Chimwe chezvishoma zvisingaoneki maitiro anoshandiswa kubva muPirate Side Kick yakarongeka zvinonzi Hot Potato. Ichi chiito chekuita chimwechete chinosanganisira zvinhu zvezvimwewo rutivi-rutsigiro rwemakumbo. Ita izvi kana iwe pachako kana muchienzanirana nedzimwe rutivi rutivi runokwidza kusimbisa, chimiro uye kuisa mukati mako nekunze mahudyu .
1 - Gadzirirai maPatato Akatsva
Nhema padivi rako pamusara wePilates kana kuti padded surface. Gadzirisa muviri wako nechetsetse rimwe kubva kubva kumusoro kuenda kumuswe wozoisa makumbo ako mberi pakureba 45-degree kumuviri wepamusoro. Shandisa musoro wako pasi uye uise ruoko rwako rusununguko pamberi pako pamat. Chikwende chakanyarara uye chakagadzirirwa pamberi pemimba dzako. Sezvaunomisa, iva nechokwadi chokuti mahudyu ako nemapfudzi akaiswa pasi, imwe zvakananga pamusoro peimwe kuitira kuti ugare wakasimba sezvo kufamba kwacho kuchifambira mberi. Simudza chikamu chepamusoro pamusoro pegumbo rezasi kuti ugadzirire. Gadzirira kugadzirira zvikuru.
2 - Mazamu Anopisa: Nhano 1
Mutsipa wepamusoro unotenderedzwa zvishoma kuitira kuti bhetecap isatarise padenga. Takura mutambo wepamusoro mberi uye udzike pfuti tambo kana pasi nechitsitsinho chako katatu mukukurumidza kutevera. Chengetedza muviri wako wose uripo. Iko inodonhedzwa mukati uye kumusoro uye chifuyo chacho chikasimudzwa.
3 - Mapatati Akatsva: Chipiri 2
Kubva pamubhadharo wechitatu kusvika mberi, pakarepo kurumidza kumakumbo kusvika kumusoro. Iko kukanganisa kwete kusimudza saka shandisa simba rakasimba kuti uite basa rekushanda. Pasinei nokuti uri kukanganisa, kuderedza, kana kuisa mutsipa unoramba uchitenderera kunze. Chengetedza ruoko rwako pamubhedha pamberi pemimba dzako dzomumwoyo zvakasimba uchiomerera pasi kuti utsigire.
4 - Mapato Anotapira: Nhano 3
Kubva pachirongwa chekukanda kwako, tambanudza gumbo pasi zvakasimba kumashure kwegumbo rako rezasi uye kanya katatu kumatendi zvakare. Dzivisa chero kushanduka mukati memuviri wako wepamusoro. Chengetedza mahudyu ako uye mapepa akaiswa pasi kunyange uchikandira. Chimiro chakakosha asi mune izvi zvakasununguka, tempo inonyanya kukosha, saka shanda nokukurumidza.
5 - Mapatati Akatsva: Zvimwe Zvitsva
Ramba uchitsvaga uye uchinge uchienderera mberi kuenda kumashure kusvikira wapedza 6 reps kana 3 masero.
Deredzai maPatato Akatsva kumapopiro maviri uye rambai muchikwirirana kubva mberi uye kumashure, muchikwira kumusoro uye muchimbidza nokukurumidza nega rega. Ita 6-8 reps kana 3-4 zvizere mushure mokunge uchienderera mberi.
Pakupedzisira, chengetedza kubata kune imwe kampu imwe neimwe mberi uye shure kusanha nekukurumidza iwe uchienda. Dzozai 6-8 dzimwe nhepfenyuro pane iyi tempo mushure mokudzokorora zvose zvakaenzaniswa nemimwe jumbo.
Mazano Okubudirira
- Zviyeuchidze nguva dzose kuti uchengete gumbo rako rebasa rinenge rakatenderera kana kuti rakabuda.
- Pakukanda gumbo chinangwa chekuseri kwefudzi rako.
- Tambanudza gumbo rako riri pasi pasi zvakasimba muzasi kuitira kuti usatora kufamba kupi zvisingadzorwi.
- Shandisa girazi kana zvichibvira kuongorora kutarisana kwako.
- Fema! Kubata mweya wako hakungakubatsiri kutama chero ipi zvayo nokukurumidza. Izvozvo zvinogona kukuderedza.
Kuchinja
Usati waenderera mberi kune rumwe rutivi uwane zvigunha zvako mumutambo. Flip mudumbu rako, kutarisa pasi, uye isa musoro wako pamaoko ako, kuchengeta zvibato zvakakura. Dhonza mimba dzako uye usimudze makumbo ako akajeka kubva pasi. Nezvitsitsinho zvinogunzva uye zvigunwe zvakaparadzana, kurova mukati mahudyu makumi maviri mukurumidza kupwanya rhythm. Simira pamugumo usati wadzikisa makumbo kumate. Dzorera zvakanaka kune rumwe rutivi uye ita zvose zvakatevedzana nemimwe jumbo.