Funga Nezvokudya uye Upenyu Hwezvinhu zvekusarudza Purogiramu Yakanakisisa
Apo vatengi vanotarisa purogiramu yekurasikirwa, vanowanzotarisa zvikafu zviri nyore kuti vatevere. Pashure pezvose, ndiani anoda kupedza mavhiki achidzidza nzira yakaoma? Asi zvinenge zvese purogiramu inotaura kuti iri nyore, saka zvinogona kuva zvakaoma kusarudza chirongwa chakanakisisa.
Nzira Yokuwana Nayo Zvokudya Zvisingakoshi
Munhu wose ane mararamiro akasiyana uye zvakasiyana nezvokudya zvekudya, saka kudya kunyoresa kune waunoshandira pamwe naye kana muvakidzani wako kungasave kuri nyore kudya kune iwe.
Chinokosha chekuwana kurasikirwa kwehupfumi kunowanikwa ndekuwana chirongwa chinoshanda zvakanakisisa neunyanzvi hwako hwakagadzirirwa uye mararamiro ako chaiwo.
Zvibvunze mibvunzo mashoma inokosha usati watarisa kudya:
- Ndinoda nguva yakawanda sei kubika nekugadzirira kudya?
- Ndinofarira kubika nekupedza nguva mukicheni here?
- Ndinoda here kuedza zvinodiwa zvitsva nezvakanaka?
- Ndine nguva yekutengesa shopu here?
- Ndinofanira kurasikirwa zvakadini?
- Ndingashandisa mari yakawanda sei pazvokudya uye kuti ndichakwanisa sei kuchengeta bhajeti iyi?
- Ndinonakidzwa kudya zvokudya izvo zvinoonekwa seine hutano, sezvibereko, miriwo kana nyama yakakomba?
- Ndinosarudza kunyaradza zvokudya sezvinoitwa pasta, chingwa, uye zvinhu zvakabikwa here?
Kana ukawana kudya kunokodzera muitiro wako wenguva dzose uye kugutsa zvido zvako zvekudya, iwe unogona kunge wakanamatira kwairi kwenguva yakareba kuti uone kugovana kwemazvirokwazvo zvisizvo. Mukuwedzera, kana chirongwa ichi chiri nyore iwe unogona kugara uchidya tsika dzakanaka mushure mekunge wasvika pane chinangwa chako, saka kuyerwa kwekuita kunowedzera nyore zvakare.
Zvokudya Zvakajeka Zvokutevedza-Nyanya
Zvokudya zvakajeka zvinowira mune chimwe chezvikamu zvitatu. Iwe uchacherechedza kuti zvinenge zvese zvekudya zvakajeka zvine zvimwe zvinhu zvinokosha pakufanana. Chikamu chekutonga, somuenzaniso, chinokosha kune inenge yose yezvokudya kuti ishande. Asi kune zvimwe zvakasiyana pakati pezvokudya zvepamusoro zvinogona kuita kuti imwe hurongwa ive nyore kuti iwe uite.
Mhinduro dzako kumibvunzo iri pamusoro ichakubatsira kuti uwane chirongwa chakanakisisa kwauri.
Zvokudya Zvisinganzwisisiki Zvokudya
Zvokudya zvirongwa zvekudya ndizvo zvikafu zvinonaka kune vanhu vane nguva shoma yekubika nokugadzira zvokudya. Kazhinji zvirongwa izvi zvinopa zviduku zviduku zvinokonzerwa nemhepo inogona kupisa paunenge uchienda, kukanganiswa kwekoriori kunodhakwa kunwa, kana kuti zviduku zvidhori zvinotinhira kana usina nguva yekugara uye kudya.
Nzvimbo dzepamusoro dziri mumutambo dzinosanganisira Nutrisystem , Jenny Craig , kana Weight Watchers . Kukurudzira kwangu pachechi ndeye Weight Watchers nokuti inopa sarudzo yekutarisana nechiso-ne-chiso , izvo zvinoita kuti kurasikirwa kuwedzere nyore kune vakawanda dieters.
