Zvaungaita kuti urege kubuda kubva kune imwe nzvimbo yepamusoro yepamusoro misika misodzi
Zvamunotenga kubva kuresitoro zvinokonzera kusiyana kukuru mune hutano hwako, kurema kwako, manzwiro ako, uye maonero aunoita. Zvokudya nekumwa zvine simba rekuvandudza kana kuparadza utano hwako.
Asi iwe unogona sei kuudza kuti chii chakanaka kwauri iwe muchitoro chakazara nezviuru zvezvasarudzo, uye kana michina yakawanda yakavanzwa mumabhokisi akajeka akaiswa nemashoko ekudhinda?
Mahofisi Makuru Zvikuru Anokutambudza Sei?
Supermarket yakagadzirirwa kukukwezva pakati pechitoro uko maharasi azere nezvokudya zvakawandiswa zvakanyanyisa zvakakosha uye zvinenge zvakafanana nehutano hwemuti sehuwandu hwemarara. Wakatora kangani makoko ako ezvokudya uye ukazviudza iwe pachako kuti, "Sei chikwata chandakazvitenga ?!"
Kana uchangopinda muchitorosi, pfungwa dzako dzinokurumidza kuputika nemira yakajeka uye zvinonhuwira zvinofadza sezvo iwe ukakwaziswa nemichero, miriwo, maruva, uye zvinhu zvakagadzirwa zvinoratidzwa. Iyo mivara yakajeka inokuisa mukunaka kwakanaka uye kuita kuti iwe ude kushandisa mari.
Iwe unobva uchinhuvira chingwa chitsva chakabikwa chinowedzera pakarepo chido chako uye chinokuita uine nzara. Kana iwe zvichiitika kuti unzwe mimhanzi seri, tempo yemimhanzi kazhinji inononoka nokuti kuteerera kutinonoka zvishoma kunononoka kunoita kuti uende kune iyo yakarova saka iwe unopedza kushandisa nguva yakawanda uchifamba-famba muchitoro.
Iwe usati watanga kuzadza bhora rako guru rekutenga, wakambove wakagadzirirwa uropi kushandisa mari pane zvinhu zvausingadi chaizvo.
Kazhinji, hatitarisiri kumusoro uye pasi pemakamuri mashefu kuitira kuti tiwane dzimwe nzira dzakachengetedza mabhuku, zvigaro, kana zvigaro zveutano, uye hatigoni kushandisa nguva yakakwana tichifamba nepakati pechitoro uko kusati kwaitwa zvokudya zvinowanzowanikwa.
Nguva uye nguva zvakare, tinowira muchengeti wezvokudya zvinowanzoshambadzira sekutengesa kune zvinotengeswa zvinotengeswa zviri mberi nepamusoro pakuratidza, nekuchengetedza pane zvekutengesa zvigadzirwa nekuda kwekuti zvinoratidzika sechinhu chakanaka.
Kana iwe uchiziva nzira yekufamba nayo ine labyrinth yeparesitetiti, iwe uchasimuka nemashamba ezvitoro izere nezvokudya nekunwa zvinokuita kuti utarise uye unzwe uchiri wechiduku, wakasimbiswa, unesimba, unofara, uye unofadza.
Saka chii chaunogona kuita kuti urege kudzivirira matambudziko ezvokudya? Heano maitiro mana ekuchengetedza nguva nemari parwendo rwako rwunotevera kuenda kuchitoro.
Tsvaga dzimwe nzira dzisina mari
Tarisa dzimwe nzira dzinodhura dziri pamusoro uye pasi pezinga reziso pane mashefu akafanana nechitoro chechigadzirwa chechikafu. Zvikwata zvepamusoro zvakarongwa nenzira imwechete yekuchengetedza iwe kufamba nemumigwagwa uye kushandisa mari yako.
Mahofisi ezvitoro anoshandisa nguva yakawanda, simba, uye mari inouya nenzira dzokuita mari yakawanda kubva kwauri. Zvizhinji zvegoroka guru rezvitoro rinoshandisa mapurogiramu epakombiyuta kuti vaone kudzoka kwekutsvaga mari kune zvigadzirwa zvavo. Izvi zvinovabatsira kuti vasarudze chaiyo kuti vagoisa chii chimwe chinhu pane mashefuti kuitira kuti chiitengese zvakawanda.
Vatsvakurudzi vakagadzirisa zvakakwana mararamiro ezvinyorwa zvekuisa, kukura, urefu, nekudzika kuti vakuendese kune zvigadzirwa zvipfeko zvinoda kuti iwe uzvitenge.
