1 - Zvaunofanira kushandisa
Kana uine kukuvadzwa, kurwara, kana kuve nekuvhiyiwa kunokonzera kurasikirwa kwekushanda kwebasa, iwe unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huripo hwechiremba wepanyama kuti akubatsire kudzorera kushambadzira kwakakwana. Your PT ichaongorora mamiriro ako ezvinhu uye inorayira kurapwa uye maitiro ekukubatsira kuti udzorere mararamiro ako (ROM), simba, nekufamba.
Chimwe chinhu chinonyanya kukosha pane chirongwa chepanyama chekuchengetedza chirongwa chekuita kumba-maitiro aunoita uchizvimiririra kuti akubatsire kudzokera kune yako yekare yebasa. Iko PT inogona kunge inorayira zvishoma zvedzidzo zvinotarisa kuora mwoyo kunenge kuri kukanganisa kufamba kwako.
Mune chirongwa chemakiriniki ePP, pane majekiseni ekunyora uye masero kuti akubatsire kuvaka simba nekuvandudza kushanduka. Asi chii chaunogona kuita pamba paunenge uchitevedzera? Ko kana iwe usina micheka yekusununguka kana michina yakaisvonaka kuti ikubatsire kutambanudza nekusimbisa muviri wako?
Iwe unogona kuwana zvinhu zvakafanana zveimba zvaungashandisa paunenge uchiita purogiramu yako yekuzvidzivirira yeimba yako yakasununguka. Muongorori wako wepanyama anogona kuita zvirongwa zvezvinhu zvaungashandisa paunenge uchishandisa.
Tevera purogiramu iyi-nhanho yekudzidza pamusoro pezvinhu zvinowanzoitwa mumba zvaunogona kushandisa paunenge uchishanda kukubatsira kuti upedze purogiramu yako yekuita pamba.
Yeuka kuongororwa nachiremba wako kana mutapi wenyama usati watanga izvi kana imwe purogiramu yekuita zvekumba.
2 - Shandisa Chishongo Chechifu cheGrip Strength
Mimwe mamiriro akaita se rheumatoid arthritis kana carpal tunnel syndrome inogona kukonzera utera mukati memaoko kana maoko. Kuchengetedza mishonga kumativi ako neminwe yakasimba zvakakosha kuti urambe uchiita basa rekugadzira.
Kushandisa tambo duku shoma inzira inoshandiswa kuti iwe unogona kusimbisa misipa yakakomberedzwa nemaoko ako nemaoko. Kuti uite izvozvo, ingovhara tambo tworuoko kusvika kune inenge 2 kusvika ku3 inches muhupamhi. Bata tambo twese zvishoma zvishoma, uye tora ruoko rwako kwemasekondi matatu. Zvishoma nezvishoma udzikinure kubata kwako. Dzokorora chirabwe ruoko ruchiita basa rinoshandiswa kwekudzoka kwe10 kusvika ku15.
3 - Shandisa Rubber Bands yeZvondo Zvidzidzo
Iwe unogona kushandisa rubber band kuti ubatsire kusimbisa mitsipa yako yemunwe. Kuchengeta mitsipa yako yemunwe, kunyanya yako minwe inowedzera, yakasimba inogona kuchengetedza maoko ako kushanda zvakanaka. (Munwe wako unowedzera kubatsira kururamisa minwe yako uye kuzarura ruoko rwako.)
Kuti uite zvidhori zveminwe ne rubber band, ingoisa bhanhire rakasungirirwa paminwe yako uye chigunwe. Paridza minwe yako uye chigunwe kusvikira unotambanudza bhanhire rerubha unogadza kupikisa kuburikidza neminwe yako. Bata nzvimbo yakatambanudzwa kwemaminitsi mashoma, uye zvishoma nezvishoma uzorore.
Iwe unogona kushandisa rubber band kuti uvandudze mano ako ekuparadzira minwe yako zvakasiyana, chirevo chinonzi finger abduction. Ingoisa zvigaro zvakapoteredza minwe miviri, uye uzviparadzanise zvachose kusvikira iyo yakasununguka ikatambanudza uye inoita kupesana pakati peminwe yako. Bata nzvimbo yemaminitsi mashoma, uye wozorora.
Zvechokwadi, chiyero chekudzivirira chakagadzirwa nechisimba chichasiyana zvichienderana nehukuru uye kuwanda kwebhande rerubhu, saka edza kuedza nemapoka mashomanana akasiyana kuti uwane rubber yakakwana yeunwe wako maitiro.
4 - Shandisa Hammer for Wrist Kusimbisa
Kana uri kutarisana nehutera zvakapoteredza mazamu ako kana zvikwereti, PT yako inogona kurongedza mamwe maitiro ekusimbisa masimba. Izvi zvinogona kushandiswa kushandiswa kwezviyereso kuti zvigadzirise.
Chimwe chiito chemaoko, chimiro chekusimudzira chimiro uye kupedza maitiro, chinogona kuitwa nenyundo. Kuti uite izvi, tora nyundo mune rumwe rutivi apo sara yako iri kuzorora patafura. Gira zvishoma nezvishoma ruoko rwako pamusoro pechigadziko chako chakatarisa pasi, uye wodzokera kunzvimbo yekutanga. Zvadaro, tambanudza ruoko rwako kune rumwe rutivi kuitira kuti muchanza wako utarise kumusoro.
Yeuka kutamisa chiuno chako uye chinoputira nekufamba kwenguva pfupi, nemaune. Iwe unogona kusiyanisa chiyero chekudzivirira kwechiitiko chacho nekubata nyundo pedyo kana kupfuura kubva pakuguma kwechigadzirwa; Kubata kuguma kwebasa renyundo kunowedzera kuoma kwebasa racho. Kubata nyundo pedyo nepamusoro kunoita kuti basa racho rive nyore.
