Ita izvi zvinofamba muzuva rako rose kuti unzwe hutano hwakabatsirwa
Kunyange kana iwe usingakwanise kusvika pasi uye uite Pilates yako maitiro, izvi zviri nyore Pilates zvinokubatsira zvichakubatsira kuvaka nheyo yepisimusi yepamusoro , kumira kwakanaka uye kushanda zvakanaka.
Iwe unogona kuita izvi zvichifamba panguva imwe chete; iwe unogona kuzviita imwe panguva imwechete; uye iwe unogona kuzviita chero nguva. Asi usafunga kuti unofanirwa kuzviita nguva dzose (kunze kwekufema kwakadzika). Paunenge uchiita zvinhu izvi zvichienda mberi uye zvichienda kuburikidza nezuva rako, zvichava zvakasikwa, uye humwe hutsigiro hupi huchava huchavepo apo iwe uchihuda.
1 - Kudenga Kunze
Kufema zvishoma kunobata zvishomanana asi kukuchengetedza iwe pahutsika hwakasimba hwehutano. Kufuridzira zvakadzika kunokonzera muviri wako. Inoderedza kushungurudzika. Zvinototaurwawo kupa kupa mukati kunosasa. Kufuridzira kwakadzika kunopinda nenzira yose kuenda mudumbu rako uye kumashure, uye iwe unogona kuzvinzwa pasi kune zvigunwe zvako.
Kutama: Tora huru inhale uye uuye nemhepo yose kuenda mudumbu rako, uchibvumira dumbu rako richimuka nemhepo. Shandisa iyo mweya yakadzika kuti uwedzere musana wako. Vafudzi vanogara pasi apo iwe uchibvumira musana wako kuti uwedzere kurutivi rumwe kuti uunze mamwe air. Dzokorora.
Dzidza zvimwe:
- Diaphragmatic Breathing
- Lateral Breathing (nokuti kana abs yako inotorwa mukati)
2 - Tora Nyaya Yako
Tarisa zviri nani. Kunzwa zvirinani. Enda mberi zviri nani. Chiratidzo chekugadzikana kwakanaka ndeyepera, yakatsigirwa zvakanaka.
Kufamba: Paunenge ugare, inzwa ma sitbones ako pasi pako uye svetera mukati mawo kuti ikubatsire kutambanudza musana wako, kumusoro, uchipinda nebhandi rako rebandu kuitira kuti mutsipa wako uwedzere uye simba riri kupfuurira kuburikidza nepamisoro yepamusoro wako. Paunomira, funga nezvemutsara kubva kuchigunha chethambo kusvika kune nzeve uye rega muviri wako uwedzere pamwe nawo.
Endai kwenguva refu, asi rambai muchiita zvakanaka. Mutsara wako hauzovi neutari nehutatu hwemakumbo ayo. Usave wakabatanidzana pakuwedzeresa kwaunofambisa mbambo dzako mberi. Usatenderera shure kana kutora mapepa ako.
Dzidza zvimwe:
- Pilates Posture Check
- Dzidza Kuwana Nzvimbo Yakasara
- Vanhu Vanowedzera Anatomy
- Kurarama Pilates Legwork Kudzidzira
3 - Tora Abs yako mukati uye kumusoro
Kukwanisa kufamba, kutamba, kutamba uye kutamba zviri nani ndezvimwe zvezvikomborero zvakawanda zvekuita toni kubatsigira musana wako uye kukubatsira kufamba. Icho chimwe chezviyi zvekudzivirira marwadzo kumashure .
Kufamba: Sneak iyi ab exercise mune chero kupi zvako. Chengetedza kusatsigira zvepakati, saka, mukati mukati, tora mimba yako yemimba mukati. Endai mukati nokunzwa kunzwa (iyo kumusoro inogona kutora nguva kuti inzwe). Tanga nemanzwiro ekubatanidza misoro yepadvic pasi . Zvadaro tanga kudhonza yako abs kubva pasi pasi, pamusoro pepasic bone. Simuka uye mukati kubva ipapo. Usatora iwe uripo kusvikira mazino ako achizorora, ingoita yako abs nguva dzose nguva nenguva.
Dzidza zvimwe:
- The Pilates Powerhouse
- Nzira Yokudhonza Muchepa Wako Sei
- Garai Mushure Mumuviri Wako Mumuviri
- Pilates Extra Ab Kukurukurwa
4 - Gadzirisa Mafudzi Ako
Kushungurudzika nekuvhima pamakombiyuta vane vazhinji vedu vanozvibata isu nemapfudzi edu. Asi zvakadini kana simba rako rekutanga richikubata iwe uye mapepa ako akasununguka pasi? Iwe unonzwa uchinetseka zvakanyanya, urombo hushoma, uye iwe unofamba uine rusununguko rwakawanda. Hazvisi izvo zvakaoma.
Kufamba: Gara kana kumira kure kana usina kubatanidzwa uye mushure merefu, sezvatakambotaura nezvepamusoro apo tichikwevera iwe uri mukati uye kumusoro. Zvadaro, tora kufema kwakanyanya sezvaunosimudza mapepa ako. Exhale uye rega mapepa ako adye. Dzokorora. Zvadaro siya mapepa ako akasununguka pasi apo iwe unofamba nezuva rako uchinzwa rubatsiro kubva kune yako.
Dzidza zvimwe:
- Chii Chine Mazairo Ari Kumusoro?
- Pilates Zvidzidzo kubva Giraffe
- Akabatana Akagara muPirate
- Akabatanidza
5 - Shandira Netsoka Yako
Tsoka dzako dzinofanira kunge dzakafanana uye dzakararama seimwe chikamu chemuviri wako. Dzinokubatanidza iwe pasi uye dzinofanirwa kupa shanduko yakajeka uye inogadziriswa yehupenyu. Kunyangwe iwe usati wakamira, hutano hwetsoka dzako hunochinja hupenyu hwako.
Kufamba: Simbura zvigunwe zvako uye tora tsoka dzako, ezvo ita izvi zvinyoro-chekusimudza muviri: Ita tsoka dzako pasi, chengetedza zvigunwe zvako zvakasununguka uye udonhe bhora retsoka dzako uye chitsitsinho kune umwe. Chimbofungidzira dome iri pasi petsoka dzako. Bata uye usunungure.
Dzidza zvimwe: