Zviri nyore kufungidzira kuwedzera zvigadziko zvemaoko kumushandi wePirate mat, uye vanhu vakawanda vanoita. Asi iwe iwe? Pano tinotarisa zvakadzama basa rekona uye zvigadzirwa zvemaoko muPirates workouts.
Kutanga, ngatitei kuti tiri kutaura pamusoro pezvigadziko zvemaoko - nekuda kwevakadzi, kazhinji 1-3 lbs; kuvanhu, zvishoma. Tinoshandisa zviyereso zvishoma nokuti kune zvipingamupinyi zvinoshandiswa nekushandisa zviremu zvakanyanya paunenge uchiita zvoga kunze kwekufungidzira kuyerwa .
Zviremera zvakasimba zvemaoko zvinoumba kuwedzera uye kukurira zvinetso zvingakukuvadza kubva pakuenzaniswa; kushungurudza mutsipa, mapepa, uye kumashure; uye kushandura kusimbiswa kwekudzidzira kubva kumucheto kusvikira kumagumo. Zvakangosiyana nezvatinoda muPirate.
Ankle weights anogonawo kushandiswa. Vanopawo kurongeka uye kunetseka nenyaya kana vakaremera.
Sei Uchishanda Zvishongo Zvisungo Pose Kana Tichishandisa Light Weights?
Kune zvimwe zvingabatsire kuwedzera dzimwe nguva kuwedzera zvigadziko zvemaoko kana kuti zvichida zviri nani, zvigadzirwa zvemaoko, kubasa rako.
- Muscle Toning . Kunyange zvisinganzwisisiki zvichange zvichitowedzera humwe hutachiona hunogona kuita zvekudzidzira. Zvichienderana nebasa racho, unogona kushevedzera kuwedzera kwekuita kubva mumasumbu mumaoko ako, kumashure, mapepa, chifukidzo uye kusvika mukati mako. MuPirates chaiyo maitiro, tinoshandisa kurwisana pane zvose zvinodiwa uye kusunungurwa. Nenzira iyo tinoshandisa zvinyorwa zvinopesana zvinowedzera masimba, akasimba. Zvakare, chimwe chezvikonzero zvatinoshandisa maziso eghghter ndechokudzivirira dambudziko rekuita uye kwete kukumbira kushandiswa kwemasisipo izvo zvisinganzwisisiki nemabasa.
- Weight Loss . Tinoda kuita zvinhu zvinotibatsira kuburikidza nekurema . Zvose zvishoma zvishoma zvinotora. Kuwedzera uremu hwekushanda kwako kuchawedzera huwandu hwemasimba ayo unoshandisa pamusangano uye izvo zvichawedzera koriori inopisa. Asi ngatiti tive nechokwadi, kwete nezvose zvakawanda. Ndakaonawo Pilates DVDs kuwedzera zviyero zvesimba kuti kuwedzere kamudio yemhepo inotonhora-inobva pakukwira munzvimbo kana kuti kutamba-kufanana kunofamba.
- Core Awareness . Zvakanaka, iwe uchashandisa zviyero zvemaoko sezvaunoda mamwe maPirates, izvo zvinoreva kuti zvishandiso zvinoshandiswa nenzira iyo inotarisa pfungwa, ruzivo, uye simba kudzokera kune yako. Uyewo, kunyange kana uremu huri chiedza, zviyeuchidzo zvemaoko zvichaita basa rakanyanyosimbiswa pamapfudzi ako, nheyo, uye mapepa.
- Kusiyana . Kuchengetedza zvakasiyana-siyana mumutambo wako unhu hwakanaka hwokudzivirira kupisa muviri. Kana zviyeuchidzo zvemaoko zvine zvidzidzo, izvo zvavanoita, wadii kuzviwedzera dzimwe nguva? Somunhu, handifariri pfungwa yekuvashandisa nguva dzose nokuti vanogona kukanganisa kubva pakadzika kwepfungwa yakakosha iyo inonyanya kukosha muPirates, kwete kutaura kuti vanogona kupesanidza kupera kwemaitiro akanaka ekugadzirira. Kuyerera chinhu chinokosha chePilates kushanda .
What Pilates Exercises I Can Do With Hand Weights?
Heano mamwe maPirates maitiro (kunyange zvazvo tiri kuita chimwe chinhu chisiri chechikoro) unogona kuedza zvisikwa zvemaoko ne:
Zvechokwadi, iwe unogona kuva nekugadzira. Kune mamwe akawanda maPirates anokosha uye maitiro ezvidzidzo anogona kuwedzerwa. Ankle weights pamwe chete. Iwe unogona kutowedzera zviyereso kuzviito zvaitwa kune mamwe maPirates. Kana iwe uchida kushandisa zvigadzirwa zvekuvandudza, zvinoda kuva zvigadziko zvemaoko, asi bhora rekushandisa uye Pilates sachigaro ndezvakanaka kune vanozvigadzirira zvigadzirwa zvemaoko.
Chinhu chinonyanya kukosha kuchengeta mupfungwa ndechokuti iwe hausi kuti zvigadzirwa zvemaoko zvipindire nechinangwa chekuita basa. Nokudaro, iwe haungashandise zviyero zvemaoko muzvidzidzo apo pavanopinda nenzira. MuPirate, izvo zvinosanganisira kuisa maitiro ekugurisa sekutinhira sebhokisi kana chisimbiso, uye kudzidzira apo iwe unoda kushandisa maoko ako kuti ugadzikane kana uremu hutakura.
Yeukawo kuti zviyero pamagumo emakumbo ako kana makumbo zviri kuwedzera kuoma kwekuita muzviito. Iwe ungada kuchinja nekubata maoko ako pedyo nemuviri wako. Simba rekunamatira nekudzoka shure , kungofanana nemuenzaniso, rinogona kuitwa nemakumbo akakomberedzwa uye akabatwa nehupamhi bwepamusoro apo maoko nemaoko ari pamberi pebhokisi, chibhakera kurwisana.
Ita zvinonakidza uye shandisa zvigadzirwa zvakachengeteka.