Ita nyundo yechando uye shandisa maitiro ekudzokorora zvinyorwa zve10 kusvika ku15.
5 - Shandisa Silly Putty ye Handgrip uye Finger Exercises
Kana iwe uine dambudziko kutakura zvinhu kana kutakura zvinhu muruoko rwako, unogona kubatsirwa nokushanda kuti uvandudze simba rako rekubata uye simba remunwe. Putty handgrip uye miviri yekudzidzira inogona kurongerwa nemutano wako wepanyama. Izvo zvinoshandiswa zviri nyore kuita mumakiriniki nehutano hwakakosha putty, asi iwe unogona sei kudzokorora maitiro edzimba?
Zviri nyore. Tenga zvishoma zveSilly Putty uye ushandise kuti uite ruoko rwako nemunwe maitiro. Muongorori wako wepanyama anogona kukuratidza kuti zvii zvinoshandiswa zvakanakisisa nokuda kwenyaya yako chaiye. Kana iwe usingadi kutenga Silly Putty, kana iwe uri kunzwa uchida, iwe unogona kuita yako Silly Putty kumba.
6 - Shandisa Tauro yeBhati kuti udzike
Kana uine marwadzo epafudzi, mutongi wevotonitis, kana kuti fudzi rakanyunguduka, unogona kubatsirwa nekushanda kuti uwedzere mafambiro ako emafambiro (ROM). Muongorori wako wepanyama anogona kupa maitiro ekutambanudza fudzi rako kumba, uye rimwe basa rinogona kunge riri refudzi mukati mokutenderera.
Kutenderera kwefudzi kwefudzi kunoitwa nehombe yekushambidza. Kuti uite basa racho, tora tambo yakareba mune rumwe rutivi pamusoro pefudzi rako uye uite kuti rikande shure kwako. Svika kumashure kwako nerumwe ruoko rwako uye tora tauro. Gurisa zvinyoro zvigadzirire mushure mako kusvika pakanzwika mufudzi rako.
Tora kutambanudza kwemasvondo gumi kusvika ku15, uye dzokorora kwedzo gumi zvakare.
7 - Shandisa Sopfu Zvisina Sirivha
Pane zvikonzero zvakawanda zvekutambura kwefudzi, uye dzimwe nguva utera mufudzi rako kana kuti mhepo inogadzirisa inogona kunge yakasiyana-siyana inokonzera fudzi rako kukuvara. Mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi, kufanana nekotori kana kuti kugadziriswa kwemarara, iwe unogona kushanda pakusimbisa mapepa ako panguva yekuvandudza kwako.
Iwe unogona kushandisa sopani mishonga kumba kuti ushande pakuvandudza simba rako rebandu. Kuti uite izvi, ingowana mapeji maviri emasikati mumashure epapry uye ita shanduro yakananga yeA AROM panguva iyo uchibata makani. Iwe unogonawo kushanda pane zvinyorwa zvekusimudzira zvishoma apo uchitakura zvingwa zvekudya. Kana usina sopo, iwe unogona kushandisa mvura yakabhodetwa, makani emahairi, kana soda makoti.
Ita mafudzi ako ekufambisa nemapepa emvura kuti udzokezve kusvika 10 kusvika ku15, asi iva nechokwadi chekuti unotarisa ne PT yako usati watanga kushandiswa kwemafudzi uye maitiro ekufambisa.
8 - Shandisa Coffee Kana kana Basketball Kuti Usimbise Quads Yako
Kana iwe uine kurwadziwa kwemabvi kana kuti wakavhiyiwa pamabvi ako kana muhudyu, mushandi wako wepanyama anogona kurongedza maitiro ekubatsira kusimbisa masimba ari pamabvi ako. Masumbu e quadriceps anoyambuka gumbo pamwe chete uye anobatsira kutamisa mabvi ako. Mushure mekunge bhiri richikuvadzwa kana kuti kuvhiyiwa, kudzorera basa rakasvibirira kumisungo iyi inokosha kuitira kuti udzokere kune yako yekare yebasa.
Rimwe chiito icho PT yako inogona kupa chinonzi inonzi shoc quc (SAQ). Kuti uite chiito ichi, iwe uchada kuwana chimwe chinhu chaunogona kushandisa sebhokisi pasi pemabvi ako.
Nzira iri nyore yekuita basa reSAQ ndeyokuwana basketball kana kofi inogona kushandiswa sebhokisi pasi pemabvi ako. Ingoisa bhora kana kofi inogona pasi pemabvi ako iwe uchirara pasi shure kwako. Ruramisa bhandi yako kusvika pazvinogona, uye simbisa tsvina yako ye quadriceps pamusoro pehudyu yako. Tora nzvimbo yakananga kwemasekondi mashomanana, uye zvishoma nezvishoma udzike gumbo rako pasi. Chengetedza bvi rako kurwisana nebhora kana kofi rinogona nguva yose munguva yeZIV.
Kuita purogiramu yako yekudzidzira pamba sezvaunorayirwa nemutano wako wepanyama kunogona kureva musiyano pakati pemugumisiro wakawanda uye mugumisiro wakanaka mukurapa kwepanyama. Nokuva nekugadzira nekuwana zvinhu zvekushandisa zvaunoshandisa paunenge uchidzidzira, iwe unogona kuva nechokwadi chekudzorera simba rako rekugara nekufamba nokukurumidza uye nekuchengeteka, kuitira kuti ugone kudzokera kune zvinhu zvaunonakidzwa kuita.