- Ichi ndicho chikafu chinonyanya kukosha kuvanhu vanogona kugadzirisa mari kune chirongwa chekudya (zvichienderana nehuwandu hwehuremu hunofanira kurasikirwa, mari yako yose inogona kufamba mumakumi ezviuru) uye vanhu vasingadi kana kupa ' Tine nguva yekugadzirira kudya kwemazuva matatu zuva nezuva. Ramba uri mupfungwa, zvisinei, kuti zvirongwa zvakadai saJenny Craig uye Vatariri ve Weight vanokurudzira dieters kuti vadzidze kubika kuvandudza kuora kwekurema nekurema kwekugadzirisa.
- Izvi hazvisi nyore kudya kwevanhu vanofarira zvokudya zvakawanda (kudya uye kudya zvinopisa zvinowanzova zvishoma), vanhu vanofarira kubika zvese zvekudya kwavo, uye vanhu vasingadi kuisa mari yakawandisa mumutambo wavo wekureruka .
Zvokudya Zvisinganzwisisiki Zvokuda
Kana iwe usingadi kupedza nguva nemari uchidzidza imwe nzira kana kugadzirisa kudya kwekudya, iwe unoda kudya kunokurumidza uye nyore kudzidza. Kune dzimwe kudya zvakadai seAtkins uye The South Beach Diet inopa zvokudya nyore nyore . Kana iwe ukadya zvokudya izvo zvakagamuchirwa uye udzivirire zvimwe zvekudya, iwe uchatora uremu. Asi kuti unyatsoshandisa zvirongwa izvi kwenguva yakareba, unofanira kuverenga mabhuku anobatanidza kudya.
My pick for the great winner in this category is calorie counting . Sei? Nokuti kuverenga makoriyori kunongoda hutano hwematunhu hunozivikanwa uye kune zvibvumirano zvepachena zvinoita kuti hurongwa huve hwakanyanya nyore.
Calori kuverenga kwakafanana nebhajheji. Iwe unotora maminitsi mashanu kushandisa khalori calculator uye ugoona yako zuva rega rega bhaari, ipapo zuva roga roga roga makorikori kubva mubhadharo yako iwe uchidya. Izvo zviri nyore, asi zvinotora zvigadziro zvakasimba, izvo zviri nyore kune vamwe asi zvinotyisa kune vamwe.
- Ichi ndicho chikafu chinonyanya kuve nyore kune mumwe munhu mubhajari uyo anoda kushandisa zvishandiso zvemagetsi (kufanana ne-smartphone) kuisa zvishoma kushingaira zuva rega rega kusvika zvishoma.
- Ichi hachisi chokudya chakareruka kune mumwe munhu asingakwanisi kuenderana nekutsvaira kwezvokudya. Izvi zvinogona kusanganisira mumwe munhu asingakwanisi kuwana smartphone yavo panguva yekudya kana mumwe munhu asingakwanisi kutendeseka pamusoro pezvavanodya uye kuti vanodya zvakadini.
Iyo Yakaderera uye Inowanikwa Dzakawanda
Dzimwe nguva chirongwa chakareruka chekurasikirwa chinorema ndicho icho chiri nyore kuwana. Pane zvimwe zvinhu zvekudya zvinogona kuwanikwa pane zvekudya zvako nguva dzose zvinokubatsira kuti udzike pasi. Vanokubvumira kuti udye (zvimwe zvimwe zve) zvokudya zvaunowanzodya. Muchikamu chino, reLean Cuisine kudya kana chirongwa cheSlimFast Diet ndicho chakanakisisa .
Iwe uchawana kudya kwechando nemafuta akaita seLean Cuisine kana Smart Ones mune inenge misika yose munyika. Zvokudya ndezvisingadhuri, chikamu-chengeteredzwa, uye chinokonzerwa nemidziyo. Kwemakiromita anenge 300 unogona kudya zviya zvaunoziva nazvo, sekudya nyama, pasta kana kuti turkey, nekuputika.
Kana ukasarudza SlimFast Diet, iwe unongodya zviri zviviri nyore nyore kuwana SlimFast zvishandiso sekudzoka kwezvokudya zviviri mukati mezuva uye kudya katatu zvakaderera zvokudya zvinonaka. Zvadaro unakidzwe imwe yekudya 500-calori yaunotenga kana kugadzirira iwe pachako.
