Kana zvasvika pakugadzirira nekushandira kudya kwakakurumidza, hapana chinokanganisa kushandiswa kwezvokudya zvakaoma. Vanowirirana zvakanaka mufiriji yako, gara kwenguva yakareba, uye zviri nyore kwazvo kugadzirira. Kuvhara zvokudya zvefriwa kunogonawo kuva nzira yakanaka yekuchengeta mari kana iwe uchivatenga pavanenge vari kutengeswa. Uyezve, iwe unogonawo kuisa zvokudya zvitsva zvinoparara kuti ugare wakareba, iyo inzira yakanaka yekuderedza dhayi.
Asi Ndezvokudya Zvakasviba Zvine Utano Here?
Chiito chekuzora hachiiti kuti utano huve hutano kana husina kunaka; zvinonyatsoenderana nehuwandu hwehutano hwezvokudya izvo zvinowonhora. Zvibereko zvakasvibira nemagumbeke zvinogona kunge zvine utano hwakanaka, asi pizza yakaomeswa, zvinotapira, nezvimwe zvinogona kunge zvisina kunaka. Kana zvokudya zvako zvine utano zvisati zvanyanyisa, zvicharamba zviri zvakanaka kwauri pashure.
Haisi Kupisa Here Kuchinja Kukosha Kwekudya Kwezvokudya?
Kusungurudza hakuiti koriori yekawanda, fiber content , kana kuti yakawanda yemaminerari. Inogona kuita musiyano nemavhiki mashoma, akadai se folate uye vitamini C. Asi, huwandu hwehuwandu hwezvokudya huchachengetwa mushure mokunge uchitonhora.
Kusunungura hakushandisi huwandu hwemafuta, mapuroteni, makhahydrates kana shuga. Izvo zvinokonzera mvura zvinogona kuchinja, izvo zvinoratidzika apo iwe unonyorera zvokudya zvako. Iwe unogona kuona puddle yemvura sezvo mvura ichidonhera kure.
Ita Zvokudya Zvakasvibirira Kuenzanisa Zvakangoita Zvitsva Paunenge Uchitora Makori?
Chigadziko chakavharwa chekudya chinofanira kuenzanisa zvakafanana musati wavhenekera uye mushure mokunge uchitonhora.
Asi, kana pane yakawanda yemvura iyo inodonha kubva pakudya sezvainofamba, zvokudya zvaunoshumira zvinogona kuwedzera zvishoma. Kana iyo chete inokonzera yakarashika iri mvura, iyo kalori inenge isingashanduki kune iyo inoshumira, asi inogona kuchinja kuoneka kwakakosha kwechikamu.
Kusarudza Utano Hwakawanda Hwakawanda
Paunotenga zvokudya zvakaoma, tsvaga michina isina mishonga yakawanda yakawedzerwa , sodium kana high-calorie sauces.
Dzimwe nguva zviri nyore, asi zvinogona kuva zvinyanyisa kana iwe ukapfuura nehombodo shoma yemagetsi. Heano mazano mashomanana ekusarudza zvokudya zvine utano hwefrizen.
Sarudza zvirimwa mishonga (zhinji inogona kupiswa mu microwave muhomwe), panzvimbo yezvinhu zvakagadzirwawo zvine sauces. Kana iwe unonyatsoda kuchena kwezvipembenene uye muto, tsvaga michero inogadzirwa nemafuta mashoma uye sodium. Iwe uchada kutarisa mazita eZviso reNutrition uye yeuka kutora ukuru hwekushandira mukufungisisa.
Imwe pfungwa nemichero. Sarudza michero yakasviba isina shuga yakawedzerwa kana sirafu. Uye tarisa kune mamwe makirogiramu mufrizenwa michero smoothie zvinosanganiswa nokuti dzinowanzoitwa nehuwandu hwemashuga husingadi.
Kusarudza kudya kwakachengetwa kwemafrimu uye kudya kunotora zvinotora zvishoma zvekufambisa basa. Vanowanzokwirira mumafuta akazara, sodium, shuga, uye makoriori, asi kwete ose ane mavhitamini uye amaminera akawanda. Pizzas, mashomanana emabhodhoro, sandwiches kokudya zvekudya, burritos, fried chicken dinners nezvimwe zvokudya hazviwanzo zvakanaka zvisarudzo. Asi, kana iwe uchienzanisa mavara kana kutsvaga mune chikamu chekudya chepanyama chedu chedu, unogona kuwana kudya kwechando uye zvokudya zvinonaka zvinokubatsira iwe.
