Runner's Trots Kurwisa Panguva Uye Pashure Kokushanda
Une matambudziko ane zvipfeko zvisingaoneki here kana kuti chirwere panguva kana shure kwekudzidzira? Izvi zvakajairika zvokuti zvine zita rakanaka, makumbo emhanyi. Kufamba uye kumhanya zvakanaka maitiro ekuchengetedza maitiro ekugara. Ichi ndicho chirevo chekuti nei pane kuora kwechikwata chekenza yekoloni pakati pevaya vanofamba uye vanomhanya. Zvisinei, vanogonawo kuva zvinhu zvakawanda zvakanyanya.
Iwe hausi wega wega unenge uine chirwere chekurwara
Inofungidzirwa 20 kusvika ku50 muzana yemakwikwi emakiromita ane makumbo emhanyi, ane zviratidzo zvakasiyana-siyana kubva pakuputika uye kushungurudzika kusvika kune zvinyorwa zve flatulence uye chirwere panguva kana shure kwekudzidzira kwavo. Vatambi, kunyanya avo vanofamba pamwoyo wepamusoro, vanogona kuwana izvi zvakafanana.
Zvinokonzera Matanho Emhanyi
Chimwe chikonzero chinokonzerwa nehutachiona hwehutano husina kunyatsozivikanwa. Matsikiti emu Runner angangodaro anokonzerwa nezvinhu zvakasiyana nevanhu vakasiyana. Imwe tsananguro ndeyokuti kushamwaridzana nekukwirirana kwemuviri kunomutsa matumbo. Ropa rinoyerera kusvika mumatumbo rinotsaurwa kumakumbo ako panguva yekufamba uye kumhanya uye izvo zvinogona kuita kuti kuputsika uye marara.
Kuita zvirwere zvinoshungurudza zvirwere zvinogona kubudiswa pachena nekuwedzera kwepfungwa yekurovedza muviri. Kuita mvura yakaoma pamakwara marefu uye kumhanya kunogonawo kukonzera chirwere. Lactose kusawirirana zvinogona kuwedzerwa kuburikidza nemabasa.
Zviratidzo Zvekushandisa Zvimwe Zvisungo Zvokushandisa
Iwe unogona kuwana chimwe cheizvi: kuponda, kusuruvara, flatulence, kana chirwere panguva kana shure kwekudzidzira kwako. Inogona kubudisa marwadzo anorwadza uye kudiwa kunonyanya kukurumidza kuderedza.
Nzira Yekudzivirira Kuita Dhiyabhorosi Nezvokudya Zvisungo
- Dzivisa kudya kwemaawa maviri usati wadzidzira. Kuvapo kwezvokudya mudumbu rako kunogona kuita kuti zvinhu zviwedzere kana kuisa zviratidzo.
- Dzivisa caffeine uye mvura inodziya sezvavanokwanisa kukurumidza kufamba kwezvipembenene kuburikidza nemukumbo.
- Deredzai mishonga yemiti kana kushandisa Lactaid paunonakidzwa nemishonga yemiti, kunyanya kana uchiziva kuti iwe une lactose-isinganzwisisiki.
- Deredza zvipfeko zvakakwirira mumazuva asati apfuura nhangemutange refu. Chengetedza mahairi uye rughage kuitira kudya kwekudya kunozouya.
- Dzivisa chero zvimwe zvekudya zvaunoziva zvinobereka flatulence kana zvigaro zvekudzivirira kwako. Iko kune zvimwe zvakajairika, asi zvimwe zvingave zvakananga kwauri.
- Inwa mvura zhinji. Zvakanakisisa kunwa zvizere 16 maunces. yemvura kweawa imwe usati waita basa rako, uchipa nguva yakakwana yehuwandu hwemvura yekupfuura. Nenzira iyo iwe uchatanga zvakanaka-hydrated asi pasina kuwedzerwa kwemiginho yekugadzira apo iwe uchienda. Inwa mashizha masere emvura kwemaminitsi gumi nemashanu uchifamba, kumhanya, kana kuita bhizimusi.
- Ziva mararamiro ako edzimba uye edza kuronga basa rako nekukurumidza kwemazuva ako mushure mekugara kwako nguva yekufamba. Iwe unogona kutanga kutanga kuchengeta manotsi kana iwe usina kumbobvira waterera kune izvi.
- Shandisa mazano mashoma ekudya mazuva zuva risati rasvika kumhanho kana kufamba kwenguva refu. Izvi zvinotarisa nezvezvokudya zvisinganyanyi mufibhi zvakadai sezvingwa zvakachena zvemakwenzi, mbatatisi pasina ganda, mazai, pasta, mucheka mutsvuku, nyama yakanyorova, uye michero yakakonzerwa kana yakagadzirwa zvakanaka nemiriwo isina mbeu kana peels.
- Kana mamwe mimwe matanho asingakundiki, kumarudzi kana mararamiro anokosha apo iwe unoziva zvigaro zvisingasviki nyore, shandisa ye-anti-diarrhea michina yakadai seImodium. Dzidzo dzakaratidza izvi zvakaderedza dambudziko racho mu70 muzana ye triathletes yakagadzirirwa kuita zvekuvhiya-inokonzerwa nemararamiro. Nyanzvi dzinovimbisa kuti imodium yakachengeteka.
- Gadzira maitiro ako anofamba uye anofamba kuti uise nzvimbo yokumisa mushure panguva iyo chirwere chinowanzosvika. Kana iwe uchikudziridza kukurumidza kwehafu yenguva mukufamba kwako kana kumhanya, ronga nzira yako zvakakodzera.
- Iva akagadzirira nezvinofanira kuita kana pasina dzimba dzekuwana dzichiwanika. Iwe hausi kuda kupedzisira wakasungwa nekuda kwekusvibiswa kusina kunaka kana kushaya njodzi.
- Ita chirwere chezvechiremba chekutsamwa kwechirwere chetachiona uye usununguka mukukurukurirana dambudziko rako newachiremba wako. Kunyange zvazvo izvi zvingave zvinonyadzisa, iwe uchazowana hutano hwakanaka nekupa nhoroondo yakazara uye yakajeka. Ramba uine zvinyorwa pane zvikamu zvako zvezvikwata zvemumhanyi kuitira kuti iwe uve nehana yakanaka yekupa chiremba wako.
Sources:
> Ho GW. Kushungurudzika Kwepasi Pasi Pokutsungirira Vatambi. Current Sports Medicine Reports . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Iko kunokonzerwa nekurovedza muviri mumuitiro wepamuviri. Ikozvino Mafungiro muChichi Nechirongwa uye Kuchengetedza Kwemagetsi . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.