Sevadzidzisi vePilates, ini ndinogara ndichishanda nevanhu. Pasinei nefupa, musimba, ligament kana tendon, zviduku mumakumbo zvinogona kutungamirira kumatambudziko makuru emuviri. Kune vanhu vazhinji, kungochengetedza maitiro ehutano hwemakumbo etsoka zvakakwana kuti vadzivise matambudziko emakumbo anofambira mberi. Kudzidza kusimudza mabheche ndechimwe chezvinhu zvakanakisisa zvedzidzo zvekuita iwe unogona kuita, uye zvakadaro vanhu vakawanda vanocherechedza chinhu ichi chinofambisa kugadzirisa nekuchengetedza maberere etsoka.
Nenzira yematomu, kune zvidimbu zvitatu mumakumbo. Vazhinji vedu tinonyatsoziva nezvesarudzo yakajeka iyo inotarisana mukati memakumbo edu kubva pasitsitsinho kusvika kune bhora retsoka. Izvi zvinozivikanwa semutambo wenguva refu. Nechechi yechipiri, iyo isingazivikanwi inonyatsozivikanwa inotenderera kure nechekunze kwetsoka uye inozivikanwa se lateral longitudinal arch. Pakupedzisira, tine arch wechitatu inomhanya nechepakati nepakati petsoka iyo inotenderera.
Kuti tsoka dzedu dzishande zvakakwana, zvose zvitatu zvemasangano zvinoda kuva dzakanaka, zvakasimba uye zvinogadziriswa. Kumira, kufamba, uye kumhanya netsoka dzedu kunopa hwaro hwehutano hwakanaka hunotangira pasi uye kushanda kwehurefu hwemasaga edu. Taura zviri nyore, kana chimwe chinhu chichienda chakaipa nemakumbo, muviri wose unotengesa mutengo. Huruma Hip Zvinogona kuva tsoka dzako Dzorera zvinyorwa? Zvinogona nyore kuva tsoka dzako. Tevera mirairo iri pasi apa uye tora kutonga kwetsoka dzako, uye zvichida muviri wako wose.
Nhanho Nhanho Arch Kudzidzira:
- Gadzirisa Netsoka Yako Nomutemo: Unogona kuita basa iri rimire kana rigere. Kana ukasarudza kumira, ita izvi nemakumbo ako uye netsoka pane imwe nzvimbo . Kana iwe ugere pasi, tora shini yako yakananga kumusoro uye pasi kuitira kuti kona yemakumbo ako akafanana nekuti ingadai iri sei kana iwe wakamira wakarurama. Kune mhando dzakasiyana-siyana dzemakumbo kune maberere etsoka anowira mukati mehutano hwakanaka. Vako vangave vakura kana kuti vashoma kudarika. Chinonyanya kukosha ndechekunzwa kusimudza uye kuwana manzwiro ematanda matatu ese ari kushanda.
- Simudza Masvingo: Chengetedza zvigunwe zvako zvakasununguka, usazvitsvaira, uye utange zvishoma zvekufamba-svetuka uchidhonza bhora retsoka dzako uye chitsitsinho kune mumwe. Fungidzira kuti dome iri kutsika pasi nepakati pegumbo rako kana kuti magnetic simba iri kukunda bhora retsoka dzako uye chitsitsinho chako kune mumwe. Zvigunwe uye chitsitsinho zvinoramba zviri pasi pasi nguva yose asi mabheji angangoderera kubva pasi.
Mazano: Izvi hazvisi kufamba kukuru. Usatarisira kutengesa kunoshamisa. Rutsoka rwako harungatomboonekwa sekutama. Zvauri kutsvaga kuchinja kusina kumira kwemufananidzo wetsoka. Iwe unofanirwa kuona kuti miviri yepakati inosimudza kana iwe wakatarisa mukati memakumbo ako. Sezvaunoita bhodhi rinosimudza, funga maererano nemasvingo matatu etsoka. Izvozvo zvichakubatsira kuwana zvose-----kunzwa kunzwa kunze kwekunge kwenguva yakareba arc mberi kumashure. - Bvisa Arch. Simudza uye usunungure rutsoka kudzokera kunzvimbo yaro yekutanga.
- Dzokorora 3 kusvika 5: Unogona kuita rutsoka urwu zuva rose. Icho chiri nyore kuti udzike mukati pose pose, chero nguva.
Izvi zvinosimbisa kufamba zvakanaka sezvinoitwa nhanho yekutanga kusvika kune tsoka dzakanaka. Kuti upedze purogiramu yose yehutano ine hutano, ramba uchienderera mberi uye uchinjeka rutsoka nemucheka wembiru rinoshanda.
Pop mhinduro: Waizviziva here kuti Joseph Pilates akagadzira zvombo zvakanyatsoshandiswa kushandisa rutsoka? Dzidza pamusoro pePirates tsoka yekushandisa mashizha .
Yakagadziriswa naAlycea Ungaro, PT, MS