Kukurudzira Kukurudzira Zuva Zvose Kurasikirwa Uremu, Tora Zvakanaka
Unokwanisa here kuramba uchikurudzira panguva yekurasikirwa kwekurema? Dzimwe nguva tinotanga kurasikirwa nekudya uye chirongwa chekurovedza muviri, asi hatipedzi. Zvichida kunze kwekumanikidzika kunopera simba kana zvichida isu hatina kugadzirira kurasika. Pasinei nokuti chii chinokonzera, varume nevakadzi vanoona izvi zvekudya zvakanyanya zvakaoma.
Asi iwe hauna kurongerwa kukanganisa. Kunyangwe iwe wakatanga uye wakamira kakawanda zvisati zvaitika, iwe unogona kuita kuti uremu hurasike.
Nokuisa humwe hutano hunokosha huchashandiswa, uchaona kuti zvishoma zviri nyore kugara uchikurudzirwa, zvakanamatira kuora kwemaitiro ako kurasikirwa uye kusvika pachinangwa chako chekuyera.
5 Nzira Dzokuramba Uchikurudzirwa Kuderedza Uremu
- Isa Chinangwa uye Teerera Kufambira Mberi
Pasinei nokuti unochengetedza spreadsheet pamakombiyuta yako kana kungoisa pasi matanho ako mumabhuku, kuchengetedza ziso rako kufambira mberi kuchakubatsira kuti uchengetedzwe. Iwe unogona kutarisa uremu hwako, zviyero, kana muviri mashizha index (BMI). Zviri kwauri. Kana ukatarisa kumashure kwokuti wakasvika kure, iwe hauzombokwanisi kudzokera kune tsika dzekare.
Uyezve, kana ukachengeta zvinyorwa zvinyatsocherechedza, iwe uchakwanisa kubata zvidzitiro mumakori ako kuverenga kana maitiro ekudzidzira izvo, zvakasara zvisina kuvharwa, zvinogona kukonzera danda guru kana kunyanya, kuwedzera kuwanda .
Kunyatsochengetedza rekodhi kunosanganisira kunyatsocherechedza zvikamu zvemazana. Kudya chiyero chakakwana chezvokudya ndicho chinhu chinonyanya kukosha chekutora uremu kwenguva refu. Kudya zvakakosha zvikamu zvezvokudya zvine utano uye zvokudya zvinonaka zvinogona kureva musiyano pakati penguva refu yekurema kwekurasikirwa kubudirira uye pakupedzisira kukundikana. Kuchengeta diary yezvokudya ndiyo nzira yakanakisisa yokuramba uri pamusoro pezvauri kudya.
- Zvikomborere Kuti Uwedzere Kufarira
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekugara yakakurudzirwa kuburikidza nekurema kwako kurasikirwa rwendo ndiko kuzvipa iwe pachako usina kudya . Varume nevakadzi vanogona kuva nemubairo wakasiyana-siyana wavanogona kufara nawo. Vakomana vanogona kufara masikati egorofu kana kubata hove. Vakadzi vangafarira bhuku idzva kana Mugovera wakangwara wekutarisa mafirimu mumubhedha. Kana kuti iwe uri murume uyo angada kuverenga kana mukadzi anofarira gorofu! Chero nzira, tsvaga kuti chii icho chinoita kuti iwe ufare-pasina zvokudya-uye uchisimudze semubairo wekusvika kune zvinangwa zvishoma munzira.
- Emotional Eating Eating and Other Motivation Busters
Kuti uwane nguva yakareba yekurema kurasikirwa kubudirira , uchafanira kubata nemanzwiro ekudya maitiro kuburikidza nekubvunza mibvunzo inokosha: Unodya here kana iwe wakatsamwa? Iwe unoparadzaniswa pane kushandiswa kwekudya kwekudyiwa paunonzwa uchinetseka kana uchisuruvara here?
Kuva akatendeseka newe pachako ndiyo nzira yega yekuwana chiyero chechokwadi chekunetseka kwako kunokonzera kukanganisa . Pasina kutarisana navo, iwe nguva dzose hauzove wakanyanyisa kuve nekudzora uremu hwako. Jot pasi inotora mukurema kwako rinorasika magazini pamusoro pemanzwiro ako kana iwe uchidya. Zvadaro tora nguva yekudzokorora magazini uye utarise mapeti ayo iwe unokwanisa kugadzirisa uye kuchinja. - Endai Pamhosva uye Gadzirai Zvokudya Sabotage
Ikoko pachava nevanhu vanokukurudzira kuti uende kunodya kwako "izvozvi kamwe chete." Icho hachisi chaicho chinetso kusvikira "nguva ino" ichiitika kakawanda. Kana nguva dzose paunoona mumwe munhu waunobva pane kudya kwako, zvinogona kureva iwe unoda kurega iwe kana kuva nehurukuro yakakomba navo pamusoro pekurema kwekuita kwako.
Kufurirwa nevezera rako hakugumi kana iwe ukwegura. Uye haibatsiri mumwe murume kana mumwe. Muzvokwadi, varume vanowanzosangana zvakamanikidzwa kuti vadye zvikamu zve "manly" zvakakura kana zvikafu zvinonzwisisika kuva vanhu vakawanda, semugove wepamusoro kana burger. Asi iwe unogona kuronga zvinhu zvisiri zvekudya nevanodikanwa uye shingairira kukunda muedzo kana uri munharaunda umo zvokudya chiri chikamu chemhemberero.
- Shandisa Mushonga Wekurapa Kuti Urambe Uchitevera
Mukusarudzwa kwevasingazivikanwi kwevadzidzi, 65 muzana yevadzidzisi vakati vakanga vachirasikirwa nekuda kwekuonekwa. Ivo chete 35 muzana vakati ivo vari kuzviitira hutano hwavo. Izvozvo zvinoshamisa, tichifunga nezvekukanganisa kuora kwemahombekedzo kunogona kuva nehutano uye hutano hwehupenyu hwose.
Kuonekwa kunopera. Kukurudzira pamusoro pekurema kwako kuchafa. Kana uchinge wakamboita ushu humwe kwechinguva, kufara kwekuedza pane zvipfeko muwadhiro yako itsva kunotanga kuderera. Kutenga kunze kwechikwata chechikwata kunongonakidza chete kwenguva yakareba. Saka, taura nachiremba wako uye mubvunze kuti kurasikirwa kwechinguva chiduku chekurema kunogona kuchinja hutano hwako.
Apo unoda kugara uchikurudzirwa kunamatira kune yako itsva yekudya uye miitiro yekurovedza muviri. Funga nezvehutano hunobatsira kusvika pachinangwa chako chiyero . Nokusvika nekuchengetedza hutano hwakanaka, iwe unowanzoita kurarama hupenyu hurefu nehuwandu hwezvinetso zvehutano. Kupfeka zviduku zviduku kunongova icing pakike. Upenyu hunofadza, hupenyu huri mubayiro mukuru.
Shoko kubva
Kana kuora kwekurema kwaive nyore, saka hakuna munhu aizoda kumira pasi. Ichokwadi ndechokuti kuora muviri kunonetsa zvakaoma uye kuedza kushandisa mafambiro ezuva nezuva ndicho chikamu chakaoma. Tora bhuku rekuzvidavirira uye tungamira kune zvimwe zvezvikurudzira zvinokurudzira pamwechete. Chengetana pamwe chete uye rambai muchigadzirana pakuona. Zvikomborero zvakakosha kana iwe uchigona kuramba uri munzira.