Kana iwe uchinge uchiita zvekuita uye wakagadzikana iwe unogona nguva nenguva uchinzwa uchezzinesi uye hutema kana iwe ukasimuka nekukurumidza. Izvi hazvirevi chinhu chakakomba uye zvinoitika nekuda kwekutengesa kwepfungwa yemwoyo. Heano zvikonzero zvishanu zvinowanzoita zvechezzinesi, uye zviratidzo zvekuti chirwere chako chinogona kunge chichikonzerwa nedambudziko rakaoma.
1. Kutenda Zvokuzorora-Post
Kuita muviri wakasimba kunoita kuti moyo wako uwedzere uye moyo wakasimba une sitiroko yakakura.
Izvi zvinoreva kuti kuwanda kweropa kunokonzerwa kunze kwekurohwa kune imwe huru, saka mwoyo haufaniri kurova kazhinji. Kutevedza kwekutsvaira kwepakati kunoratidza chiratidzo chemwoyo wakasimba, wakagadzikana. Zvisinei, kunonoka kwemwoyo kunogona dzimwe nguva kunotungamirira kugunze kana iwe uchichinja nzvimbo. Iwe unogona kuzora mushure mekuita muviri wako sezvo mwoyo wako unonoka zvakanyanya. Nguva yakareba yakadzika pasi uye kufamba kunononoka uye kwakasimba kunofanira kukudzosera pane nzira sezvo chirwere chinoparara.
2. Chizivo Pashure pekudya Zvokudya
Sirasi yakaderera yeropa inogonawo kukonzera chirwere. Kana iwe ukasvetuka kudya, shuga yakaderera yeropa inogona kuderedza mafungiro ako uye simba uye inoita kuti uve nomusoro. Chengetedza shuga yako yeropa yakaenzana nokudya kudya uye kunodya nguva dzose, kazhinji maawa matatu oga oga kuti udzike chizoro nekuda kwekudya kudya. Kana uri kudya nguva dzose uye usingadi kudya, asi uchiri kuratidza zviratidzo zvehuga hwepasi, chirwere chakanyanya kuwirirana nehutachiona hwepasi shoma, zvakadai seshuga kana hypoglycemia inogona kunge inogona.
3. Kutsika Kwemhepo
Paunomira mushure mokukuvadza kunokwevera ropa kubva muuropi dzako kuenda kumakumbo ako uye ropa haringadzokeri kuropi kusvikira mwoyo inotevera ichirova. Nekuderera kunononoka, izvi zvinotora chikamu kana maviri uye iyo nguva yakakwana yekufunga kusakosha kwe okisijeni muchiratidzo chekudzivirira kana chizungu.
Izvo zvinoenderanawo nechimwe chinhu chinonzi postural hypotension. Izvi zvinokonzerwa nekuderera kwekuyerera kweropa kusvika kuuropi, nekuda kwedonhe muropa rega pamusana pokumira.
4. Dhizinesi Nokuda Kwekuwedzerwa Kwemvura uye Kudengenyeka
Kunetseka kwemweya chimwe chikonzero chinokonzerwa nechezzinesi. Mvura isina kukwana mumuviri inogona kuita kuti ropa riyerere kunonoka. Kunetseka kwemvura kunokanganisa kukwanisa kwemuviri kuita mabasa anowanikwa uye nekuda kwekuti ropa iri 80% mvura, kuwedzera kweropa kunopera kana iwe uchinge uchinyura mvura. Kana urinhi yako iine ruvara rwemajena, ine ruvara rwechidimbu runonzi chardonnay, kana kuti ruvara rwemaruva, iwe unogona kunge uchitambudzika nekushaya mvura. Ona chiremba pakarepo.
Kungofanana nekuchinja kwomuviri wepanyama mushure mokuita zvekuita kunogona kukonzera ucheche, kupisa, kana kubva kumitambo, mamiriro ekunze kana mushure mokunge waita mishonga inogona kukonzera kuchena. Iyo inonziwo hyperthermia, kupisa kunogona kuuya kamwe kamwe kana kukura kwenguva refu. Chero nzira, kana iwe ukasuruvara zvakanyanya, kana kunzwa sokuti iwe une fevri isingabatanidzi nehutano kana zvirwere zvekurwara kuwana rubatsiro pakarepo.
5. Chirwere uye Chizivo nekuda kweNyaya dzeNzeve Matambudziko
Kana mukamuri yacho ichiita sokuti ichitsvaira kana iwe uchiita seunofamba uchimiririra, unogona kuva nenzeve yomukati. Inonzi vertigo, ichi chirwere chakakomba chinoda kurapwa kururamisa.
Kukura kwekunze kwekunzwa kubva muzera, kutapurirwa nzeve kana kushanduka kamwe kamwe munzeve dzemvura zvinokonzera zvikonzero zve vertigo.
Kutonga Zvimwe Zvipingamupinyi Zvikuru Zvinokonzera Dhizinesi
Chero bedzi kusununguka kwako kunowanzoitika nguva nenguva, haufaniri kunyanya kunetseka. Zvisinei, kana iwe uchingogara uchinge uine chirwere chakakomba uye uchichinja nzvimbo unofanirwa kuona chiremba kuti atonge kunze kwechimiro chakadai sekusagadzikana kwepfungwa, chirwere chekushaya ropa, zvironda, kushushikana kana zvimwe zvirwere.
Chirongwa Chikurumidza: Kana uchinge uchinonoka (50 kana kuti pasi) uye uine ruzivo rwemanheru paunomira, edza kuwedzera zvishoma uye ona kana izvozvo zvinogadzirisa chinetso.
> Sources:
> Kuongororongedza kwedambudziko: kurovedza muviri uye kusagadzikana kwemaitiro. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Kudzokorora.
> Kutsungirira kwenguva refu kurovedza kurovedza muviri: mamiriro ekushaya kukwana kwemigodhi yepamutemo uye kuperevedza kuderedza LBNP. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 713-21. Kudzokorora.