Kune dzimwe nguva apo kushanda kwekuita basa kunopera kudarika kunowanzoitwa, mazuva apo iwe haungakwanise kusvika pakudzidzira kwako zvachose kana kuti haugoni kuzvikumbirira zvakaoma zvakakwana kana kwenguva yakareba. Kwemazuva iwayo, mashomanana makuru ePilates anoenda angave izvo zvaunoda kukusimudzira mberi uye kukuita iwe kufamba.
Izvo zviri pasi apa zvinogadzirirwa kuita chimwe chezvinhu zvitatu. Inogona kupa ushamwari kusvika pakuita basa rakamirira Rinogona kutumira zvinyorwa zvishoma pamagumo ezvishoma kudarika basa rinogutsa.
Kana kuti zvinogona kungokubatsira kuti uende kumitambo yekurovedza muviri kana kuti mubhokisi apo iwe unofarira kusaita saizvozvo. Sezvo bhonasi yekupedzisira, unogona kushandisa izvi sechimiro chekumira-chega pane chero ipi zvayo yakasarudzwa zuva risina basa. Nekukwiridzirwa mukutarisa kwako, kufema uye musimba kudzora izvozvi zvidzidzo chete zvinogona kupa antidote yezvikamu zvechikonzero chikuru.
Simbisa Mwoyo Wako
The Roll Down is a key move in the first five exercises of the original Pilates Mat. Yakagadzirirwa kusunungura vertebra yese yemupfu uye kuita kuti mimba ive mimba , iyi ndiyo nzira yakanaka yekumutsa mapapu ako, kuenzanidza kufema kwako nekufambisa uye kunopisa zvishoma moto mukati mako.
Gara kumusoro yakakura nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika. Tora zvishoma mushure mahudyu ako. Dhonza mimba dzako mukati uye kusvikira iwe uchinge wanyatsovhenekera musana wako. Dzokera kumashure unofungidzira zvishoma zvako kumashure kumusara shure kwako. Pakati pehafu kusvika ipapo gadzirisa maziso ako pamimba dzako. Tora zvitatu zvakadzika kufema.
Nomumwe nomumwe exhale akakwevera mimba dzako mune zvakawanda uye zvakanyanya. Pakupedzisira ekunyora, kutenderera kumashure kwawakatanga. Ramba wakakomberedza mumutsara uye utange zvakare.
Ita zvitatu zvakakwana zveRotl Down.
Shandura Ropa Rako Rinoyerera
The Shoulder Bridge inzira inokurumidza kupisa mararamiro ako, hamstrings nezvimwe.
Pane zvakawanda zvingasarudzwa zvakasiyana-siyana mumutambo uyu asi chigadziriro chekutanga chichashanda sechinhu chakanaka kana kuti chinotonhora pasi.
Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika, hup-hupamhi huputika. Chengeta maoko ako akareba nemativi ako. Dzvinyirira mahudyu ako kumatenga asi chengetedza mutsara. Kwete kumashure kunonamatira pano. Ita mahudyu kumusoro uye cheka zvitsitsinho zvako muvhu kuti uwedzere chiuno chako zvakasimba. Tora 3 kusvika ku 5 kufema. Zvino tora chikamu chimwe chete uye uchitarise ichienda kudenga. Tora imwe 3 kusvika ku 5 kufema uye kushandura makumbo.
Dzokorora ruzivo katatu.
Simuka Muviri Wako Wakadzoka uye Uvandudze Simba
IWorld Chair inotora nzvimbo iyo Shoulder Bridge yakasiyiwa nokupedza muviri kunzvimbo yakarurama.
Tsvaga Rusvingo kuti ubatsire. Zvadaro famba-famba nemakumbo ako nemakumbo mune zvakaenzana uye hup-kuputika zvakaparadzana. Musoro wako, musana, uye mahudyu zvinomanikidzwa kurwisa rusvingo. Maoko ako anogona kuyambuka chifuva chako kana kumira pamativi ako. Gara pasi pasi parusvingo kusvikira makumbo ako ari pachigaro. Iwe unofanirwa kuva ne-90-degree angle kumakumbo, mabvi uye chiuno. Bata nzvimbo iyo kwemaminitsi makumi matatu pakutanga. Zvadaro teerera uye dzokorora.
Ita zvidzodzo zvitatu. Shanda kusvika kuminiti imwe chete ichibata nguva imwe neimwe.
Tambanudza Izvo
Kumira Pamberi Bend kunokusiya iwe wakagadzirira kuita basa rakakwana kana kungokudzorera zvakare kwezuva rako rose.
Mira yakakwirira nemakumbo ako zvakasungirirana pamwe uye mimba dzako dziri mukati nepamusoro. Ita ruoko rumwe kumusoro uye tambanudzira ruoko rukuru pamusoro pendlebe yako. Tambanudza chiuno chako uye usvike uchikwirira kunyange usati wanyura zvishoma. Lenganidza chiuno chako, ruoko, uye zvigunwe kuti upinde kumusoro zvichienda kumhepo. Zvadaro dzokai makananga musati matanga mapande.
Dzokorora zvitatu zvakakwana zvakadzoka kana zvitanhatu zvakare.
Zano Rokupedzisira
Pasinei nokuti iwe unoshandisa chiitiko ichi sechidziya-kana kuti chinotonhora, Pilates yakaita sarudzo yakaita seiyi inogona kupedzisa tsika yako yekuita basa. Ita ichi chikamu chekuita kwako zuva nezuva!