Zvokudya zvakasviba, hove, zvigungwa zvegungwa, uye huku kune zvakanakisisa kana zvikaitwa pasina zvimwe zvekugadzirisa zvakare.
Dzorerai chingwa chakakangwa, hove dzehove, mbwa dzezviyo uye zvimwe zvakarohwa uye zvokudya zvakagadzirwa. Sarudza pachena mazamu mazamu akavharidzirwa, majeka shrimp, nehove dzemahombe dzisiri chingwa.
Kunyorera Zvokudya Pamba
Nepo chero chinhu chipi nechipi chaunotenga, kukura kana kubika kunogona kuiswa mazai, mazai anenge achiri muhomwe yavo uye chero chinhu chinotengeswa mumugodhi kana kuti chakavharwa chigadziko hachirevi kuti chando. Uye zvimwe zvokudya zvakadai semayonnaise, kupfeka saladi, uye marisi saucu hazvifambi zvakanaka mufiriji.
Nyama, huku, hove, uye gungwa zvinogona kuoma uye hazvina dambudziko. Zvibereko zvizhinji nemiriwo zvinogonawo kunge zvakanyungudzwa, kunze kwetukutu uye mamwe magira.
Heano mazano mashomanana ekukanganisa zvokudya zvako zvitsva:
Michero inogona kudonhedzwa uye kudonhwa mu 1 kusvika 2-inch chunks uye igoiswa pahomwe yekubheka uye inosvina kusvikira yakasimba. Isai muchero muzvikwata zviduku zvefriji. Iyi inzira yakanaka yekuchengetedza michero ye smoothies kana mapeji anochemera chibereko. Ingave isingatarisi yakanaka, asi inenge yakanyatsonaka yekubika kana kuenzanisa.
Miti inotora basa shomanana rokutarisira zvakakwana. Vanofanirwa kuiswa blanche vasati vaisa muhomwe yefriji. Kuti uvhare maviggi ako, uise mvura inenge ichibikira kweminiti kana maviri uye wozopinza mumvura yechando kuti usiye kubika. Iwe hausi kuti mishonga inopedzwa nenzira yose, asi blanching inobatsira kuchengetedza kutsva kwayo zviri nani.
Zvokudya zvakasviba, huku, uye hove zvinogona kuvharwa mufiriji uchapupu hwepasiti ndokuiswa mufiriji. Zvipfeko kana zvikafu zvaunogadzirira mberi kwenguva zvinogona kunge zvakanyungudzwa mumakamuri akaitwa kuti asvike.
Kuchema nekugadzirira Zvokudya Zvakawanda
Miriwo yakasvibiswa haifaniri kudimbiswa musati wabika. Unogona kubika, kuisa kana kuisa mu microwave pakarepo. Zvibereko nemabriji zvinofanira kunongedzerwa zvishoma usati wazvishandisa, asi kana iwe ukarega zvikanyarara zvachose, vangave vaine mushy.
Zvokudya zvinopisa zvinowanzodikanwa kuti zvidyiwe musati wabika. Kana zvisina kudaro, iwe unomhanyira mungozi yekuputira kunze kwekunze kwe nyama uye ichiputika mukati. Nyora zvokudya zvako nekuzviisa mufiriji kana mvura inotonhora. Usavabvumira kuti vashandure pamusasa wekupisa nekuti mabhakitiriya anokwanisa kukura panyama kana ti yakasara kwemaawa anopfuura maviri kana maviri.
Zvinogona kutora nguva yakareba kuti usvute zvokudya zvako, kunyanya kudyiswa kwechikafu, naizvozvo ronga mberi. Kana iwe uchida kubika nyama yako isati yabviswa, iva nechokwadi kuti uwedzere nguva yekubika ne inenge 50 muzana uye shandisa thermometer yemhuka kuti uongorore kusada.
> Sources:
> Academy of Nutrition uye Dietetics. "Zvokudya Zvitsva: Zvine Utano uye Zvine Utano."
> Academy of Nutrition uye Dietetics. "Kutamba Zvokudya Zvakawanda."
> United States Dhipatimendi Rezvekurima Zvokudya Kudzivirirwa uye Kuongorora Basa. "Kusunungura uye Kuchengetedza Kwezvokudya."