Musoro unogunun'una ndiye Pilates inokosha inoshanda. Iwe unogona kuishandisa sechikamu che warmup yako uye sekunetseka mupfungwa mumazuva ako ose. Musoro unoita nyore, asi hausi wekutanga Pirates . Iyo ndiyo yekutanga kuoneka (shure kwekufema uye mimba ) mune dzakawanda zvekudzidza kwedu kwakanyanya.
Nemhaka yokuti iri nyore, vanhu vanokanganwa kuita musoro kunyorera zvakanaka. Asi musoro hutete hunochengetedza mutsipa uye chikamu chinokosha chemukati wepelinha mumhando dzose dzekudzidzira-kudzika, pasi, uye pamusoro. Iwe uchaona kuti kutora maitiro kunotanga zvakanaka kunopa kusiyana kukuru. Iye zvino tukudza musoro wako muchibvumirano uye tichazotanga.
1 - Tanga Mukusarerekera Nzvimbo yeKusoro Nod
Iwe unogona kudzidzira musoro unomira kana wakagara asi zvakanakisisa kuti uzviite pasi, sezvaunenge uchida pakutanga kweParamates .
Kutanga: Rara pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakaputika pasi.
Makumbo ako anofanira kunge akaenzana nehudyu, mabvi, uye tsoka mune imwe mutsara. Maoko ako akazorora pamativi ako, mapende pasi. Mutsara wako uri munzvimbo isingarereki - dzose 3 mavheji emhuka aripo.
Iva nechokwadi chokuti chiso chako chakanyarara kusvika padenga kuitira kuti usatanga kuvhara kana pasi.
Nyatsoongorora muviri wako, kurega kuenda kune zvinetso zvisina kufanira. Tora mhepo shoma shoma munzvimbo ino.
2 - Musoro Nods Down
Inhale : Shandisa kufema kwako kuti uwedzere kunzwa kwehurefu mumutsara wako kuitira kuti nzvimbo iri kumashure kwemutsipa - iri pasi pechitsiko chetsanga - inotanga, kusunungura chinini pasi.
Inzwa izvi sekuwedzera uye kuzarura pane kufambisa chinja kubva pasi. Iva nechokwadi chekudzivisa kuvhara chinja chako pasi.
Iyi ndiyo chaiyo iyo musoro musoro chinzvimbo.
Exhale : Dzokera kunzvimbo isingatsigiri
3 - Musoro Tilts Back
Inhale : Dzorera musoro wako shure. Uku kungongova kuduku.
Zvakare, ramba wakareba mumutsipa wako. Iwe unoda musana wemutsipa kuti unzwe unotsigirwa. Kufema kunogona kubatsira neizvozvo kana iwe uchifunga nezvekufamba kwenguva yepera rako uye uchizadza nzvimbo iri mushure mako.
Exhale : Dzokera kunzvimbo isingatsigiri
Isu hatishandisi musoro wakatsiva zvakare muPirates asi zvakakosha kuzvidzidzisa kuti uone kuti uri kushandisa sei musoro wako nemutsipa. (Kuve nemusoro wakatsikidzwa zvakare nenzira yakamanikidzika mutsika kune vakawanda vedu sezvatinowedzera kushungurudza mukati mezuva.)
Dzokorora Nyaya Dzose Nod Exercise
Dzokorora basa racho kakawanda, zvichifamba nemhepo.
4 - Gadzira musoro weNod muPirate yako
Musoro unobaya chikamu chePirates mathe uye zvigadzirwa zvekushandisa. Ita zvimwe zvekutevedza kwematezi ekutevedza, uchiona musoro uchiita sekuwedzera kwemukati wepamusoro.
Iye zvino iwe uri kunyorera sePirates pro!