Rega yoga kuita kuti ndege yako inotevera ive yakanyarara
Haisi chakavanzika chokuti kufamba kunotambudza uye zvigaro zvendege zviduku. Yoga inogona kubatsira kuderedza kushungurudzika kwako, asi iwe unofanirwa kutambanudza sei kana iwe uchinge waputirwa pachigaro chepakati? Chaizvoizvo, kune nzira shomanana dzekununura marwadzo ako nemisungo yakamanikana isingakudi kuti iwe usimuke munzvimbo yako yekwako.
Yoga Breathing (Pranayama)
Chinhu chokutanga uye chinokosha zvikuru chaunogona kuita mushure mokunge wakagadzikana muchigaro chako chinotora humwe humwe hufema hunofuridzirwa, huchinyorova kuburikidza nemhino dzako uye kubudisa simba mumuromo wako. Kupisa sezvakaita izvi kune simba rekununura muviri wako nekubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo . Svinura meso ako uye uongorore zvakanyanyisa pamhepo yako, kurega zvinhu zvose zvekunze zvinotinhira semanzwi uye zvinonhuwira zvinoputika kumashure. Kufuridzira kufema kwakadzika kwakanyatsoshanda uye kunewo zvakanakira kuva wakangwara zvikuru.
2 - Neck Rolls
Tanga kufamba kwako nemapuranga mashoma. Izvi zvakakosha pakusunungura marwadzo ekufambisa nokuti zvinetso zvakawanda zvakachengetwa mumutsipa wako uye iwe haudi nzvimbo yakawanda yekuita. Kutanga, rega chidimbu chako chidonhe kusvika muchipfuva chako. Edza kusununguka uye rega musoro urembera. Tanga kutenderera musoro wako kurudyi, uye kumashure, uye kuruboshwe. Ramba uchitenderera zvishoma nezvishoma nokuda kwekushanura kwechishanu uye shandura mazano uye denderedzwa neimwe nzira katanhatu.
3 - Eagle Arms
Zvadaro, iwe unogona kuita nzvimbo yakasimba kubva pagondo pose . Izvi zvinokupa kutambanudza kwakanaka kudarika kumusoro kwako kumashure uye mapepa. Bvisa maoko ako mberi kwako uye uvhare ruoko rworudyi rwepamusoro pasi pezasi. Ita zvanza zvako kuti zvibate uye kusimudzira maoko kumusoro kana uchideredza mapepa ako. Tora mapfupa mashanu asati asunungura nekuputira ruoko rworuboshwe pasi pekurudyi.
4 - Akabatana
Kana iwe uine rwendo rurefu, iwe unotanga kutanga kunzwa uwandu hwakaoma mumapfudzi ako, kumashure, uye mutsipa. Iri fudzi rinotambanudza richabatsira. Chokutanga, tora kusvika kumucheto wechigaro chako. Isai maoko enyu mushure mokunge mushure kwenyu uye gadzirisa maoko enyu zvakanyanya sezvamunokwanisa shure kwenyu. Vhura mapepa ako epfudzi pamwe chete pamusana wako. Iwe unogonawo kurega musoro wako uchidonha mberi kana utange mberi unobata bhudzi rako pamusoro pemakumbo ako.
5 - Cow Pose
Kubva pano, tora iwe kune kati kaduku -mhou yakadzika . Chokutanga, mhou. Ramba uri pamucheto wakatarisa wechigaro chako kana iwe uchigona nemakumbo ose mapapiro pasi. Isa maoko ako pamabvi ako uye ruramisa maoko ako sezvaunokwanisa. Pamusoro pekunyora, sunga musana wako, simudza chifuva chako, uye utarise kumusoro kune denga.
6 - Cat Pose
Panozotevera, chengetedza musana wako uye rega musoro wako uende mberi. Chengeta zvakanyanya kuwedzera nzvimbo iyo pakati pefudzi rako. Dzorerai kati-kufamba kwemhou pane imwe neimwe inhale uye kubudisa mweya mishanu.
Zvino zorora uye unakidzwe nehana yako yose. Sarudza mvura kana juice kubva mumotokari yekunwa kuti uzvichengetedze mvura uye dzokorora zvishoma sezvaunenge uchida.
7 - Imire Pamberi Bend
Iye zvino pane zvimwe zvaunogona kuita paunenge wakamirira muinono nekuda kwekufambisa kwako kana paunosvika kwaunoenda. Zviri pachena kuti iwe unogona kuita chero chinzvimbo chega yoga chawakasarudza ikozvino kuti une nzvimbo yekumira, asi heino mazano mashomanana nokuda kwezvinhu zvinogona kuitwa unobtrusively asi kukupa hukuru hukuru buck yako. Usakanganwa kutarisa kana ndege yako ine yega yoga . Izvi zvinokubvumira kuti nzvimbo yako irege kutambanudza.
Tanga nekumira mberi bendhi nemaoko akapindira mushure mako. Iyi inoreva kuzadza kwepafudzi yakatambanudza iwe wawakaita pawakagara pangoro, nechinge chaidiwa kuwedzera kwechando chinotambanudza. Tora mapepa ako epfudzi pamusana wako uye rega musoro wako uremerwe kusvika pasi.
8 - Imire Pelvic Tilts
Tsvaga iwe rusvingo rwechimiro chechimiro chemasvini echevhisi . Izvi zvichapa chikamu chako chakasununguka zvimwe zororo kubva pakutakura zvinhu zvose izvi.
Bendai mabvi enyu zvishoma uye edzai kuti mushure wenyu wezasi unosangana nemadziro. Sunungura maoko ako nemativi ako. Pamusoro pemakumbo ako, tora shure kwako. Paunenge uine mazhenje, sora pfupa rako mberi uye shandisa yako Pazvinyorwa zvako, sunga musana wako. Paunenge uine mazhenje, shandisa mazamu ako epamberi mberi uye chengetedza mukati mako mushure. Dzokorora chirevo ichi 5 kusvika 10.
9 - Sachigaro Twist
Ichi chigaro kusiyanasiyana kweAdhada matsyendrasana inokanganisa iyo inobatsira kusunungura dambudziko kubva mumutsipa wako. Iwe haufaniri kugara kumativi pachigaro kana iwe uri mumutsara wakamirira pasuo rako. Ingotamhanyira kune rumwe rutivi uye isa maoko ako pamusoro pezvombo zvekusimudzira zvishoma.
10 - Kumusoro Kusangana neGwa
Iwe haungambofi wakakanganisika ne-full-body kutambanudza kwechechi inotarisana nenja . Iwe unongoda gorosi nzvimbo duku. Iwe unenge uchishanda hamstrings yako uye mapepa kunyanya. Pedalidza makumbo ako nekukotama bhabhi rimwe pane imwe nguva, kusunungura chitenderedzo chako chakatarisana nechepasi. Shamba musoro wako hongu uye kwete kuti uwane makinks kubva mumutsipa wako.
11 - Misoro Yakavakira Mbiru - Viparita Karani
Kana ndege yako yakanonoka kana iwe uchinzwa wakaneta uye wakamanikidzwa, chengetedza kumhepo uye ugare pamakumbo pamadziro. Iyi pose yakanyarara uye yakakosha kuderedza kuzvimba mumakumbo, izvo zvinogona kuva dambudziko munguva yekufamba kwemafirimu. Slip a-lavender-yakavhenganiswa nemuseve yemaziso kupinda mukati mako uye iwe unogona kukanganwa uri mune imwe ndege yendege. Ufambe zvakanaka!