Iwe unonetseka kunamatira kune kudya? Hausi wega. Vamwe dieters havana dambudziko rinonamatira kune kudya kana vari voga mumusha wavo. Asi zvino vanoenda kumapato kana masangano evanhu uye kushuva kwavo kunopera.
Kune mhinduro yekukubatsira kuramba wakasimba uye wakazvipira kune kudya kwako. Shandisa mazano aya kuti udzidze kuti ungaramba sei pazvokudya pasinei nokuti uri kupi kuitira kuti uwane chinangwa chako uye uwane muviri unofanirwa.
Nzira Yokubatanidza Kudya
Iwe hauzombokwanisi kubatisisa kurongwa hwako kana iwe usina kunyatsojeka kuti sei uri pane kudya pakutanga. Saka danho rekutanga mune zvekudya-kukurudzira chirongwa ndechokunyora zvinangwa zvako zvekudya uye zvinokurudzira kuora muviri .
Tanga bhuku uye taura zvakajeka kuti nei kuora muviri kuchikosha kwauri. Kana iwe usingazivi kuti unotanga kupi, unogona kushandisa mibvunzo iyi semutungamiri:
- Ko kuyerwa nekurema kuchachinja hutano hwangu here?
- Kurasikirwa nekurema kunondibatsira here kuti ndive ndakashanda?
- Ko kuora kurasikirwa kunondibatsira here kuti ndiite chikamu mumabasa akandiomera iye zvino?
- Kurasikirwa nekurema kuchachinja kana kuvandudza ukama hwangu nemhuri?
- Ndichazonzwa ndine chivimbo mune muviri wakaonda here?
Zvechokwadi, hapana chivimbiso chokuti kurashikirwa kuchachinja hupenyu hwako, asi vazhinji vanobudirira dieters vanoona kuti inodaro. Kana iwe uchiziva zvakakosha kuora kurasikirwa kwaunenge uchiedza kuita, unogona kuzviyeuchidza nezvezvinangwa zvako apo kuzvipira kwako kunotanga kupera.
Sezvaunofamba kuburikidza nekurasikirwa kwemaitiro, dzokerazve zvinangwa izvi. Ita zvinogadzirisa uye uwedzere zvinangwa zvitsva kana uchitanga kuwana zvitsva kana zvisingatarisirwi zvekudya kwakanaka, kurovedza muviri, uye kurarama kushingaira.
Nzira Yokugara Nayo Pakudya Kana Vamwe Vachidya
Kuratidzira kudya kunenge uri kumba ndiko chinhu chimwe.
Asi kunamatira kune kudya mune zvemagariro kwakasiyana zvachose. Pamapati, maawa anofara, uye kunyange muimba yekudya yekudya kwemasikati, iwe uchange uine hutano hwakanaka uye hunotyisa zvinogona kukuvadza kudya kwako. Uye hazvisi nyore nguva dzose kurega kudya.
Sezvo zvisingaiti kuti iwe uchange uine kurasikirwa kwako kwepamusoro kuti uite sekufuridzirwa, aya maitiro mashomanana ane tsvina kuti smart dieters anoshandisa kusungira kudya kwavo apo vose vanovapoteredza vari kunakidzwa ne-high-calorie kubata uye zvinwiwa:
- Yakaparadzana nezvokudya. Izvi zvinoratidzika semararamiro akajeka, asi iwe ungashamisika kuti kakawanda sei isu tichienda kukicheni pamapato uye mabhabecues. Pane kudaro, gadzira nzira itsva. Kana boka iri riri mukicheni rakakomberedzwa nembiya yakasununguka yezviputi nezvimwe zvinotapira, bvunza mutambi wekushanya kweimba kana kuwana nzvimbo yakanyarara yekukurukura nekunakidzwa neshamwari yekare.
- Tarisa kubva patafura. Kana chiitiko chako chiri mune imwe nzvimbo yekamuri uye tafura yezvokudya yakagadzirirwa hafu yeiyo, iwe uchange wakaoma nguva yekuzviparadzanisa kubva kune zvinoita kuti zvingaderedza kudya kwako. Asi iwe unogona kutarisana navo. Tsvaga shamwari (kunyanya munhu asingadyi) uye uzviise iwe neshure rako kune buffet kana tafura yezvokudya. Zvadaro tanga hurukuro uye utaure nzira yako kubva kunze kwekudya-kuparadzwa.
