Tsvaga RMR yako neIndaneti Zvishandiso
Kuzorora kwehuwandu hwemitambo (inonziwo RMR) ndiyo mukana apo muviri wako unopisa simba kana uri pazororo rakakwana. Iwe unogona kuverenga kuporesa kwako kwehuwandu hwemagetsi kuti uone kuti mangani emakorikiti muviri wako unoda kuita mabasa ekutanga sekufema uye kupararira. Yako RMR kana kuti kuzorora mararamiro emitambo chikamu chezuva rako rose rekushandisa mari (TDEE) kana kuti nhamba yose yekoriori iwe unopisa zuva rimwe nerimwe .
Chii Chinonzi Metabolism uye Metabolic Rate?
Isu tinowanzotaura nezvemetabolism sekunge iyo imwe nzira mumutumbi wako. Asi hazvisi. Metabolism-kusanganisira kuzorora metabolism-inoita mabasa akawanda ari kuitika nguva dzose. Mutengo iwoyo mabasa anowanika ndeyekuita kwemagetsi.
Mumuviri wako unotendeuka chikafu chaunodya mumagetsi kuitira kuti ushandise zvinhu zvose zvakakosha uye zvakaoma sekuita kufema kana kufamba. Izvi zvinonzi metabolism . Zvose zvinokonzera kushandiswa kwemagetsi ndezveruzhinji rwemakemikisi maitiro anochengetedza muviri wako uri mupenyu uye hutano.
Saka kushandiswa kwemagetsi kunoshanda sei ? Zvokudya zvose zvaunodya zvine mishonga. Mumuviri wako unobata mishonga uye unoshandura iwo muzvikamu zvehuni-kana makori. Simba- makori- ayo anopiwa nechingwa anoshandiswa pakarepo kana kuchengetwa kuti muviri wako ushandise gare gare. Zvimwe maekorijori zvinowanzochengetwa sehupfu.
Chii Chinonzi Kuzorora Metabolic Rate?
Kuzorodza metabolism ndiyo simba rinodiwa nemuviri wako kuita zvinonyanya kushanda apo muviri wako uri zororo.
Izvi zvinoshanda zvinosanganisira zvinhu zvakadai sokufema, kuparadzanisa ropa kana hutano hunoshanda. Kuzorora metabolism dzimwe nguva kunonziwo basal metabolism . Nhamba yako yezvinyorwa zvinokonzerwa nemagetsi (BMR) ndiyo nhamba yose yekoriori muviri wako unopisa pazororo. Iwe unogona kuverenga kuporesa kwako kwemaitiro emagetsi kuti uwane nhamba yako yega.
Munhu wose anozorora metabolism kana BMR yakasiyana. Zvimwe zvinokanganisa kuregererwa kwako kwemaitiro emagetsi kunosanganisira uremu hwako, hutano, makore uye kuumbwa kwemuviri. Semuenzaniso, mumwe munhu mukuru uye muscular anoda simba rakawanda (mamwe makoriri) kuitira kuti muviri wake uve zororo pane mumwe munhu muduku.
Ndezvipi Zvimwe Zvimwe Zvinokanganisa Metabolism?
Mukuwedzera pakuzorora kwako kwemasabelism, pane zvimwe zvinhu zvakawanda zvinoita kuti huwandu huwandu huwandu huwandu hwekoriori hwaunopisa zuva rimwe nerimwe.
- Isu tinoshandisa simba kuti titsvake uye tichidya zvokudya . Vanotsvakurudza vanoti izvi ndizvo zvinotyisa zvekudya (TEF) . Iyo inoumba chikamu chiduku chezvaunoda zvachose.
- Iwe unogonawo kupisa yakawanda yeakoriyori neunoshandisa muviri . Semuenzaniso, unogona kusimbisa simba rako remasabolism nekufamba kwemazuva ose kana kushanda nesimba pakutevedza.
- Nzira isingaiti maitiro inodawo simba rakawanda. Vatsvakurudzi vanoshandisa izwi rokuti "kusina basa rinoshandisa thermogenesis (NEAT)" kurondedzera zvose maekori ayo iwe unopisa kuita sangano rekutanga zuva rose sekutakura zvinhu zvekudya, kuenda kune dawati rako kubasa, kana kubika kudya.
Ndinoshandura Sei Matetabolism Yangu Kuderedza Uremu?
Kuti uwane uremu hunobudirira, unofanirwa kuziva kuregererwa kwako kwehuwandu hwemagetsi uye huwandu huwandu hwekoriori iwe unopisa zuva rimwe nerimwe (kusanganisira kurovedza muviri uye NEAT).
Kune nzira dzakasiyana dzekutarisa iyo nhamba, asi hapana imwe chaiyo yesayenzi. Mamwe magymendi kana zvipatara anopa maitiro ekuongorora maitiro anokwanisa kunge akajeka .
Gara uchiyeuka kuti nhamba yaunowana paunoshandisa kuverenga yako yokuzorora kwemagetsi inongoratidzika. Kunyange kana iwe uchienda kumitambo yekurovedza kana kubhii, nhamba yaunowana haisi yakarurama. Inongova kungofungidzira kwakanakisisa pahuwandu hweakorii ayo muviri wako uchapisa. Izvi zvinobatsira kuziva kana uri kuedza kuwana kana kurasikirwa nemutoro. Mimwe miedzo inogara ichidiwa kuti uwane makori ako mu (kudya kudya) kuenzanisa nemakoriri kunze (metabolism) kuti uwane chinangwa chako chaunoda.
Kana uchinge uine kuongororwa kwakajeka kwehuwandu hwemakoriri iwe unopisa zuva rega rega, unogona kuchinja kudya kwako kwezuva nezuva kana kuchinja unhu hwemazuva ese hwekuita kuti uwane simba risina simba . Dzimwe nguva nyanzvi yekurasikirwa kwekurema inonzi iyo yakakanganiswa nekoriori.
Kana usingaiti muviri wako simba raunoda, rinopisa simba rakachengetwa (mafuta akachengetwa) sehuni panzvimbo. Chigumisiro ndechokuti iwe unorema uremu uye zvishoma zvishoma. Kirasi yevhiki imwechete yekoriyamu inenge 3500 makorikori inoguma inenge imwe pound yekurema kurasikirwa.