Kazhinji, izvi zvinoreva kusvika-kutengesa iwe kuitira kuti utenge zvinhu zvinodhura. Kunyange zvazvo zvigadzirwa zvinoshandiswa zvisingabhadhari zvakadai sezvikwata zvezvitoro, mashambagitari ekupedzisira anoda kuti iwe usarudze marongerwo emakambani uye michina nokuti inodhura zvakawanda.
Prime real estate yezvinhu zviri muchitorosi iyo inzvimbo yepamusoro yakadzivirira mukati mezvivanze, yakagara paziso reziso uye iri pasi apa. Vagadziri vanobhadhara zvakawanda kuti vave nemiti yakagadzirwa pano. Iyi mashefu ndiyo inotengesa zvinhu zvinodhura zvikuru nokuti ndeye nyore pane iwe kuona nekubata. Kana uri kutsvaga dzimwe nzira dzinodhura, iwe unofanira kutarisa kumusoro uye pasi peiyo yenzombe yemahara, wakamira pamigunwe yako yepamusoro kuti usvike padare rakakwirira, kana kubata pasi kuti utsvake zvinhu zvako zvekutengesa.
Zvichengeterwa mabheti, mabhii, uye zvinhu zvakawanda zvinowanikwa panzvimbo yakadzikira pasi. Kubvira vatengesi vakatsvaga vachatsvaga maitirwo, zvipasitasi hazvina chikonzero chekuparadza nzvimbo yavo yepamusoro pakachengetedza nzvimbo pane zvekutengesa. Mharaunda, gourmet, uye zviduku zviduku zvinowanikwa panzvimbo yakakwirira.
Imwe nyanzvi yepamusoro yezvivakwa inopera-cap cap shelving pamakona. End-cap product product placement inouya pamutengo wepamusoro kune vakugadziri, sepakati pekugara pakachengetwa.
Mitengo yezita rimwechete-marikisi zvinhu inogona kusiyanisa zvikuru pakati pezvitoro zvakasiyana. Kana uri kutarisa kuti uchengetedze mari, tenga pazvitoro zvinopa zvikwereti zvikuru.
Famba Chikafu Chekudya Perimeter
Pafambiro rako rekudya rekudya, famba nechepamusoro pechitoro kuti uwane hutsva uye hutano hwakasarudzwa.Iyo ndipo pane zvinhu zvitsva uye zvakanyanyisa zviripo uye iwe unogona kuita sarudzo dzakanaka, kusanganisira michero nemiriwo, hove, nyama, marisi , uye zvokudya zvakaoma.
Imwe yenzira dzakaoma dzekudzivisa kutenga zvinhu zvakagadziriswa ndeyekutevera chiyero chechitoro kuti uite zvose zvaunotenga. Sezvo zvokudya zviri mumakamuri zvakanyanya kugadziriswa, chinhu chakanaka chekudzivisa kupfuurira kuburikidza nechitoro kuitira kuti urege kuwana chero pfungwa dzisina kufungira mumuganhu wekuzadza ngoro yako nezvokudya zvakagadziriswa, zvakatakurwa nevadziviriri uye zvisingabatsiri zvinoshandiswa.
Gara kuNotoro yako yekutengesa
Kana iwe usingazviratidzi kusvika kushambagitari neurongwa, zvaunotenga zvichave nyore kutungamirirwa nekutengesa uye kushambadzira misungo yakatarirwa iwe muchitoro. Ita zvinhu zvekutengesa zvezvaunoda.
Kana uri kuedza kuwana sarudzo dzakachengetedza kuisa pari yako yako, edza zviri nyore pasi koriori sarudzo dzakadai se:
- Izvo zvisina mafuta kana mukaka usina mafuta, yogurt uye cheeses
- Amanda omuamanda
- Jira rinopenya
- Zviyo zvese zvegorosi, mupunga, uye pastas
- Yakasimwa chingwa chezviyo (muzinga rakanyanyisa)
- Nechena isina chena nyama turkey kana huku
- Kwete-yakarohwa hove uye shellfish
- Mhou dzakaonda (dzakapoteredza, sirloin, kure, ivhu rakaoma)
- Konda pork (gumbo, pfudzi, nyoro)
- Dhahydrated kana mazai emakedheni nemashizha
- Mutsva, mazaya, kana makedheni nemichero (michero yakakonzerwa mumuchero uye pasi-sodium kana kwete-munyu-yakawedzera veggies
- Utano hunopedza kudya sa salsa kana kuti hummus kuti udye nevegorogi
Zvimwe zvigadzirwa zvekudzivisa kana kuchengetedza zvishoma zvishoma zvinokonzerwa namafuta, mafuta anotengesa, cholesterol, sodium, shuga, uye zvinotapira. Zvakakoshawo kuti urege kutenga kana uine nzara nokuti chido chako chakakura chinoita kuti utenge zvinhu zvisingakoshi uye zvisina kunaka zvausingawanzozvitenga.
