uye mamwe mafuta achakupa mishonga yakakodzera kuti muviri wako uve wakasimba uye utano.