Kuwana bhati nhanhatu kunotora zvinopfuura kungoitwa badzi maitiro
Chii chinonzi chinangwa chekuvaka muviri chauri kuda kuti iwe upiwe? Kana iwe wakafanana nevanhu vakawanda, unoda matanhatu-pack abs . Zvinoratidzika zviri nyore: Ima mazana emagetsi pazuva uye kumirira kuti wako abs kuonekwe.
Zvinoda Kupfuura Ab Kuedza Kudzidzira
Sezvaunogona kunge wakawana, zvigunche hazvina kukwana kuti zvipfeke yako abs. Ab maitiro anovaka simba, kunyanya kana iwe uchitarisa pamusoro pesimba guru .
Zvisinei, kana pane humwe hwemafuta huchifukidza midsection yako, hauzombozvioni.
Zvichida wakanzwa kuti nzvimbo yekuderedza inenge yakagadzikana inoshanda sekupfira mumhepo, asi paunoshandisa yako abs mukuedza kuderedza dumbu rebhurobhi, nzvimbo yekuderedza ndiyo chaiyo iwe uri kuedza kuita. Muviri haugoni kukamanikidzwa kurasikirwa nemafuta mune imwe nzvimbo nekushandisa masimba zvakananga pasi apa. Izvo zvaunofanira kunge uri kutarisa pane kurasikirwa nemafuta emuviri nekuwana mutsara muduku.
Tanga Nezvokudya Zvako
Nhanho yekutanga yekurasikirwa nemafuta emuviri iri kuchinja kudya kwako.
- Idya kakawanda. Kudya zvikafu zviduku zvishoma mukati mezuva zvichawedzera kukura kwemasabolism uye kukubatsira iwe kupisa makoriki akawanda.
- Idya Zvishoma Zvakori . Gadzira zvinyoro zvinyoro caloric kuburikidza nekucherechedza zvikamu zvako zvemugove uye kuve nechokwadi kuti uri kudya zvishoma kupfuura iwe uri kupisa . Zviri nyore kudya mazana emakirori kana iwe ukazadza zvakanyanya fiber foods nekutarira zviyo zvose, michero, miriwo uye zvimwe zvekudya-zvakanyanyisa kudya.
- Inwa Mvura Mamwe . Dzimwe nguva nzara inotambudza ndeyekuti muviri wako unokumbira mvura.
Tarisa Maitiro Okuita Basa Rokuita Basa Rokuita
Kudya pasina kuita zvekuita muviri kunotungamirira kukurasikirwa asi asi pane imwe nguva iwe uchasvika pakakwirira . Kudzidzira muviri kunogona kukubvisa mapaundi epfuura uchichengetedza musimba wako. Kana wangoita kuti koriori yako iwedzere kudya , inguva yekuita kuti basa rako ririkubatsira kuti uwane zvinangwa zvemuviri wako.
Purogiramu yako inofanira kusanganisira:
- 3-5 mazuva e cardio kwevhiki kwemaminitsi makumi matatu nemakumi matanhatu mumoyo wako unotarirwa kutengesa. Ita chero cardio yaunofarira. Iwe unofanirwawo kushanda pane zvakasiyana-siyana zvekuda kuwana zvakanakisisa kubva mune zvekuita kwako.
- Kurema kwekudzidzira kunoshandura yose yemapoka ako emashure 2-3 mazuva asingaverengeki kwevhiki, abs akabatanidzwa. Iwe haufaniri kushanda yako abs zuva rega rega uye, chaizvoizvo, izvo zvinogona kunge zvisingabatsiri. Iwe uri nani zvikuru pakuisa simba rako pakushanda mapoka makuru emasumbu, semakumbo, kumashure, uye chifuva, nemabasa anobatsira iwe kupisa makirori akazara, semoto.
- Tambanudza mushure mekushanda kwako kuti uchinje uye unonoke.
- Kushamwaridzana mushure mekudzidzira kwega kwega kwega, kunonoka-pasi shure, uye kunwa mvura zhinji mukati.
Funga nezveGenetics yako uye Lifestyle
Ichokwadi ndechokuti, kunyange iwe ukaita zvose zvakanaka uye uchitanga kurasikirwa nemafuta emuviri, hapana chivimbo chokuti chichasvibiswa kubva mukati mako uye kubudisa sita pack abs. Mumuviri wako unochengeta nekurasikirwa namafuta maererano nemajene ako, saka haugoni kudzora paunotadza mafuta kubva kune dzimwe nzvimbo. Isu tose tinochengetedza mafuta akawandisa pane imwe nzvimbo -kuvakadzi, inowanzotenderera mudumbu rezasi, mahudyu, uye mahudyu. Kune vanhu, kazhinji kacho kwakapoteredza nepakati uye kumashure.
Saka, izvi zvinoreva here kuti hazvigoni kupera mafuta munzvimbo idzi?
Kana. Asi, zvinogona kutora zvishoma uye zvingasambofa zvachose. Nzira chete yekuziva ndeyekutevera kudya kwakanaka , kurovedza muviri nguva dzose, uye kubvumira muviri wako kuti upindure.
Iwewo unofanirwa kufungisisa nezvehupenyu hwako. Zvingave kuti iwe unogona kuwana ap flat kana iwe wakakwanisa kutora mafuta ako mumuviri kusvika pasi - asi zvakadini kana izvo zvinoda kuwedzera muviri kana kuisa zvakanyanya kudya kwako kupfuura iwe une nguva kana simba? Kana zvakadaro, iwe unogona kukanganwa nezvekutora abs flat uye kugadzirisa zvinangwa zvako kuti uenzane nenzira yaunogara.
Unofanira Kuita Ab Kudzidzira?
Iwe unogona kunge uchishamisika kana pane chikonzero chekuita chinotarisirwa maitiro ekudzidzira iye zvino iwe unoziva kuti havazobatsiri kuderedza mafuta kunenge mudumbu rako.
Hungu, iwe uchiri kuda kushanda yako abs (yako yose yakakosha , chaizvoizvo) asi zvichida kwete nemaitiro anowanzofamba sezvinoita crunches uye sit-ups.
Nzira yakanakisisa yekuita izvi ndeyokushanda misumbu yakawanda panguva imwechete kuvaka simba nekugadzikana, pamwe nekupisa mamwe makoriyori munguva yekushanda kwako. Kana zvasvika kune yako abs, kune huwandu hwekudzidzira kukuru uye zvishandiso zvaungashandisa kusimbisa demo rako nekuwedzera kunofamba.
Imwe yezvinyorwa zvakanakisa zvekubhadhara iwe iwe ibho rekushandisa iro rinogona kushandiswa kune zvakasiyana-siyana zvinofanana nezvinoonekwa mumusangano uyu wekutanga. Nokuti iwe unofanirwa kugadzikana muviri wako pabhora, unoshandisa mamwe mapoka emasumbu kupfuura zvidzidzo zvekare zvebha.