Pilates matoro basa rinopembererwa nokuda kwekukwanisa kwaro kunoshamisa kupinza marefu, makumbo makumbo anononoka. Denderedzwa yemakumbo yechipfuwo inoita izvi chaizvo, asiwo inosimbisa huputi hwemakumbo, inovandudza mararamiro ekufamba, uye inowedzera musimba kutonga uye kugadzikana.
Nzira Yokuita Duku Duku
Nhema parutivi rwako nepamusoro wako wakagadzirirwa paruoko rwako. Isa ruoko rwako rwakasununguka pamubhedha pamberi pemimba dzako.
Makumbo acho anobva kune imwe yakakosha 45-degree angle pamberi pako uye anotanga kuiswa, imwe pane imwe. Dhonza waistline yako mukati uye kumusoro uye kusimudza gumbo repamusoro pamusoro pezasi.
Dhiroka 10 maduku mashoma pamberi pegumbo rako riri pasi. Shanduka gumbo sezvinonzi iwe uri kuputira chitsitsinho chichidarika chidzitiro chepasi nechinangwa chega rega. Chengetedza denderedzwa shoma uye dzakanaka uye dzisingagadziri muhukuru nguva imwe neimwe. Kwema paya pawakapedza uye fambisa gumbo riri shure kwegumbo. Dzorerazve mamwe mhemberero gumi, kusunungura kudarika chitsitsinho chiri pasi ino nguva ino.
Fomu chekuongorora: Mutsara wako unofanirwa kuve wakarongedzwa kunze. Izvozvo zvinoreva kuti gumbo rakashandurwa, nemabvi uye shin zvinotarisana kumusoro zvichienda kudenga. Mabvi akareba uye akasununguka, asina kuvharwa, uye rutsoka rwakareba uye rwakasununguka, kwete kushanduka.
Wakawedzerwa dambudziko: Kana waona kuti izvi hazvisisiri dambudziko iwe unogona kukanda dambudziko kuburikidza nekubvisa ruoko rwako kubva pamubhedha uri mberi kwako uye kuutora mushure memusoro wako.
Zvichaoma zvakaoma kuchengetedza torsi yako inodzorwa munzvimbo iyi, asi iyo ndiyo dambudziko. Gara wakasimba mumimba yako yemimba uye udzivise chero kuchinja kwese.
Ndinofanira kuinzwa kupi? Kana iwe uri kutenderera zviduku uye zvakasimba uye zvakashata iwe unofanirwa kunzwa izvi muchiuno chako uye pasi kunze kwehudyu yako. Kana 10 yakatenderera nzira imwe neimwe yakakwana, edzai 15 kusvika 20 nenzira imwe neimwe.
Kuita Makuru Makuru
Kufamba zvakananga kubva kumakwikwi maduku unogona kupedza kusvika kumakwikwi makuru, kana zvatinonzi Rond de Jambes.
Tanga zvakananga sezvawakaita zviduku zvishoma neruoko rumwe pamatanda uye gumbo repamusoro rakasimudzwa pamusoro pegumbo rezasi. Muchifambiro chakakura chinotakura mutso mberi sekunge iwe uri kukweta gumbo pamberi pako mukukwirira kukuru. Tora iyo ipapo kwechinguva ndokubva wanyatsotakura uchienda kune rumwe rutivi. Ita sendo rako rose kumusoro kana iwe uchikwanisa kusvika padenga. Rutsoka rwako runofanira kuve nechinangwa chekugara shure kwefudzi rako repamusoro. Simira pane yako-iwe unonzwa uchitaridzika mukati memhudyu.
Zvadaro, iwe unotakura gumbo shure kwako uchiri kusvika nekuriwedzera pasi pasi uye kwenguva refu. Svetera gumbo kumhanya kudzokorora denderedzwa iyi katatu muchikamu chimwe chete.
Fomu chekuongorora: Mhanzo yegumbo haisi iyo yakanyanyisa pano asi zvakaoma zvikuru kuchengeta torso yako ichiripo. Iwe unenge uchiedzwa kuti udzoke shure apo gumbo riri mberi uye mberi apo gumbo rakadzoka. Shingairira kugadzirisa tsvina yako kuitira kuti ugone kusunungura gumbo rako kushanda zvakaoma uye rakakwirira.
Yakawedzerwa dambudziko: Kana uchinzwa wakagadzikana, bvisa ruoko rwako kubva pachigamba ugoisa pamberi pechipfuva chako kuti uite kuti iwe ugare uye ugare.
Sechinetso chinowedzera, unogona kudzosera denderedzwa yemakumbo. Tanga kumashure uye kusimudzira gumbo zvakakwirira sezvinobvira kune rumwe rutivi. Zvadaro zvishoma nezvishoma zvinotakura mberi zvakakwirira sezvaunokwanisa kuenda mberi. Dzokorora katatu mumutungamiri uyu.
Ndinofanira kuinzwa kupi? Iwe unofanirwa kunzwa izvi zvose kusvika kumusoro kwegumbo uye kunyanya kune kunze kwekushanda kwako kwemafupa. Hazvisi zvisizvo kunzwa zvakadzika mukati memakumbo emukati uye musaneta kuneta mumutambo we quadriceps wegumbo repamusoro.
Wedzera Zvimwe Kurema
Kana iwe uchida kukanganisa kushorwa kwako, wedzera inzwi rako, uye fambisa mberi nzira yako, funga kuwedzera zvimwe zviyero zvemakumbo.
Tinokurudzira 1 kusvika ku3 pounds pamakumbo.
Usanyanya kuderedza uremu. Chidzitiro chiri kure kwazvo nehudyu, zvichiita kuti mutoro muduku uwedzere kuisa mubatanidzwa. Edzai kutsvaira zvakataurwa pamusoro apa nehomwe yezviyero zvepakumbo uye unzwe Pilates ichipisa.