Shandisa Zvombo Zvako, Chifukidzo, Kare neVafudzi
Pano tinofamba nepasiti yePirates ring exercises iyo inotaurira muviri wepamusoro. IPilates rinonyorera, kana kuti magetsi, rinopa kukurudzira zvakanyanyisa apo iwe unobatanidza mativi pamwe chete. Nzvimbo dzakasiyana-siyana dzinoita maitiro anobudisa maoko, chifuva, uye mapepa.
Pilates ring ring exercises inoitwa muchirevo chekufambisa kunosanganiswa nemuviri wose, kwete kungoita zvimedu. Nokudaro, iwe uchada kuvapo kwako kwakakwana mushure mekusimba kwakasimba, nemakumbo uye mimba dzomumakumbo dzakabatanidzwa uye dzakabatana kumuviri wepamusoro.
Kushandisa Pilates Ring (Magic Circle)
Sezvaunofamba nePilates ring ring exercises, iwe unoda kuti sangano ribatanidze nzira yose kuenda kune yako.
Iwe uchange uri kuita pulses neine rhete, asi shandisa masimba muzvinhu zvose zviri mukati uye kusunungurwa. Sezvaunonyanya kusunungura uye kusununguka, inzwa rutivi rwemafudzi ako, chifuva, uye kumashure. Inzwa kuti iwe unokura kure uye nega yega.
Paunosimudza rhete, mapepa ako anogara pasi. Inzwa kuti mapepa ako epfudzi anopfugama pasi. Uyewo, mapepa ako haazofambi mberi kana kudzokera shure. Izvi zvichaita kuti iwe usimbise mapepa ako munzvimbo yakanyanyisa.
Kutanga Neine Mikana Yakanaka, Mafudzi Akasimba
Ne Pilates yako ring iri muruoko, shandura mafungiro ako kuitira kuti iwe umire wakarurama uye wakareba.
Makumbo ako anogona kunge ari muPirate , iyo makumbo pamwe chete, uye akashandura zvishoma nechokumusoro kwehudyu kuitira kuti zvitsitsinho zvive pamwe uye tsoka dzinogadzirisa chimiro cheV. Pilates tsvimbo ndiyo mukana wakanaka wekubatsira mukati mahudyu. Iwe unogonawo kuva nemakumbo akaenzana uye kuputika kure . Iyi inzvimbo yakagadzikana iyo inotitendesa kudzidzisa mumamiriro ezvinhu anoshanda muupenyu hwezuva nezuva.
Bvisa yako pinda uye uise pasi tailbone yako kusvika pasi. Funga pamusoro pemapapiro ako sekaita sembiya, iwe haudi chinhu chekuyerera mberi kana kumashure. Zorora mapepa ako uye utumire simba kubva kumusoro kwepamusoro wako. Fema .
Low Ring
Muzviitiko zvitatu zvinotevera, kufambisa mhete kubva pasi kusvikira kumusoro, iwe uchafema kazhinji. Maoko ako acharamba akajeka, asi usavhara mabheji ako. Cherechedza sezvinenge zvichisimudza, kuti basa rekuenzanisa rinoratidzira sei Pilates kufamba kwemasimba, mauto .
Low Ring:
Maoko ako akajeka uye zvanza zvako zvinopesana nezvisungo zvechende.
Sunga rhete 8 kusvika ku10 nguva, chengeta kusunungurwa.
Chengeta chifukidzo chako chakazaruka, asi shandisa mishonga yako yechifuva.
Funga nezvekushandisa maoko ako nenzira yakarongeka kuitira kuti zvibvumirwe mberi kwose.
Middle Ring
Shandisa mafudzi ako pasi pasi shure kwako paunounza chindori kusvika pachipfuva chakakwirira.
Diagonal Ring
Zvakare, chengeta mapepa ako pasi uye mapepa ako epfudzi ari kutsika pasi shure kwako apo iwe unomutsa mhete kusvika kumusoro diagonal. Mhete yacho inofanira kuramba ichinyatsoonekwa mumwero wako wepakati.
Tambanudza chindori 8 kusvika ku10 nguva.
Iwe unofanirwa kunzwa izvi mumapekisi ako emasumbu (mushumba wemapfupa).
Usati waenderera mberi, tarisa mamiriro ako. Ko mapepa ako ari pasi here? Sopapula (mapepa emafudzi) akagara pamusana wako? Tora nepamusoro pekati uye utore mhepo shoma shoma.
The Halo Ring
Mafudzi ako anoramba akasununguka sezvaunounza mhete yepamusoro kuitira kuti igadzikane kusvika padenga. Icho chiri kuedza kuregedza nenyuchi kuti dzipfuurire mberi, musarega izvozvo zvichiitika.
Bend mabote ako kune rumwe rutivi kuitira kuti mhete iuye kumusoro kwepamisoro yako, seharo.
Inzwai musana wenyu uye chifuva kuti zvive zvakakura.
Dzvinya uye usunungure rhete 8 kusvika ku10 nguva. Inhale paanonyanya, exhale pane kusunungurwa. Shandisa kudzora.
Biceps
Gadzirai mhete pamapfudzi ako, mukati memubatanidzwa. Mhete yacho yakajeka, muromo wako uri kunze, uye ruoko rwako rwakapfa.
Ita basa iri nechinonoka kupopera chiito. Zvinoshamisa kutinha biceps.
Dzvinya uye usunungure rhete 8 kusvika ku10 nguva. Inhale paanonyanya, exhale pane kusunungurwa. Shandisa kudzora.
Side Press
Nestle pamucheto wechindori mukati mechidziro kumusoro kwechiuno chako. Mhete yacho ichave yakadzika kusvika pasi.
Nhete yako yakadzikama zvishoma kana iwe uchikanda denderedzwa iri. Kubva ipapo, pura denderedzwa 8 kusvika kune gumi. Kufema kazhinji.
Inzwa kuti lattisimus dorsi, mutsara mukuru unotarisana pamusana wako kuti ufure kunze, uri kuita basa.