- Ichi ndicho chikafu chinonyanya kukosha kune vatengi vasingadi kuverenga mabhuku , kuenzanisa mapurogiramu epanzvimbo, kana kuti kuita mari yakareba kwenguva refu mubasa rekugovera zvokudya. Izvi zvikafu zvekare zviri nani zvakakodzera zvakakwana kune dieters vane uremu hushoma hwokurasikirwa.
- Izvi hazvisi nyore kudya kune avo vane mapaundi akawanda kuti varasikirwa kana kune avo vane zvinetso zvezvechiremba zvinogadzirisa muwandu wemunyu kana kuwedzerwa shuga mukudya kwavo. Zvimwe zvokudya zvechando uye zvinotinhira zvakakwirira mune sodium uye vamwe vakawedzera shuga.
Ndezvipi Zvokudya Zvisingabatsiri Zvokutevera?
Imwe yezvinetso nezvizhinji zvezvokudya zvakajeka zvakanyorwa ndeyokuti dzinosanganisira zvakawanda zvekudya zvakagadzirwa. Zvishandiso zvakasvibiswa uye zvokudya zvinogadziriswa zvinowanzosaiti seine utano semusha wakagadzirwa. Uye kana uchinge wadya kudya zvakadai se brownies uye chokoti inodengenyeka paunenge uchidzikisa pasi iwe unogona kuramba uchida kudya izvo zvokudya mushure mekudya kwapera. Uye zvechokwadi, kana iwe ukadya zvisiri zvekudya zvishandiso zvezvokudya izvozvo, mapaundi achadzoka.
Saka urongwa hupi hwandingarumbidza huri sezvokudya zvinorema kuderedza uremu? Chikamu chekutonga . Idya zvokudya izvo zvauri kufara panguva ino panguva yekudya, asi idya zvishoma.
Kudzora zvikamu zvako panguva yezvokudya uye kunodya zvinoda hazvipi unyanzvi hunokosha, kwete kuzvipira kwemari, kusagadzikana kwekudya kwakakosha, uye iwe unogona kugara uchidya izvo umwe neumwe ari kudya. Inoda zvishoma zvitsvakurudzo kuti uwane kudya kwakakodzera chikamu chemazana ekurasikirwa nekurema , asi kuongorora uku kunogona kutora maminitsi gumi kana kudarika. Masangano mazhinji, saNational Institutes of Health, anopa kadhi rakadhindwa iwe unogona kutakura newe kuti utaure.
Chimwe chibatsiro chekushandisa chikamu chekugadzirisa kurasikirwa kwekureruka ndechekuti inowanzosimudzira nzira dzakanaka dzokudya. Kana ukasarudza kudya zvokudya zvisina kukwana-mafuta zvakasviba mumafuta akazara uye akawedzera shuga-haugoni kudya zvakanyanya. Chikamu chimwechete chekoroti, somuenzaniso, inongova imwe chete. Asi kana ukasarudza kugutsa zino rako rinotapira nemichero mutsva, unogona kutora hafu kune mukombe wakazara wekutapira uye fiber muzvibereko ichakubatsira kuti urambe wakakwana uye uchigutsikana kuitira kuti usanyanya kuedzwa kuti udye zvakare mushure mokunge uchidya.
Saizvozvowo, kana ukasarudza kugutsa zvido zvako zvekudya zvakasviba zve salty nokudya zviputi, unogona kudya mapepa anenge 15 kusvika ku18. Izvo hazvina kukwana kubvisa nzara yako mune dzimwe nguva. Asi kana ukasarudza kuvhara makucheka akaoma uye radishes iwe unogona kudya mukombe kana mbiri yezvigunha zvekudya zvinogutsa.
Uye chikamu chakanaka pamusoro pekugadzirisa chikamu ndechekuti yakasununguka. Hapana hutano hwehutano, hapana mutero wekutumira, uye hapana bhuku raunotenga. Chikamu chekutora chinokubvumira kutanga chirongwa chako chekuora muviri kubva kwaunenge uri-kudya zviya zvaunonakidzwa, uye zvino zvishoma nezvishoma zvinokutadzisa kune imwe nzira yakakosha yekudya.