1 - Ita Kuti Pave Neshungu Dzako
Ita Kuti Usapfurikidza Neshamwari Yako
Zvakanaka zvikuru munhu wose, kusanganisira iwe, ndine chokwadi, anoziva kuti simba rakadzika pasi pemadzimai inokosha pakudzivirira nekugadzirisa marwadzo ekudzokera shure.
Sezvo zvakadaro, iwe unogona kunge wakatopfuura zvikamu zvekutanga zvekubata kwako pasi nekudzikama-unoziva, kurara pamusana wako, kufema, unounza gumbo rimwe kumusoro uye pasi, pamwe pamwe kunyange maviri.
Asi wakanga uchiziva here kuti avo variko zvino vanofambisa kuve nekudziya kukuru?
Heano maitiro mashomanana avandinoda kare kushandiswa kwemazuva ekudziya:
- Shandisai TA yako musungo
- Core Support Recipe
- Dhora MuManeuver
2 - Wedzera Dambudziko Rakaoma Kumusoro Wako - Makumbo maviri muChifuva
Wedzera Dambudziko Rakaoma Kumusoro Wako - Makumbo maviri muChifuva
Kuenderera mberi ne-nyore-kufamba-so-warm-ups musoro, kutora mabvi maviri mubhokisi rako ndiro danho rinotevera rematambudziko. Zvinenge zvakaoma sekurara ipapo nekuita mishonga yako yepamusoro, asi zvingangoita kuti avo vasina-workin 'zvishoma zvishoma.
Kana iwe wakatova wakasimba, funga kuwedzera mukusimudzira kwemafudzi ako nepamusoro kumashure (uye musoro, hongu, asi zvakanakisisa kufungidzira kufamba kunobva pamafudzi ako.Uchave "uwane" zviri nani kumusoro ab nhamo iyo nzira.)
3 - Nyore Ab Challenge Yakatorwa kuChikwata Chichida - Kedhi Dzakaviri Kubva kuChifu
Nyore Ab Challenge Takatorwa kuChikwata Chichida - Kedhi Dzakaviri Kubva paChifu
Kana kuchengeta mabvi ako mubhokisi rako (apo uchiramba uri mafomu akanaka) kuve nyore kuwana, danho rinotevera ndokuvabudisa kunze.
Iwe unokwanisa kuwedzera izvi muzvikwata: Tora ivo kunze kwezvaunogona apo uchishandisa yako abs kuti uchengetedze pasi rako rezasi pedyo nepasi. Inofanira kunzwa ichinetsa, asi isingarwadziri kana isingagoneki. Kamwe iwe wakaramba wakasimba pane iyi yero yekuwedzera (iyo inotora mazuva anenge 10 kusvika kumavhiki maviri emitambo yezuva nezuva) kuwedzera ivo zvishoma nekudzokorora.
Pamuganhu uyu, mabvi ako achiri kutenderera.
Sezvo nekutungamira kwekare, kana uchinge wakasimba, funga kuwedzera kuve-musatsi-musoro kusimudzira kune musanganiswa. Uye pane kubata musoro wako / mutsi nemaoko ako, edza kutambanudza zvombo kurudyi, sezvinoonekwa mumufananidzo uri pamusoro.
Cherechedzai: Chengetedzai kuchinja uku kana muchikwanisa kuibvisa kunze kwekutambudzika kwemutsipa.
4 - Mhando Yakasiyana Yakananga Inomuka
Nzira Yakarurama Yakananga Inomuka
Nhamba inotevera yezvinetso inosanganisira makumbo akarurama, asi kwete makumbo maviri akajeka. Izvi hazvifaniri kunge zvakakwana; iyo pfungwa ndeyekushandura gumbo rako rinomuka. Sezvo mumwe achiuya, mumwe wacho anouya pasi.
Kana iwe wakasimba zvakakwana, tora gumbo risina kukwidziridzwa kusvika kune imwe nzvimbo iyo inofambisa pamusoro pepasi (2 - 10 inches.) Izvi zvicha "tora" wako wepasi pasi kupfuura iwe kana iwe uchingozvinyora pasi kusvikira yava nguva yekuimutsa zvakare.
Kana iwe usina kusimba zvakakwana zvakadaro, kana kuti uri kutarisana nechepasi kana kukuvara kwe sacroiliac, enda kusvika iwe unogona kunze kwekushungurudzika. Kunyangwe kutora gumbo risina kukwidzika chete 1/4 kana 1/2 nzira kubva pasi kubva pamadhora 90 zvakanaka kana iyo ndiyo nhamba yekutambisa.
Sezvakaitwa nedzimwe dzidziso, iwe unogona kuchengeta musoro wako pasi kana iwe uchiri mu "kukura kwemasimba emukati" simba. Kana zvisina kudaro, funga kusimudza mapepa, mutsi uye musoro.
Kana iwe ukawana mutsipa, kumashure kana kuputika hupuka paunenge uchiita izvi, uite kuti udzokere kune marwadzo asina ruzivo rwepamusoro kana kuti urege kushandiswa zvachose uye taurirana nachiremba wako kana mupfupa wepanyama.
5 - Grand Prix yeAust Ab Ab Work - Double Leg Legise
Mutemo Wakawirirana Unomuka Muchechi Mucheche Dambudziko
Uye pakupedzisira, iyo huru pabasa remadzimai ane simba pasi - mhete mbiri inomutsa. Yambiro: Iyi yezinga haisi yevose. Iwe unonyatsoda nheyo ye simba rakasimba rekuita kuti uite izvi usina kuzvikuvadza iwe pachako. (Ndinoziva izvi kubva pane zvakaitika kwauri pachako.)
Sezvakaita nerutsoka rwerudyi rutsva rinomutsa dambudziko rinokurukurwa pane slide yapfuura, kushandura makumbo ako pasi chete 75% kana 50% yakanyatsonaka. Ikoyi chaiyo iri kuwana nzvimbo iyo inoita kuti pasi yako isabatsire pasi, pasina kurasikirwa maitiro kana kudzorera shure kwako mumatambudziko.
Related; Chiuno Chako uye Yako Yadzo