Plantar fasciitis yakatambanudzwa inogona kurongerwa nemutano wako wepanyama kuti ubatsire kuwedzera marwendo ako ose kufamba. Kuita zvinomera zvekudyara zvinowedzera nguva dzose zvinogona kuva chimwe chikamu cherongwa rako rehabhi.
Plantar fasciitis inokuvadza zvakanyanya kunokonzerwa nokuputika kwefari yefasia, bhenji rakasvibirira rinobatanidza chifukidzo chechizhe kusvika pasi pezvigunwe.
Zviratidzo zvepasta fasciitis zvinosanganisira kurwadziwa kwechitsinho chinotonyanya kuipa mangwanani. Kutarisa mbeu inofadza kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvebindu fasciitis.
Kana iwe unodyara fasciitis, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti urove marwadzo ako uye kuti rutsoka rwako ruremekedze zvakare. Your PT ingashandisa nzira dzakasiyana-siyana dzokurapa uye mararamiro, uye iye angangodaro akarayira maitiro ekurapa mamiriro ako. Anogona kukuudzawo kuti STOP ichiita chii chinogona kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere. Kana iwe uchitanga kurwadziwa kwetsoka, kutanga kurapa kwepanyama chokutanga chisarudzo chakanaka.
Heino urongwa hwezvidzidzo zvinogona kupiwa mupfungwa yako yemuviri we plantar fasciitis. Tarisa nechiremba wako usati watanga chirongwa ichi chekuita basa kuti uone kuti zvakachengeteka kuti iwe uite.
- Gara pasi pasi nemakumbo ako akatambanudzwa pamberi pako
- Loop tirasi kumativi ose etsoka yako yakagadzikana
- Dhonza tauro iwe kusvikira iwe uchitaridzika pasi pasi petsoka dzako
- Gara kwemaminitsi makumi matatu ipapo zorora, uye dzokorora katatu
- Mira wakatarisana nemadziro uye isa maoko ako akaruramisa kunze kumadziro
- Dzokera shure nerutsoka rwako rwakagadzikana uchirichengetedza pasi
- Fambisa imwe mheto mberi uye zvishoma nezvishoma uende kumadziro
- Mira apo iwe unonzwa uchitambanudza nemhuru
- Gara kwemaminitsi makumi matatu ipapo zorora, uye dzokorora ka10
Stair Stretch
- Simira pane imwe danho pazvipira zvetsoka dzako
- Tora tereti yeyeri
- Gururudza zvishoma zvitsitsinho zvegumbo rakakuvadzwa kusvika pakanzwika
- Gara kwemaminitsi makumi matatu wozorora. Dzokorora kanomwe
Inogona kupera
- Gara uri pachigaro
- Ramba tsoka yako yakakuvadzwa (pasina shangu pa) kumashure nekubuda kubva pamucheto wezvigunwe kusvika kune chitsitsinho pamusoro pe
- Dzokorora kakapetwa kagumi kumativi ose maviri
Iwe unogona kubatsira kurapa marwadzo nekuputika kwefari fasciitis kuburikidza nekuita iyo inogona kubhururuka nehombodo yekabhokisi mune imwe nzira inonzi ice bottle massage.
Toe Chengetedza
- Gara pasi nebhokisi rako rakakotama uye uchinge uchinge uchinge uchinge wakadzika pasi
- Dhonza zvigunwe kumashure petsoka dzakakuvara kusvikira kutambanudza mhiri kwechidzitiro chinonzwika
- Gara kwemaminitsi makumi matatu ezvo zorora uye dzokorora katatu
Plantar Fascia Toe Stretch
- Bvisa shangu yako
- Mira wakatarisana nemadziro, uye isa bhora rutsoka rwako pamadziro. Zvigunwe zvako zvinofanira kuwedzerwa kumadziro
- Zvishoma nezvishoma fambisa pasi, kutambanudza zvigunwe zvako kumashure uye kugovera yako fascia yemiti
- Bata nzvimbo yemaminitsi gumi kusvika ku15.
- Dzokorora katanhatu.
Iko PT inogona kupa mazano aya kuti aite nguva dzose zuva rose, asi iwe unofanirwa kumira kana chero zvikonzero zvinowedzera zvinowedzera kuwedzera mukurwadziwa kwako.
Muchiitiko ichocho, chengetedza nachiremba wako kana mupfupa wepanyama.
Shoko kubva
Kana uine marwadzo etsoka pamusana pemiti inonzi fasciitis, unogona kubatsirwa kubva kune rimwe rutsoka runyoro uye mazhe akatambanudza kutanga kutora mamiriro ako. Murapi wako wepanyama anogona kukubatsira kuti uone kuti ndezvipi zvakakosha kuti iwe uite. Nokushanda zvakaoma mukurapa kwepanyama uye nokuve wakangwarira pamusoro pemiti yako fasciitis exercises, unogona kuwedzera mikana yako yekudzoka kumabasa ako evanhu nokukurumidza nekuchengeteka.