Iyo piriformis musisvo inonzi muscle yakadzika iri pasi pemiti ye gluteal (butt) iyo inobata basa rinoshamisa rinokosha mukunyanya kushanduka uye kugadzikana. Uyu musimba mukuru, une simba mushure mokunge unotenderera uye unodzikisa huputi. Iyo piriformis inoshanda pamwe nevamwe vashandi vekuputika kuti vashandise mahudyu nepamusoro petsoka panze (kubhururuka kunze kwechiuno). Basa rakakodzera remisimba yepiriformis inokosha kuvatambi vanoita basa mumitambo inoshandiswa inoda kushanduka kamwe kamwe kwekutungamirirwa.
Wakasimba uye unogadziriswa hip rotator ramba uine hip nemabvi akabatanidzwa zvakanaka zvakabatana nemabasa uye kubatsira kudzivirira kusvetuka kwebvi panguva pfupi munguva pfupi yekufamba-kwese kumativi, kutendeuka nekukurumidza, mapapu kana squats.
Piriformis Muscle Matambudziko
Masimba asina simba kana musimba anonzi piriformis anogona kutungamirira kune zvakasiyana-siyana zvinetso, kwete chete kuvarwi. Tight piriformis misungo inogona kutungamirira kumarwadzo ekudzivirira kumashure, kushungurudza matambudziko uye pakupedzisira kugumbura basa rekubatanidzwa kwe sacroiliac.
Mukuwedzera pane kuisa musungo wekuputika, zvakasimba kana kutsamwiswa, zvakasimba, zvisina simba kana kuti zvisingashandisi zvakanyanya piriformis misumbu zvinogona kutsamwisa nyiyo yakasimba, iyo inotenderera kuburikidza nehutanda hwemuviri. Kana izvi zvichiitika, zvinogona kuita kuti marwadzo akadzike mukati mehudyu nehomwe, kana kuti kumira, kushaya simba kana kunyange kushaya simba mumashure uye kutsika pasi patsika rakakanganiswa. Izvi zvinodanwawo semamiriro ezvinhu anonzi piriformis syndrome apo piriformis muscle inomesa mutsara unonzi sciatic.
Kunyange izvi zvingave zvakakonzerwa nemisungo yakaoma, zvinogonawo kuitika nekutsamwa kwekunze, sekugara munzvimbo imwechete (paunenge uchityaira, somuenzaniso) uye uchigumbura zvose sciatic nerve uye piriformis muscle. Kuongorora piriformis syndrome hakusi nyore nokuti inoratidzika uye inonzwa yakawanda slike sciatica (inotangira mumakumbo emagunha), saka kunyatsogadzirira kunoda kuitwa kuti uzive chinokonzera matambudziko.
Kutambanudza uye kusimbisa musimba wakaoma kana usina simba wepiriformis wakaziviswa kuderedza kana kuderedza chirwere chakadai kune vamwe vatambi.
Zviri nyore Piriformis Muscle Zvishoma Zvingasarudzwa
- Akagara Muchinjikwa . Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuchengetedza mahudyu ako uye kutambanudza piriformis yako musungo ndekugara pasi-akarembera pasi pasi kwemaminitsi mashoma pazuva. Sezvaunowana zvakanyanya kufara munzvimbo iyi yakagara, unogona kuitora kuva gorosi yakagara yakatambanudza nekuisa zvigaro zvetsoka dzako pamwe chete uye kupfugama zvishoma nezvishoma pamabvi. Kuita izvi kunyange kunyange maminetsi mashomanana pazuva kunogona kuvhura zvishoma nezvishoma muhudyu uye kutambanudza glutes uye piriformis muscle.
- Piriformis Sachigaro Stretch . Imwe nzira yakajeka yekuzarura mishonga yepiriformis, kunyanya kune ani anogara kwenguva yakareba nguva imwe neimwe zuva rimwe nerimwe, ndeye kungoyambuka gumbo rimwe pamusoro pechimwe nechisimba chekuzorora pamabvi erutsoka rwakasiyana. Nyoronyoro pasi mukati memabvi uye zvishoma nezvishoma fambisa mberi kusvikira uchinzwa unyoro muhudyu. Izvi zvinoreruka mahwendefa zvinogona kubatsira kubvisa mahudyu.
- Kunyengera Piriformis Tambanudza . Kuwedzerwa kwakanyanya kunogona kuitika pawakarara pamusana wako pasi. Yambuka rutsoka rworudyi pamusoro kuruboshwe, nechepamusoro chechidzitiro chekuzorora kuruboshwe rweruboshwe. Zvishoma nezvishoma simudza rutsoka rworuboshwe kubva pasi uye kune iwe apo iwe unoshandisa unyoro kumaniro mukati memabvi akarurama. Bata masekondi makumi maviri nemakumi matatu, uye dzokera kune rumwe rutivi.
Yakafambiswa Piriformis Yakananga - Pigeon Pose
Mushure mokushanda kuburikidza ne nyore nyore uye inonongedza piriformis yakataurwa pamusoro apa, unogona kushandisa yakatambanudza kutambanudza. Izvi zvakaratidzwa pamusoro apa, yakadzama pirformis uye chiuno, iyo iwe unoshandisa muviri wako wose uremu kutambanudza piriformis, iyo IT band, nezvimwe zvipfeko zvehup. Shenjerera paunopinda mukati uye kunze kweiyi pose.
- Tanga mu-push-up nzvimbo pamaoko ako nezvigunwe.
- Tambanudza gumbo rako rorudyi mberi kuruoko rwako rworudyi. Sungai mabvi enyu, saka chiko chekunze chiri kubata pasi (ona mufananidzo).
- Shandisa gumbo rako rezasi kuruboshwe kusvika paunenge wakasununguka.
- Chengetedza chiuno chako chiuno kusvika pasi.
- Iwe unofanirwa kunzwa wakadzika zvakadzika mumaruva ako akanaka (mhuka), chiuno nechokunze.
- Iwe unogona kugara uri pamaoko ako kana kufambisa mberi uye rega mapurisa ako arambe ari pasi pasi pamberi pako kana zvizeredza ruoko rwako pamberi pako.
- Fema zvishoma nezvishoma kubva pamimba yako. Tora kutambisa 30 seconds kusvika kumasekondi makumi matanhatu uye osunungurwa. Dzokorora pane rimwe jumbo.