Kuziva Kana Simba Rako Rakaiswa Pakudzoka Kwako
Kubatana zvakasimba kunokosha kana Pirates achiita muviri kana chero basa ripi neripi nekuchengetedza. Kunze kwe studio kana gym, kana uchinge udzidzira kudzikisa nzvimbo yepafudzi kuburikidza nekushanda kwakanyatsoenderana, iwe unotora ruzivo irworwo mumasangano ezuva nezuva, nokudaro unodzivirira musana wako uye mutsipa uye kuwedzera kushanda zvakanaka. Kubatana kwakasimba ndeimwe yehutano hwakanaka hwePilates.
Izwi rokuti stapular stability rinowanzoshandiswa pakurukura kugadzikana kwefudzi. Mafupa ako mapfupa akafanana nemapapiro ari kumusoro kwako, anonyanya kuzivikanwa sefudzi. Kuiswa kwavo kumashure kunowanzova chinhu chinooneka sekushanda kwese nzvimbo yepafudzi. Apo sopapulae yako inokwira kumusoro (pamwe nemapfudzi) kana mapapiro kumakona, nzvimbo yako yefudzi haisi yakasimba kudarika kana sopapulae yakagadziriswa kumashure musingarereki. Saizvozvowo, dzimwe nguva unotora scapulae pamwe chete kumashure uye ichiwo chinzvimbo chisina kugadzikana pane apo sopapulae yakanyarara kumashure nemapfudzi pasi. Mudzidzisi wako achakunyengetedza pamagwaro ehutete nemashoko akadai sekuti "gadzirisa shisa yako pamusana wako," "tora mapepa ako pasi," uye "zorora mapepa ako" (uuye navo pasi kubva munzeve dzako) mumakirasi ePirate.
1 - Scapula Position in Arm Reach uye Dhonza
Chiratidziro chekuvhima kwemaoko kunosvika nekukwevera , sekuonekwa kubva kumashure, kunokupa maonero pane izvo s scapulae inoratidzika sei kana yakagadziriswa kumashure, nzvimbo yakasimba.
Hazvisi kuti sapapule haigone kufamba, ivo vachadaro, asi kuwedzeresa ruzivo rwako rwekuiswa kwechikwata chako kuchakubatsira kusimbisa kufamba uye kukurudzira simba rakaenzana uye kutsigirwa mumuviri wepamusoro.
Mafudzi emapfudzi haana kunyanya kugadzikana paanoenda kubva pakati pekatikati (kubviswa) kana kutora kusvika kune midline (kutorwa).
2 - Shanduro Yakaswedera Pamwechete (Kuderedzwa)
Vanhu vazhinji vanogara vachiita zvekurovedza uye zvinyorwa zvavo zvinokwevera pamwe chete kusvika kune midline. Iyi dzimwe nguva inobata-kubva kune yekare yeuto, "chest out, mapepa kumashure" mafungiro. Zvisinei, zviri nani kuva nekuziva kwakakwana kwemuviri kuti uite zvisarudzo uye kushandisa nzvimbo yakasarura pane iyo yakakodzera.
Pane dzimwe nguva mukurovedza-kumwe kusimudza kuyerwa uye yoga inofamba inouya mupfungwa-apo pane kuzarura kwakanyanya kwebhokisi iro mafudzi emafudzi anounzwa pamwe chete kumashure. Pane humwe hutano pamwe nekusigirwa mune izvo zviito zvekudzidzira pane apo iwe pachako unofambisa zvinyorwa pamwe chete.
3 - Scapulae Kubva kuMidline (Yakabviswa)
Kubviswa kwezvinyorwa zvinoparadzaniswa kubva kune mumwe nemumwe, kure nemukatikati wemuviri. Mukuita, kuchinja uku kunowanzofamba nekukwirira kwepamusoro kwemashure.
Zvinogona kubatsira kubatsira maoko ako kubva kure kusvikira shamapulae ichienda kunze, asi zive kuti iyo nzvimbo haisi seyakabatanidzwa, maererano nekusimudzirwa kwefudzi, sezvinoitwa apo sopapula inogadziriswa kumashure.
Iwe unogona kuedza kuedza mamwe maitiro anozokubatsira kuti uongorore kufamba kwechikwata uye kugadzikana kusanganisira:
Sezvaunowedzera kuzivikanwa nekugadzikana kwepabonde iwe uchaona kuti kunyange rutivi-ruzivo rwemadziviriro rwunopikisa kuiswa kwe scapulae. Iwe unogona kuedza kuedza rutivi rutsva rutsva pamwe nekuchengetwa kwemavara mupfungwa.