Sezvo mavara akajeka akaita svuku uye ejena anozivikanwa kuti awedzere kudya, vanogona kukukwezva kuti utenge zvimwe zvekudya zvaungadai wakapfuura pane zvimwe, kunyanya kana iwe uri kutenga apo uine nzara. Usatendera mazwi, mifananidzo, kana mavara pahutakiti hunosiya mano ako ekugadzirisa zvisarudzo. Bata pane yako yekutenga mutsara.
Verengai Mazita Okunyora
Izvo zvinoshandiswa mazita ezvigadzirwa zvose zvinofanira kuiswa mberi uye pakati pekunyora kukuru kune zvese zvepakiti. Usanyengerwa nemiti yakagadzirirwa-nguva dzose uverenge zvishandiso zvinyorwa pane zvigadzirwa usati watenga. Iwe uchashamiswa nemishonga yakawanda ine zvigadzirwa zvisina kunaka, zvakagadzirwa neupfu hwakasvibiswa kana shuga, seimwe yezvokutanga zvigadzirwa zvakanyorwa.
Chenjererai michina ine zvishandiso dzinorwisana nekureba kweHondo uye Rugare. Sarudza zvinhu nezvinhu zvishoma zviduku zvakakosha. Dzivisa kuzadzwa kwakaipisisa muzvokudya zvako sezvokuchengetedza uye zvinhu zviri muzvinongedzo zvese iwe usingazivi kana kuti haugoni kuzivisa.
Mavara akadai se "pasi-mafuta" uye "pasi-shuga" anonyengera zvikuru. Kana iwe ukabvisa chimwe chinhu chinoshandiswa semafuta kana shuga, unofanirwa kuchitsiva nechimwe chigadziro kuti uedze uye uwane kufanana kwakadaro nekugadzirwa kwezvokudya zvepakutanga. Zvinhu zvakadzika-mafuta / zvisina mafuta zvinowanzova nehuga yakawedzerwa mukati mavo, uye zvinhu zvakasuruga-shuga / kwete-shuga zvinowedzera zvinogona kuva nemafuta akawanda akawedzerwa kana kuwedzera zvinotapira zvinokanganisa.
Iwe iwe chete uye chiremba wako unogona kusarudza kuti ndechipi chikafu chekudya chakakunakira iwe, asi chikamu chezana kubva kwauri kusvika kune imwe kuti uone kuti chikwata chako chekutengesa zvipfeko ndecheutano kuburikidza nokunzwisisa psychology yechitoro kuitira kuti usakanganiswa iyo inowanzo misungo inoshandiswa nevatengi.
Tose takanzwa shoko rokuti "iwe ndizvo zvaunodya" saka iva nechokwadi chekuti uunze zvokudya zvekumba izvo zvichavandudza utano hwako hwose uye hukama hwakanaka.
> Sources:
> Consumer Reports website. 5 Zvokudya-Ita Zvinodhaka Zvinogona Kukunyengera. Yakabudiswa musi waSeptember 2, 2014. Yakasvika musi waApril 30, 2016.
> Zuva S. Main Street America website. Kuvandudza Sales mu Small Grocery Stores: Tingatengesa Sei Zvimwe Nokushandisa Mutengo Wakaitwa. Yakabudiswa musi waOctober 1, 2010. Yakasvika musi waApril 30, 2016.
> Kendall G. Phys.org. Sayenzi Inotiita Kuti Tishandise Zvimwe MuSpermarket uye Tinzwe Takanaka Patinenge Tichiita. Yakabudiswa musi waMarch 4, 2014. Yakasvika musi waApril 30, 2016.
> NIH: National Heart, Lung uye Blood Institute website. Tipsheet: Kudya Kwemutano Kunotanga Nekutengesa Kwekudya. Yakasvika musi waApril 30, 2016.
> Notre Dame College Online web site. The Psychology Inoratidzira Izvo Zvokudya Zvokudya. Yakabudiswa musi waJanuary 4, 2013. Yakasvika musi waApril 30, 2016.