- Chew gum. Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivisa zvido zvekudya ndeyokucheka gum. Tsvaga yakasimba mint flavor kuti ufare uye ugare nayo. Kucheka gum kuchakusiya uine mweya mutsva uye usina chido chokunwa kudya kwakanaka kana kunyu.
- Tsvaga. Amai vako vangave vakuudza kuti hazvisi kunyengera kutaura pamusoro pezvokudya mumuromo mako. Saka imwe yenzira dzakanakisisa dzekunamatira kune kudya kwako kune vamwe ndeyokutaura, kutaura, kutaura. Ichokwadi, shamwari dzako dzine nzara dzinogona kukuvongai sezvo dzinovapa nguva yakawanda yekuita.
- Dzivisa doro. Izvi zvinonyanya kuoma mukati mezororo. Asi chokwadi ndechokuti kunwa waini, doro kana zvimwe zvinwiwa zvinodhaka kwete chete kunowedzera zvisina chinhu makoriyori kumvura yako, asi kunowedzerawo kukurudzira kwako kuti urambe uchidya.
- Ramba wakanwa muruoko rwako. Kunyangwe iwe ukarega kunwa doro, iwe unofanirwa kuchengeta chinwiwa chiripo iwe uchimirira pamapati, buffets, uye mabhabecues. Zvakaoma kudya kana ruoko rumwe rwunotora. Kakoriki yakaderera kana zvisiri-calori zvinwiwa zvinokubatsira kuti unzwe wakakwana uye dzinozadza muromo wako neunhu uye iwe haunzwi uchitorerwa.
- Iva wakabatikana. Wechirwe wako mutungamiri / mutevedzeri achakuda uye unonamatira kune kudya kwako kuchava nyore kana iwe ukakumbira basa pane rako rinotevera rehupenyu hwevanhu. Kwazisai vaenzi, sarudza tafura, tora majasi, kuronga vana, kana kupa kuti uite ndiro. Paunenge wakabatikana, une nguva shoma yekudya uye iwe unopedza nguva yakawanda uchida.
- Tsvaga kugadzirisa buddy. Kana mumwe munhu waunoziva ariwo pane kudya, ita chibvumirano chekubatana mumwe nomumwe kubvunzurudza usiku hwose. Zvadaro chengetedzana pamwe chete pane imwe nguva kuti uchengetedzane.
- Taura chokwadi. Usatya kutaurira shamwari, vashandi pamwe chete kana nhengo dzemhuri kuti uri kuedza kudya kudya kwakanaka kana kurasikirwa nemutoro. Dzimwe nguva kureurura pachako kunobatsira kukuchengetedza iwe. Uye shamwari dzako dzingave dzichida kukutsigira iwe paunoita sarudzo dzakanaka usiku hwose.
- Ita kuti uzvitaure zvakanaka. Zvinogona kuva nyore kunzwa unoregererwa kana iwe uchinzwa sokuti mumwe munhu wose anodya chero chavanenge achida uye iwe unofanirwa kuzviramba iwe zvokudya kana zvinwiwa zvaunoda. Asi iwe unogona kuchinja kufunga kwakashata kwakapoteredza kuti ubatsire kuramba uchidya. Pamberi pechiitiko chako, nyora mhando yezvinhu zviviri zvaunowana kuburikidza nekunamatira pane zvekudya zvako pamutambo, sekuzvivimba kwako, manzwiro ezvakaitika, kana mangwanani asina mhaka mangwanani mushure mechiitiko chacho. Zviyeuchidze nezvezvikomborero zvakakosha kana iwe uchitanga kunzwa wakashata nezvekushayikwa kunze.
Yeuka kuti kunamatira kune kudya kunonetsa kune wese. Asi nekugadzirira mberi nekugadzirisa mazano, unogona kuramba uchidya uye unosvika pane chinangwa chako.