Kuporeswa kubva mukukuvara kwemitambo kunotora nguva. Kuti uwedzere nguva yako pane imwe nzvimbo, tora nokukurumidza rubatsiro rwekutanga rubatsiro kune chero kukuvara. Izvi zvinoderedza nguva yako yekuporesa uye kuvandudza huwandu hwekugadzirisa. Mushure mokunge kuputika kwekutanga uye kupfugama kunodzorwa, kuporesa kunotanga.
Kunyange zvazvo nguva yekuporesa ichisiyana kubva kumunhu kusvika kune mumwe munhu, vatambi vanowanzova neropa rakanaka uye vanorapa nokukurumidza kudarika avo vane chirwere chisingaperi, vanosvuta, kana avo vane mararamiro ekugara.
Ropa rakanaka rinopa kuporesa kuporesa kuburikidza nekufambisa mishonga, okisijeni, uye maswere anokonzera utachiona kuenda kunharaunda.
Ramba uchifunga kuti haukwanise kumanikidzira kuporesa-iwe unogona kungozvibvumira kuporesa. Zororo, kurara, mabasa akashandurwa zvakakodzera uye kudya kunovaka muviri zvakakosha pakuporesa. Kurapa kwepanyama kunogonawo kudiwa kuporesa kubva kune kukuvara.
Avhareji Healing Times
Kune mumwe munhu ane chimiro chakanaka, asina chirwere chisingagumi, urongwa hunotevera hunopa kuenzanisa kwenguva inogona kutora kuti adzoke kubva kune zvimwe zvinokuvara zvemitambo.
Kutyoka / Bhakoma Bones
- Zvirwere Zvishoma: Chifupa chakakanganiswa chinowanzoita masvondo matanhatu kuti apore. Nguva iyo kukanganisa kunotora kurapa kunobva kune rudzi rwekuputsika uye kwairi.
- Chiedza Chinoputsana kana Kwenwe: Zviputsi izvi zvinowanzopora mumavhiki matatu kusvika mashanu.
- Kuputsika kweClavicle (collarbone): Izvi zvingatora masvondo mashanu kusvika gumi kuti apore.
Sprains uye Strains
- Yakagadziriswa Ankle : Minor ankles sprains achaporesa mumazuva mashanu, asi imwe yakanyanya kuoma inogona kutora kubva mavhiki matatu kusvika matanhatu kuti apore.
- Mhuru Inomanikidza, Chidonera, Kana Kusvimha: Mucheche (gorosi 1) mhuru inogona kuporesa mumavhiki maviri, asi dambudziko rakaoma (gorosi 3) rinogona kutora kusvika kumwedzi mitatu kana kupfuura kuporesa zvachose.
Zvimwe Makuvara Emitambo
- Kutsemuka, Abrasions, uye Kusarura : Kucheka uye kubhururuka kunotora chero kubva kune vhiki kusvika pamwedzi kuporesa, zvichienderana nekudzika uye nzvimbo yekukuvara uye kuti inobatwa sei. Iwe uchava nenguva yakareba yekuporesa nguva yakadzika yakadzika, kunyanya kana inoda tsvimbo.
- Kunyunyuta Kunononoka kana kuti Bruise : Izvi zvinowanzoitika kubva kunorwadza kwakaoma kana kunyange kunyoroka kune ganda umo mutezo weropa unoputsika . Rimwe dema nebhuruu kana ruvara rwepepuru rinowanzoonekwa paganda kana ropa richidonhera mukati mezvikamu zveganda. Kurwisana kunowanzopora mumazuva mashanu.
- Mwoyo Wakaperera Kuparadzana: Zvipe iwe kwemavhiki maviri kuti udzoke kune rimwe mushure mekuparadzanisa mapepa.
- Achilles Tendon Rupture: Mushure mekutyisa "pop" iwe uchangosangana nekuvhiyiwa kweAchilles tendon repair. Izvi zvinotora kubva kumwedzi mina kusvika kumatanhatu kuzorapa. Ikukuvara kwakakomba.
- ACL Kugadzirisa: Kugadzirwa kwe ACL yakazara kuchaguma nemwedzi yekuporesa nekuvandudza. Iwe uchafambira mberi nekufamba nemabhondi uye pasina michina, kazhinji nevhiki 3. Asi zvinotora mwedzi mishanu kuti uporese zvakakwana.
Nguva yakawanda yekudiwa kuzorora zvakakwana mushure mekukuvara kunobva pane zvakasiyana-siyana zvezvikonzero, asi zvinobatsira kuva nemoyo murefu uye kudzidza kudzivirira nekukuvara apo iwe uchibvumira muviri wako kuporesa.
Chinhu
Dzokera Kutamba Criteria; The American Orthopedic Society for Sports Medicine. 2003
Kudzokera kuMutungamiri Wemitambo, Dept. Rehabilitation Services, Kubudirira Kushanda Kutevera Simba reInjury Protocol, Brigham nevakadzikadzi Hospital, 2007