Chigadzirwa chetsika ndeimwe yezvikamu zvakakurumbira zvehutano zvekurovedza muviri. Haisi chikamu chakaoma chemichina yekushandisa, zvisinei, vazhinji vanoishandisa vanoshandisa zvisina kururama. Kudzidza kushandiswa kwetreadmill zvakanaka kunogona kukubatsira kuwana basa rakachengeteka rinobudirira .
Iva Unyanzvi neTreadmill's Control Panel
Kumbira humwe murayiridzo wekutanga kubva kumudzidzisi paimba yako yekurovedza, kana kuverenga mirayiridzo pamushoni wekushandura usati watenderera.
Yakawanda yezvinyorwa zvinowanikwa zvakafanana, zvinosanganisira preset kana mabhuku ekugadzirisa kusarudzwa, kutanga uye kumisa mabhodhi, nekukurumidza uye kugadzirisa kuchinja uye kuisa muviri.
Ziva Zvakachengeteka
Dzidza kuti kunoshandiswa kupi kwekutsvaga kuchinja uye kuidzidza. Kazhinji, iyo ibhokisi guru tsvuku pakati pemakoni.
Tora Handle Pakukurumidza Kwakaenda
Iwe usati wasvetuka pane imwe nzira yokutanga, simira pachitsiko chetsoka nemakumbo ako pamakumbo engoro (kwete bhanhire) usati watanga makina. Sarudza purogiramu yebhuku uye uwedzere kukurumidza kwebhanhire kusvika 2 kusvika ku3 MPH kutanga.
Tanga Zvishoma
Kuti utange kufamba pamusoro pekutsika, zvinowanzova nyore kuti munhu anotanga kubatisisa kune zvigadziriswe uye oisa rimwe rutsoka pabhanhire uye "kutevera pamwe" nemichina inomhanya. Paunenge wakasununguka nekukurumidza, tanga ku bhanhire, rega zvigadziriswe, uye famba zvakanaka.
Famba Kufamba
Tanga nekufamba zvishoma nezvishoma, zvakadai se 2 MPH.
Chengetedza musoro wako, uye gara uri pakati pebhanhire (kwete kure kure kana kumashure).
Tsvaga Nyaya Inofadza
Tsvaga kutenderera kufamba nekukurumidza kwako. Kushamwaridzana nekufamba kwemaminitsi mashomanana musati mawedzera kukurumidza.
Sarudza Chirongwa
Kana ukasarudza purogiramu yekugadzirisa, mishonga ichakutora iwe kuburikidza nezvikamu zvose zvekudziya, kuita muviri uye kunonoka pasi.
Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yokuti munhu anotanga kuve akasununguka pamushini.
Edza Kutamba uye Kumhanya
Kana uchinge wakasununguka kufamba, unogona kutanga kutamba uye unenge uchimhanya pane treadmill . Izvi zvinotora dzimwe tsika. Kuenderera mberi uye kurega kufamba kunofadza kunogona kuita kuti unzwe uchinetseka nguva shomanana dzokutanga, saka chenjerera ichi chinonzwa chisingafungi.
Paunenge Wanyaradzwa, Usaramba Wakaramba
Iko kukanganisa kukuru kwevashandi vanoita kubatisisa kune vanobata kana vachifamba kana vachimhanya. Kubata paatreadmill kunobatanidza rurefu rwezvinetso zvekudzidzira, kusanganisira:
- Kurasikirwa kwekurovedza muviri kunowedzera (kupisa zvishoma maekori uye kuderedza aerobic conditioning benefits)
- Kunyoresa maitiro uye muviri mechanics
- Kuwedzerwa njodzi yekusuruvara kunetseka
- Yakaderedzwa kuwirirana nekuenzanisa
- Kuderedza kuwanikwa kwekwenyika (kukwanisa kuita zvakanzwisisika uye kugadzirisa nzvimbo yako mudenga)
Shandisa Incline
Iwe unogona kuwedzera kutengesa kuwedzera basa rako rekuita pasina kuwedzera kukurumidza kwako. Asi, zvakare, usaramba uchiisa kune zvinyorwa. Kubatisisa apo chikwata chekutsika chinenge chichiita chichiita kunyanya kukanganiswa muviri. Apo patinenge tichifamba tisingatauri, tinowanzokotama muchiuno nemabvi sezvo muviri wako unotamira mberi zvishoma; Kubatisisa kumakumbo pamatsetseti anotsika kunokanganisa muviri wako kuti urerekere shure.
Mirai Treadmill
Kune nzira shomanana dzokumisa treadmill inofambisa:
Nzira mbiri dzokutanga dzakakurudzirwa kuvashandisi vevashandi vekushanda; nzira yekupedzisira inotora humwe hutano nekuita.
- Deredza kutengesa (uchishandisa control panel) kusvikira bhanhire ramira.
- Itai hurukuro huru tsvuku, iyo inoderedza kukurumidza nokukurumidza.
- Batisisa, tora kumativi, uye bvisa mhepo.
Kunobva:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Migumisiro yekuchengetedza zvigadziriswa pamusana pemhepo yakagadziriswa panguva yekudzivirira-gadzirisa maitiro." J Cardiopulm Rehabil. 2006-Nov-Dec; 26 (6): 391-4.