Ita Zvaunoda Kurasikirwa Nezvinangwa Zvako
Kana iwe uchida kushaya uremu nekukurumidza uye kuchengetedza mapaundi kubva zvakanaka, unofanira kuchengeta diary yezvokudya. Kuchengeta diary yezvokudya kunobatsira kuti unzwisise kwete izvo chete zvaunodya, asiwo kuti sei uchidya nenzira yaunoita. Dari yezvokudya ndiyo yemugwagwa wako wemugwagwa kusvika pakurasikirwa kubudirira.
Nzira Yakanakisisa Yokuchengetedza Diary Diary
Kune nzira dzakasiyana dzekuchengeta dhiari yezvokudya. Iwe unofanirwa kushandisa nzira iyo iri nyore kupfuura iwe.
- Digital food diary: Kana iwe nguva dzose uine smartphone yako handy kana kana iwe ukashandisa nguva yakawanda paIndaneti, dare diary diary inoshanda zvakanaka. Shandisa webhusaiti seKunoridza Izvo! kana MyFitnessPal uye shandisa purogiramu yemaoko pa smartphone yako. Zvadaro, shandisa dhipatimendi yezvokudya zvemadhini kuti uwane uye ugoisa kudya iwe uchidya. Zvizhinji zvezvibvumirwo zvakare zvine barcode scanners izvo zvinopinda muhutano hwehutano zvakakurumidza uye zviri nyore.
- Notebook-style diet diary. Ichi "kudzokera kune zvinyorwa" zvinosvika zvinoshanda zvakanaka kwazvo kune dieters dzakawanda. Chengetedza kabhuku kadiki newe iwe muchikwama chako kana chikwama uye tumira pasi zvose zvaunodya. Hapana unyanzvi hwehutano hunodiwa! Iwe unogona kushandisa kunyange zvishandiso zveInternet seDaily SuperTracker kuti uzadze ruzivo rwakakwana rwekudya. Mapepa ezvokudya-mavara ezvokudya anoda basa shomanana, asi anopawo kuwedzera kushanduka kuitira kuti iwe unogona kusanganisira marudzi akasiyana ehuwandu hwemashoko.
Zvokunyora mune zvekudya zvako Diary
Chinyorwa chinokosha chekudya chinofanira kusanganisira rondedzero yezvokudya zvose nekumwa iwe unodya panguva yekudya kana pakati pekudya.
Kunyange zviduku zviduku zvakaverengwa! Iwe uchazofanirawo kupinda muwandu wezvokudya zvawadya . Usafungidzira kuti iwe waidya kushumira kamwe chete. Edzai zvokudya zvenyu kuti muwane zvakakosha data.
Pamwe chete nezita rekudya uye chiyero chemugove, iwe unofanirwawo kusanganisira zvinhu zvinokosha zvekudya. Jot pasi nhamba yose yekoriji inoshandiswa pane chimwe chekudya chaunonyora.
Iwe unogonawo kuisa ma gramu eprotheni, makhahydrates, mafuta, fiber uye shuga. Vamwe dieters vanoonawo kudya kwetudia kana zvimwe zvivako.
Unogonawo kuwedzera kuwedzera mamwe mashoko anobatsira kudzidza zvakawanda nezvekudya kwako.
- Chikonzero chako chokudya. Yaiva nguva yekudya here? Wakave wakaora here? Vamwe vakanga vakakupoteredza vachidya here? Wakanga uchinetseka here?
- Nhamba yako yenzara. Tora miniti usati wadya kuti usarudze kuti une nzara chaizvoizvo.
- Manzwiro ako mafungu asati apedza uye apedza kudya . Zvinyorwa zvinokurumidza pamusoro pekuzvidya mwoyo kwako kana kunetseka kwepfungwa zvinogona kukubatsira kuziva kana iwe uri kudya kudya.
- Nyika yako yekudya . Uripi iwe pawakadya? Ndiani aiva newe? Yakanga iri nguva yechiitiko here?
Aya manotsi akawedzerwa ari nyore kuchengetedza peni yekare uye mapepa ebhuku, asi dzimwe diary diary diaries dzinokubvumira kuchengeta manotsi mufomu rebhuku kana sechikamu chekurasikirwa kwemasangano.
Nzira Yokushandisa Nayo Zvokudya Zvako Diary
Iva nechokwadi chekuti unochengetedza diary yezvokudya kwevhiki imwechete yakazara usati wanyatsoongorora ruzivo rwawakaunganidza. Zvadaro, ongorora nhamba yose yekorijeni yaunowanzoshandisa zuva rimwe nerimwe. Ita zvigadziriswa kune koriori yako yezuva nezuva yekuita kuti ude uremu nekukurumidza kana kuti uchengetedze uremu hwako hwemazuva ano. Iwe unogonawo kuongorora nzira yako yekudya kuti udzidze kudya zvishoma uye kuita sarudzo dzekudya zviri nani.
Nokutsvaga manzwiro ako uye zvikonzero nei waidya, iwe waive naye, uye zvawaiita, iwe unogona kuziva kana iwe uri kuisa mukudya zvakanyanya, kudya kwepfungwa, kana iwe une tsika yekudya pakati pevamwe vanhu. Zvadaro, dzidza unyanzvi hunokosha hwokudya zvishoma pasi pekunetseka kana kudzidza kuti ungadya sei zvishoma kune vamwe kuti udzike pasi nekubudirira.