Mubvunzo: Ndinofanira kuita kangani my abs kana ndichitsvaga matanhatu ?
Mhinduro:
Mhinduro shoma kune izvi haisi. Chikonzero chega chandinoti izvi ndechokuti ab maitiro haazokupei flat flat . Zvinoratidzika sokunge zvaizoshanda, zvakarurama? Iwe unobata muviri uye muviri wako unotora simba uye makoriyumu kubva pane wako, kurudyi? O, dai izvo chete zvaiva zvechokwadi.
Kurasikirwa kwemavara hakushandi, saka nguva yako yakawanda inoshandiswa zviri nani pamabasa anopisa mamwe makoriki akadai sa cardio , simba yekudzidzira uye kuita mamwe maitiro ekuwedzera .
Izvozvo zvakati, iwe uchiri kushanda kushandisa maitiro ako evanhu uye haasi akasiyana nemamwe masimba ako. Iwe haungashandisi mapepa ako zuva rega rega uye, saizvozvowo, haufaniri kushanda yako abs zuva rimwe nerimwe kana. Muviri wako unoda nguva yekugadzirisa kuitira kuti uwedzere kusimba uye kuchinja.
Inowanzoshandisa Sei Abs yako
Kufanana nemamwe mapoka emapoka, iwe unoda kushanda yako abs 3-4 isina-kutevera mazuva evhiki uye iwe unoda kuve nechokwadi kuti unotarisa chikamu chimwe chemuviri wako, kwete chete 'sita-pack' nzvimbo. Izvo zvinosanganisira: Shanda yako abs 2-3 isati yaitevera pavhiki, uchicherechedza kutarisa zvinhu zvako zvose zvinosuruvara:
- Rectus abdominis - Ball crunches, vertical leg crunches , uye yakareba arm crunches inzira shomanana dzekutarisa musungo uyu
- Transvers abdominis - Iyo plank, mapuranga emativi , uye matope matsi zvakakosha kusimbisa TVA yako
- Mukati nekunze zvinoremekedzwa - Bhasikoro inoshandisa zvinyorwa uye saka izvi zvinodonha mabheti pamwe chete nekushanduka kwebhokisi
Ab Workouts
Ndedzipi dzinodzoka / reps zvekudzidzira maitiro ndinofanira kuita?
Sezvambotaurwa pamusoro apa, masimba ako akafanana nemamwe masimba mumuviri wako. Izvozvo zvinoreva kuti unoda kuita pakati pe10-16 reps yega yega yega yekutengesa kwemaseri 2-3.
Kana iwe wakanga uchinge usina nguva uye ukaona kuti hauna kuneta pamagumo ega yega yega:
- Tarisa Fomu Yako . Usashandise nguva kana zvimwe zvikamu zvemuviri (semutsipa wako kana chiuno chako) kuti ikubatsire.
- Slow dow n. Iyo inononoka kuenda, kunyanya misimba yako inoshanda.
- Dzvinetsa iwe pachako nemaitiro akasiyana-siyana.
- Edza zvinhu zvakasimba zvakadai sePirates, yoga kana kunyange yakamira ab mazviito kuitira kuti iwe uende pane imwe nzira itsva.